Nutrióloga Alejandra Toledo

Tú ciclo menstrual es una orquesta hormonal que fluctúa a lo largo del mes:

🩸 Fase Menstrual: Las hormonas están bajas (estado basal) y el cuerpo se reinicia.

🌱 Fase Folicular: La FSH activa los ovarios para producir estrógenos → fase del ciclo con mayor energía, enfoque y claridad.

🔥 Ovulación: Un pico de LH libera el óvulo → Fase de mayor sociabilidad, comunicación, rendimiento físico y elasticidad.

🌙 Fase Lútea: La progesterona aumenta → el cuerpo de vuelve más calmado, introspectivo y sensible, menor tolerancia al estrés y mayor necesidad de descanso.

Si no hay embarazo, las hormonas bajan… y el ciclo vuelve a empezar 🔄

Todos estos cambios, transforman el funcionamiento de los sistemas de cuerpo a lo largo del mes, y así cambian tus requerimientos de alimentación, ejercicio y actividades.

Leer las etiquetas nutrimentales de forma consciente te da información valiosa para saber que estás dándole a tu cuerpo.

Muchos productos “saludables” esconden azúcares, aceites refinados y aditivos químicos que consumidos de forma habitual impactan en tu energía, tu digestión, tus hormonas y tu bienestar a largo plazo.

Leer etiquetas nutrimetales conscientemente dejas de elegir por marketing y empiezas a elegir por salud.

Tu cuerpo no entiende de productos procesados, reconoce y funciona con ingredientes naturales.

Si no cuestionas, seguirás consumiendo por costumbre, si lo conoces y lo entiendes transformarás tus hábitos y tu salud al mismo tiempo.

Tu café ☕️ mañanero podría estar elevado tus niveles de cortisol.

Esto se da porque la cafeína estimula el sistema nervioso central y activa el eje HPA (eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal), lo que provoca que las glándulas suprarrenales liberen esta hormona del estrés.

Este efecto se acentúa cuando lo consumes en ayuno o muy temprano.

¿Cómo actúa la cafeína?
❗️Actúa sobre el sistema nervioso central provocando una respuesta de lucha o huida que además de elevar el cortisol, eleva la adrenalina
❗️El cortisol tiene su punto más alto al despertar, combinarlo con café puede alterar el ciclo de sueño - vigilia.
❗️ La cafeína puede magnificar la respuesta del cuerpo al estrés mental o físico, aumentando aún más el cortisol.

¿Cómo disfrutar tu café ☕️ de forma inteligente?
✅ Espera una o dos horas después de despertar para consumirlo
✅ Consúmelo con moderación.

Y si quieres aumentar tu energía 🔋 de forma natural sigue estas 👆🏽recomendaciones.

Ayuda a tu cuerpo a encontrar su balance de forma natural y sostenida.

¿Eres de l@s que desayuna 🍳 huevo TODOS LOS DÍAS?

El huevo 🥚 no es “la mejor proteína” aporta una buena porción pero la proteína NO ES TODO lo que tu cuerpo necesita para mantenerse en equilibrio, también necesita, vitaminas y minerales que puedes estar limitando si SÓLO CONSUMES HUEVO.

La clave ✅ está en ROTAR Y VARIAR los alimentos, no en consumir proteína en EXCESO.

Tú eres ÚNICA/ÚNICO y no toda la información con la que te bombardean en redes, es saludable y efectiva para ti, cada cuerpo funciona y se manifiesta de forma distinta.

Si no has logrado sentirte y verte como quieres, definitivamente tienes que cambiar de estrategia, y comenzar por conocer a tu cuerpo, para darle lo que necesita.

Deja de adivinar y date la oportunidad de personalizar tu alimentación, suplementación, actividad física y hasta tu descanso, para que veas lo fácil que es ¡TRANSFORMAR TU SALUD Y TU CUERPO!

Tu cuerpo sabe lo que necesita, sólo es cuestión de que aprendas a escucharlo. 😉

Estos son los alimentos que necesitas consumir, si
1️⃣ No puedes dormir
2️⃣ Te sientes triste
3️⃣ Te falta energía
4️⃣ Estás débil

Si te has sentido así, DALE LIKE 👍 y compárteme con cuál número te sientes más identificada. Te leo!

Esta soy yo, 🧑‍⚕️
Una nutrióloga poco convencional,
Que da consulta en ropa deportiva, para hacer eficiente el tiempo, cumplir con mi ejercicio diario, y todas mis responsabilidades, también soy mamá, esposa, responsable de un equipo y estudiante.

Comprometida con mi persona, familia, amigos y con sus pacientes.
Siempre en busca de respuestas 🙌🏽 para aprender, crecer, trascender y sanar.

Gracias a mis experiencias personales,
Aprendí a confiar en la inteligencia del cuerpo, y a visualizarlo como un organismo, integral estructurado.
Reconozco nuestra conexión con la naturaleza 🍃,
Por eso siempre me verás rodeada de plantas, piedras minerales y buscando el sol ☀️ .

Entiendo que el síntoma es el lenguaje del cuerpo, y la enfermedad no es el problema sino la solución que busca el cuerpo para encontrar su balance ⚖️.

No creo en las dietas,
Creo que los alimentos 🫐 son el combustible necesario para que los sistemas del cuerpo funcionen, y por eso la nutrición debe ser precisa y personalizada,
Creo en descanso 💤 y el movimiento 🤸🏼‍♀️,
Creo en el reloj biológico,
Creo en la naturaleza rítmica y cíclica del ser humano,
Creo en el poder de la mente 🧘🏽 para transformar la biología corporal y llevarlo al cuerpo a su equilibrio,
Creo que la naturaleza nos brinda todo para mantenernos vitales.

Mi labor es ayudarte a conocer tu cuerpo, encontrar lo que necesita y darte herramientas para restablecer su balance y alcanzar su máximo potencial.

Mi misión, que aprecies tu cuerpo, y co-crees con él una vida energética, vital y bienestarosa.

Mi propósito ✨, muchas vidas más empoderadas y En Balance.