Club de Corredores Del Quinto Sol

Entrenamiento de fuerza ayer domingo 24 de mayo , esta vez solo a las faldas de Volcan Tehutli ( venerable señor )14 km acompañando a 2 compañeras que subían por primera vez, regresando a San Luis Tlaxialtemalco a disfrutar de un desayuno.
! Felicidades Itzel y Zoe ! Lo hicieron muy bien 👏🏻👏🏻

Algunas imágenes de nuestras compañeras en la Carrera de la Mujer Iztapalapa 2026.

El dia de hoy integrantes del Club de Corredores del Quinto Sol nos dimos cita en la Alcaldía Iztapalapa " La más deportiva " en la entrega de números para participar mañana domingo 17 de mayo en LA CARRERA DE LA MUJER 2026 .
Confiamos en nuestro entrenamiento, el trabajo ya esta hecho , con cabeza arriba , mantener el ritmo y no aflojar, disfrutaremos esta carrera porque la satisfacción de terminar una carrera es para siempre ✌️.
¡ Porque cada competencia es una lección ! .

🔥 ¡Las inscripciones ya están abiertas! 🔥

Sé parte de la 21.ª edición del 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗼 𝗠𝗮𝗿𝗮𝘁ó𝗻 𝗣𝘂𝗲𝗿𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗩𝗲𝗿𝗮𝗰𝗿𝘂𝘇🏃🌊
La ruta que ya es tradición.

📍24 Enero 2027 | Boca del Río, Veracruz
🎟️ Inscríbete ahora en Márcate y Asdeporte.

🔗 Enlaces en el primer y segundo comentario.

PARA LOS AMANTES DEL
SENDERISMO .
Club de Corredores del
Quinto Sol.
Te Invita a visitar.
GRUTAS DE XAJHÁ.
2 Días y 1 Noche.
SALIDA .- Sábado 16 de Mayo de 2026.
HORA 5:00 a.m.
LUGAR .- Frente a la Entrada Principal del Bosque de Tláhuac .( calle Fidelio esquina con Av. La Turba)
REGRESO.- Domingo 17 de Mayo 17:00 hrs aproximadamente .
Visitaremos
✳️ Pueblo Mágico de Zimapán .
✳️ Parroquia de San Juan Bautista .
✳️ Plaza Zimapán.
✳️ Puente Tasquillo.
✳️ Museo de Minería. (Explicación de como descubrieron en Zimapán el elemento Químico número 23 .VANADIO .)
Grutas de Xajhá.
✳️ Mirador serranía .
✳️ Campamento el Refugio .
✳️ Caminata por Cañones ( 12 kilómetros total )
✳️ Gruta Seca .
✳️ Río Moctezuma.
✳️ Pozas termales de azul turquesa .
✳️ Manantiales.
✳️ Estalactitas y Estalagmitas.
✳️ Acantilados.
✳️ Paraíso Natural .
VIAJE REDONDO .
$ 700.00.
✳️ COSTO POR , ✳️ 2 guías, ✳️ Equipo, ✳️transporte por la serranía en camioneta (viaje redondo) ✳️ Zona de Campamento ✳️ Entrada al destino . $750 .00 .
INFORMES.
✳️ 55 39 03 78 31.
✳️ 55 48 38 76 97 .
RESERVA CON EL 50 %.
PAGO EN OXXO.
SANTANDER.
5579 0700 8687 9148.

( Cualquier cambio en el itinerario quedará a criterio de los organizadores)

DISFRUTA DE ESTA GRAN AVENTURA .

Manteniendo la Velocidad en el Running Después de los 50, .

Cumplir los 50 años no significa que debas renunciar a ser un corredor rápido, aunque el cuerpo cambie su forma de responder al asfalto. A continuación, te explico cómo funcionan estos cambios y qué puedes hacer para mantener tu potencia de zancada.

Cambios en tu fisiología: ¿por qué perdemos chispa?
Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta una pérdida natural de masa y función muscular conocida como sarcopenia. Lo más relevante para tu velocidad es que esta pérdida afecta de manera selectiva a las fibras de contracción rápida, que son las encargadas de generar fuerza explosiva y velocidad. Mientras que las fibras lentas (de resistencia) se mantienen bastante bien, las rápidas tienden a reducir su tamaño y número.

Además, tu capacidad aeróbica máxima tiende a disminuir, principalmente porque el corazón ya no alcanza las mismas pulsaciones máximas que en la juventud. Esto significa que, aunque tu economía de carrera (lo eficiente que eres consumiendo oxígeno a ritmos suaves) se mantenga intacta, los ritmos altos te costarán un esfuerzo percibido mucho mayor.

Biomecánica: el secreto está en el tobillo
Si te observas correr, notarás que con la edad la tendencia es a acortar la longitud de la zancada. Para intentar compensar esto y mantener la velocidad, muchos corredores aumentan la frecuencia de sus pasos (cadencia), pero esto no siempre es suficiente para no perder ritmo.

El factor crítico aquí es la pérdida de potencia en los flexores del tobillo y las pantorrillas. Al envejecer, perdemos esa capacidad de "rebote" o firmeza en los tendones, lo que hace que nos despeguemos menos del suelo y que la propulsión hacia adelante sea más débil. Básicamente, tus piernas pierden parte de esa capacidad natural de actuar como muelles firmes que devuelven la energía tras cada impacto.

