Catedra Defensa Personal

04/08/2026

Este Agosto acude al taller de defensa personal todos los sábados a partir de las 9 a.m. en Parque América dentro del corazón de Polanco, CDMX. No olvides llevar vendas, agua y fruta. Informes en el teléfono de la publicación con Alan.

25/05/2022

Cada vez somos más! Asiste al taller de Defensa Personal este sábado. No olvides llevar ropa cómoda (pants, tenis y playera o blusa deportivos), agua y fruta. PARA TODAS LAS EDADES.

17/05/2022

De nuevo daré el taller de defensa personal. No olviden llevar ropa cómoda, agua para el entrenamiento y fruta para recuperar calorías.

13/05/2022

Aprovecha este sábado para asistir al taller de defensa personal! La duración es de 2 horas, pero puedes tomar una si así lo deseas. Traer ropa cómoda, agua y fruta. La ubicación será en parque América Polanco, a 5 minutos del metro.

03/09/2020

Previo al entrenamiento, se requiere de estiramiento y calentamiento para preparar al cuerpo a la actividad física. Les comparto la publicación de un taller de flexibilidad con el cual tendrán mayor idea de que ejercicios hacer antes de su rutina de entrenamiento.

En estas clases aprendemos diferentes técnicas de estiramiento para incrementar nuestros rangos de movilidad en las articulaciones y mejorar la elongación de nuestros músculos.
Ideal para atletas de diferentes disciplinas.
Nivel básico e intermedio.
Sí tienes más dudas, escribe y con gusto te respondemos.

01/09/2020

Rutina para pecho y brazo. 4 ejercicios. Pocos pero efectivos. IMPORTANTE hacer estiramientos y calentamiento de articulaciones, sobre todo en muñecas. Los ejercicios 1 y 2 pueden hacerlos en paralelas si se dificulta en aros. El 4 es para fortalecer pecho y hacer fuerza en hombros para ironcross... 3 series minimo, empezando con 10 repeticiones de cada ejercicio. Saludos!!! Que la fuerza los acompañe... Jajaja

27/08/2020

Extraño bailar con ustedes!!!

30/03/2020

Compartimos una rutina para pecho, brazo, abdomen y hombro (el hombro se fortalece con la combinación golpes). No dejes de entrenar durante la contingencia! Recuerda que el ejercicio fortalece el sistema inmunológico!
3 - 5 series alternando los ejercicios de lagartija, abdomen y combinación de golpes.
1.- lagartija normal 20 - 30 combinaciones. Alternar con escaladores
(Foto 2), en posición de lagartija llevar la pierna derecha al codo izquierdo y vs. 30 movimientos izda. dcha. Alternar con combinación de golpe recto izquierda derecha, 30 - 60 combinaciones de fuerza.
2. Lagartija cerrada (manteniedo brazos pegados al cuerpo y codos a las costillas al bajar) 20 - 40 repeticiones. Alternar con Abdomen crunch (foto 3) 20 - 30 reps. Terminando 30 - 60 combinaciones de golpe recto de potencia.
3. Lagartija diamante en banco (manos juntas a la altura del.pecho) 10 - 20 reps. Al bajar conservar brazos pegados al cuerpo. Alternar con 30 - 60 tiempos de plancha. Terminando hacer 15 - 30 box bending (primer video) combinación de potencia.
Las combinaciones las pueden hacer estáticas o en movimiento.