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Ultimate Team Coaching Asesorías en linea y presenciales.
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Bernardo Trejo

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La importancia de los carbohidratos.

Así como la proteína, los carbohidratos son una pieza fundamental para la construcción de músculo, esto se debe a que son el combustible de tu cuerpo, gracias a ellos el cuerpo tiene una mejor respuesta a las cargas de trabajo físico que recibes durante el entrenamiento.

Se dividen en dos categorías principales: carbohidratos simples y complejos.

Los simples se encuentran en alimentos como galletas, miel, azúcar, caramelos, productos lácteos, etc... Estos te proporcionan una energía inmediata, pero también es más fácil acumularlos como reservas adiposas, es decir, grasa. Así que olvida la sección de pastelillos, helados, y frituras en el súper.

Los complejos se encuentran en legumbres, verduras ricas en almidón, pan y cereales integrales, etc... Siendo estos los que más nos importan, pues su absorción es lenta, lo que evita el sobrepeso, interviene en los procesos metabólicos y mantienen un suministro de glucosa en sangre por varias horas, es decir, el combustible que necesitas para acabar con los fierros en el gym o cansar a la caminadora.

Existen también los carbohidratos fibrosos, estos no son menos importantes, pues serán tus aliados en la perdida de peso, ya que al no poder ser procesados por tu cuerpo pasan sin ser digeridos, pero antes arrastran parte de la grasa que tienes de sobra. Estos se encuentran en su mayoría en las plantas y cortezas de los arboles, como espinacas, lechuga, acelga, pepino, zanahorias, etc…

Lo recomendable es ingerir, mínimo, 100 gramos de carbohidratos diarios, es decir, unas 400 calorías. Pero ojo, pues los objetivos, necesidades y metabolismos de cada cuerpo son diferentes.

En Ultimate Team te ayudamos a lograr tus objetivos, y elaborar un plan de alimentación para cubrir las necesidades que tu cuerpo requiere.

www.ultimatesuplements.org

¿Por fin decidiste ponerte en forma o a regresar al gimnasio?

Acá te damos algunos consejos para sobrevivir a esos primeros días.

- Recuerda que lo haces, no por obligación, sino por salud o belleza, así que no debería ser tedioso ir, sino reconfortante.

- Escoge un gimnasio o lugar de acondicionamiento cerca de tu casa o lugar de trabajo, muchas veces el primer obstáculo a vencer es el trayecto, mejor aprovecha esos minutos de trayecto en ejercitarte.

- Lleva toalla, agua (trata de evitar los hidratantes altos en sodio y azúcar), ropa cómoda, y algo para abrigarte al salir del gym.

- Ya sea para bajar de peso o ganar masa muscular, come antes y después de la actividad física, tu cuerpo te lo agradecerá. Recuerda que lo más importante es tu alimentación y dejar de comer no es la opción.

-Si eres nuevo o hace tiempo no te ejercitas, lo primero será acondicionar tu cuerpo a esta nueva carga de trabajo. Acude con el instructor para que elabore un plan adecuado para ti.

- No caigas en el error "me dijo el amigo de un amigo". Más que un bien puedes hacerte un daño si consumes productos que no son adecuados para ti. Para eso ve con un especialista quien sabrá lo que en realidad necesitas.

- No te sobreentrenes, descansa, tampoco trates de cargar pesos que seguramente algunos otros usuarios, con mas experiencia y tiempo, cargaran, podrías lastimarte. Calma no te apresures, cual sea tu objetivo, requiere de tiempo y dedicación.

En Ultimate Team estamos para ayudarte si tienes dudas o requieres asesorías contáctanos.

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Nuevo año, nuevas espectativas, nuevos retos y nuevas metas.

Ultimate Team se renueva, por eso poco a poco cambiaremos de Facebook, esperamos contar con su apoyo en esta nueva página, en donde encontrarán consejos, rutinas, asesorías y mucho material de apoyo sólo para ustedes.

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Es complicado, pero no imposible.

Haz del 2015 tu año, asesórate con los mejores. En Ultimate tus metas son las nuestras.

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LO SABEMOS, ENERO ES EL MES MÁS DIFICIL EN LOS GIMNASIOS, POR ESO TE PASAMOS ESTOS SENCILLOS PASOS PARA SOBREVIVIR A ESTE CAOS.

1- Busca un horario accesible, sin tanta gente, por lo regular las horas pico son por la mañana, de siete a once, y por la tarde, de seis a diez. Si no es posible ve con un poco más de tiempo del lo normal,
esto te permitirá terminar tu rutina sin estresarte.

2- Planea rutinas cortas que puedas llevar a cabo en un sólo aparato, así no lo abandonarás por mucho tiempo y no correrás el riesgo de hacer una larga fila para usarlo de nuevo (recuerda, es sólo por un algunos días)

3- Hazle saber a los demás usuarios que necesitas usar el aparato, pues es fundamental en tu progreso, puedes dar una muy breve explicación pero cuidado, no quieres tener miles de seguidores pidiendo consejos.

4- Puedes sugerir de manera amable a los principiantes algún otro ejercicio que no interfiera con el tuyo, así, sutilmente dejarás libre tu área de ejercicio.

5- Ten mucha paciencia, recuerda que poco a poco el templo del músculo vuelve a la normalidad.

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UN POCO DE HUMOR
CASUAL EN ENERO,TODA ESA BOLA DE ESTORBOS (perdón)PROPOSITOS.
BUENO ES PARTE DE ESTO Y PUES HAY QUE PASARLO!
BUEN FIN DE SEMANA. coman sano!
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ARRIBA! AMIGOS HAY QUE VENCER LA INDECISION,PEREZA
LLEGA AL GYM SI FUERA NECESARIO ARRASTRANDO,
YA AHI EL CUERPO SE ACTIVA SE LLENA DE ENERGIA
ENTOCES VERAS QUE VALIO LA PENA...
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Arnold Schwarzenegger Quién quieres ser - MOTIVACIÓN GYM Arnold Schwarzenegger tiene mucho por enseñarnos, aquí algunos de los pensamientos que lo llevaron hasta la cima. *Video property of their respective owners....

NUESTRA AMIGA "SOPHIE FDZ" NOS PIDIOO ESTA FOTO DE SANTIAGO. CON GUSTO AHI ESTA .
DE NUESTRA GENTE QUE INICIA Y DEBUTO EN EL MR TAXCO.
POR QUE ULTIMATE CRE PLENAMENTE EN LA GENTE QUE INCIA EN ESTO Y QUE EN UN FUTURO SALDRAN NUEVOS CAMPEONES !
ORGULLO ULTIMATE
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