10/12/2019
¿COMO AUMENTAR MM EN PIERNA? 🍑💪🏻😜
- Mi primer punto es: no entrenar pierna todos los días (entrenar de más algún grupo muscular no es lo mejor , te afectará) me refiero a diario. Trata de descansar de 48h-72h. 🍑- Entrenar a tu máximo, un peso bien que te cueste levantar pero sin fallar con tu técnica. 💪🏻🍑 (el entrenamiento en esta etapa lo explicaré en otro post). 🍑- Dormir bien 😴😴 para que te recuperes bien y puedas darle a full al día siguiente , y obvio cuando descansas es cuando creces. 🍑🍑
🍑 - Disminuye el cardio. (20-30 min) *esto es dependiendo el objetivo , tipo de cuerpo , etc. De cada persona* 🍑- Para aumentar masa muscular necesitamos consumir + calorías de las que gastamos , entonces hay que comer MUCHOOOO. Te recomiendo que vayas con un especialista o alguien que te ayude a calcular tus macros 💪🏻🥰 , te recomiendo también alimentos de calidad: 🍌🍍🥩🍞🍳☕️
🥩🍗- Proteína: 2g/kg/día. 🍑- Proteína en polvo . (chequen la página) 💪🏻♥️
-Aumenta tu consumo de HC: 🥐🥯🍞🥔🍠🥨
- Consumir grasas: 🥑🥜
- Y obvio cheat meals que serán tus aliados si sabes hacerlas en el mejor momento: 1/2 a la semana 🥧🧁🍭🍦🍩🍫🍪🍩
- Si tienen alguna duda del aumento de masa muscular mándenme dm o en los comentarios. 🥰 🍑- (Haré una publicación de cómo calcular tus macros en otro post)