Catedra Defensa Personal

Cada vez somos más! Asiste al taller de Defensa Personal este sábado. No olvides llevar ropa cómoda (pants, tenis y playera o blusa deportivos), agua y fruta. PARA TODAS LAS EDADES.

De nuevo daré el taller de defensa personal. No olviden llevar ropa cómoda, agua para el entrenamiento y fruta para recuperar calorías.

Aprovecha este sábado para asistir al taller de defensa personal! La duración es de 2 horas, pero puedes tomar una si así lo deseas. Traer ropa cómoda, agua y fruta. La ubicación será en parque América Polanco, a 5 minutos del metro.

Previo al entrenamiento, se requiere de estiramiento y calentamiento para preparar al cuerpo a la actividad física. Les comparto la publicación de un taller de flexibilidad con el cual tendrán mayor idea de que ejercicios hacer antes de su rutina de entrenamiento.

En estas clases aprendemos diferentes técnicas de estiramiento para incrementar nuestros rangos de movilidad en las articulaciones y mejorar la elongación de nuestros músculos.
Ideal para atletas de diferentes disciplinas.
Nivel básico e intermedio.
Sí tienes más dudas, escribe y con gusto te respondemos.

Rutina para pecho y brazo. 4 ejercicios. Pocos pero efectivos. IMPORTANTE hacer estiramientos y calentamiento de articulaciones, sobre todo en muñecas. Los ejercicios 1 y 2 pueden hacerlos en paralelas si se dificulta en aros. El 4 es para fortalecer pecho y hacer fuerza en hombros para ironcross... 3 series minimo, empezando con 10 repeticiones de cada ejercicio. Saludos!!! Que la fuerza los acompañe... Jajaja

Compartimos una rutina para pecho, brazo, abdomen y hombro (el hombro se fortalece con la combinación golpes). No dejes de entrenar durante la contingencia! Recuerda que el ejercicio fortalece el sistema inmunológico!
3 - 5 series alternando los ejercicios de lagartija, abdomen y combinación de golpes.
1.- lagartija normal 20 - 30 combinaciones. Alternar con escaladores
(Foto 2), en posición de lagartija llevar la pierna derecha al codo izquierdo y vs. 30 movimientos izda. dcha. Alternar con combinación de golpe recto izquierda derecha, 30 - 60 combinaciones de fuerza.
2. Lagartija cerrada (manteniedo brazos pegados al cuerpo y codos a las costillas al bajar) 20 - 40 repeticiones. Alternar con Abdomen crunch (foto 3) 20 - 30 reps. Terminando 30 - 60 combinaciones de golpe recto de potencia.
3. Lagartija diamante en banco (manos juntas a la altura del.pecho) 10 - 20 reps. Al bajar conservar brazos pegados al cuerpo. Alternar con 30 - 60 tiempos de plancha. Terminando hacer 15 - 30 box bending (primer video) combinación de potencia.
Las combinaciones las pueden hacer estáticas o en movimiento.

El día de hoy nos es grato compartir el trabajo de un gran artista marcial y sus clases. Desde casa puedes seguir sus entrenamientos!

¡Amitabha!

Todos los días son un buen día, el limite es nuestra mente, liberara! 🐉🔥☯️

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Próximamente estaremos publicando rutinas para que no pierdas práctica durante esta contingencia! Mientras tanto compartiremos páginas donde puedes acceder a entrenamientos de distintas artes marciales y estilos.

La defensa personal es un sistema de práctica constante que integra movimientos de acción contundentes como golpes, patadas, desplazamientos, derribes, luxaciones y sumiciones que combinados con técnicas específicas de combate, permiten actuar en situaciones de estrés y riesgo de una manera asertiva y efectiva con el objetivo de conservar nuestra integridad física.

Tip #2 Es: "Nunca te consideres desarmado incluso si confrontas a un hombre armado, ya que casi cualquier cosa puede convertirse en un arma si se usa adecuadamente..."
- Coronel Thomas Monstery.

“Never consider yourself unarmed even if confronted by an armed man, for almost anything can be made into a weapon if properly used.”

- Colonel Thomas Monstery

Quoted in Chapter 11, “Observations on Natural Weapons”, in Self-Defense for Gentlemen and Ladies