Entrenamiento: cómo recuperar el terreno perdido
La buena noticia es que la ciencia demuestra que estos efectos se pueden combatir con el entrenamiento adecuado:

• Entrenamiento de fuerza con cargas altas: Para mantener esas fibras rápidas que se están escapando, no basta con hacer muchas repeticiones con poco peso. Debes priorizar sesiones de pocas repeticiones (6 a 8) con pesos importantes (2 a 3 veces por semana), ya que esto mejora la firmeza de tus tendones y la capacidad de tus músculos para generar fuerza rápidamente.
• Pliometría (saltos y rebotes): Incluir ejercicios de saltos, como saltar a la cuerda o pequeños multisaltos, ayuda a entrenar la reactividad de tus tobillos. Esto te devolverá parte de esa capacidad de impulsarte con energía desde el suelo en cada zancada.
• Series de alta intensidad (HIIT): Realizar intervalos cortos a intensidades muy altas es fundamental para frenar la caída de tu capacidad cardiovascular y mejorar tu potencia muscular. Este tipo de esfuerzo "obliga" a tu sistema a reclutar esas fibras rápidas que el trote suave no activa.
• Técnica de carrera funcional: Trabajar ejercicios de coordinación y skipping ayuda a optimizar tus patrones de movimiento, permitiéndote aprovechar mejor la fuerza que tienes y mejorar la altura de tus rodillas y la posición de tus brazos.

Mantener el volumen y, sobre todo, la intensidad en tus entrenamientos tiene un efecto protector directo sobre tu biomecánica y tu musculatura, permitiéndote seguir desafiando al reloj mucho tiempo más.

¿CÓMO ENCONTRAR FORTALEZA CUANDO TU MENTE ESTA LLENA DE DUDAS?

Construir un cuerpo fuerte es la parte fácil de correr o de entrenar para carreras de resistencia. Mantenerse motivado, seguro y tener la capacidad de confiar en tu entrenamiento es la parte más difícil. Y al igual que añadir kilómetros a tus pies, es importante perfeccionar tu fortaleza mental como corredor.
Habrá días que serán completamente horribles tanto en entrenamiento como en carreras y la capacidad de perseverar a menudo hace la diferencia entre el sentirnos exitosos y terminar una carrera o entrenamiento difícil y el no hacerlo.

Aqui hay 5 frases y 5 puntos que pueden ayudarte a construir fortaleza mental:

1) ’Nada dura para siempre’
El conocimiento de que un momento negativo es simplemente temporal es enorme. Poder comprender que habrá alivio en algún momento ayuda a seguir presionando hasta el final.
Cada vez que estoy en medio de una serie muy difícil o en medio de una carrera y comienzo a sentir incomodidad recuerdo que ese sentimiento pasara pero el sentimiento de no haber dado todo o de haber tenido miedo de salir de mi zona de confort me quedara para siempre.

2) ’Tengo la oportunidad de’
Cada vez que me he lesionado me doy cuenta de la gran oportunidad que tenemos al poder correr. Cuando me rompe el pie y no podia caminar, hubo un día en que estaba quejándome por no poder hacerlo. Me estaba estacionando y a la hora de bajarme del coche vi a un chico en silla de ruedas sin una pierna llegando a la piscina para entrenar ahi. Sin quejarse. Me llegó como señal del cielo. Ahora cuando voy a ir a entrenar y estoy cansada pienso en el privilegio que es poder hacerlo y recuerdo la suerte que tengo cada día de estar lo suficientemente saludable para cubrir largas distancias en mis pies.
Cuando tengo una carrera o un entrenamiento difícil y todo parece tan arduo, recuerdo que soy uno de los afortunados que puede correr.

3) Aceptar el dolor
Saber que el dolor es inevitable es importante. Con demasiada frecuencia, los corredores esperamos que cada corrida y cada carrera sean perfectas. Tienes que recordar que será difícil. Dolerá. Aprende a “sentirte cómodo con el sentirte incómodo”, es decir, a abrazar el el estar fuera de tu zona do confort. Eso es confiar en que el logro superará el dolor.

4) Sé Flexible
La mayoría de los corredores de resistencia tienen objetivos de tiempo y/o una idea de su ritmo en carreras y entrenamientos. La capacidad de adaptarse y reagruparse es increíblemente importante.
Si te sientes frustrado fácilmente y sientes que debes detenerte cuando las cosas no te salen como quieres, aprovecha lo que puedes hacer. Sacude lo que no puedes cambiar y controla lo que puedas.

5) Capaz y valiente
Uso este mantra tanto en entrenamientos como en carreras. Puede cambiar mi modo de pensar si puedo recordar que mi cuerpo es capaz y mi mente es valiente.
La confianza en nuestra capacidad a menudo se olvida cuando las cosas comienzan a ponerse difíciles. Una frase corta que puedas repetir y te recuerde lo capaz que eres puede aumentar tu confianza a menudo y darte la chispa que necesitas.

La mejor parte del entrenamiento mental es cómo se traduce al resto de tu vida. Tan pronto como puedas dominar el seguir corriendo, el seguir empujando cuando estás cansado, adolorido, triste, frustrado o simplemente agotado, podrás también manejar más tu estrés diario.
Saber que puedes equilibrar esos altibajos con una actitud positiva y confianza en ti mismo dará sus frutos.

Gracias por leerme. Sígueme en Facebook (Facebook/terezacherrunner), Instagram (), y en http://www.terezacher.com para motivaciones y consejos de entrenamiento durante el día.

Les recordamos que este próximo jueves 26 de marzo en el bosque de Tláhuac, el BANCO DE TAPITAS los invita a partir de las 9:00 a.m. a donar sus tapitas .
" AL DONAR TAPITAS APOYAS A NIÑOS Y JÓVENES CON DIAGNÓSTICO DE CANCER" . 💛🎗️

Próximo jueves 26 de marzo en el bosque de Tláhuac, el BANCO DE TAPITAS los invita a partir de las 9:00 a.m. a donar sus tapitas .
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