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Chica haciendo músculos limpios en forma estricta en un vestido. Ella hace abdominales musculares más limpios que algunos chicos que conozco.

Esta rutina se dirige a estos 3 grupos musculares primarios, es una gran manera de aumentar la masa muscular magra. *Asegúrate de usar el núcleo en cada ejercicio y en cada set.

Una de mis RUTINAS CORE favoritas, obtener todo lo que se bombea de este entrenamiento de ABS

Esta es la rutina:

5 juegos de 5 Repeticiones HS Crunch Kickouts

(Dese 30-45 segundos entre cada juego)

5 juegos de 15 Repeticiones AB Wheel

(Deje 30 segundos entre cada juego)

5 juegos de 10 Repeticiones Tuck Knee Sit-Ups

(Dese 30-45 segundos entre cada juego)

5 juegos de 10 Reps Side Plank Knee crunch & Toe Touch cada lado. (Dese 30-45 segundos entre cada juego)

5 juegos de 10 Repeticiones Tuck Knee Sit-Up & Toe Touch Piernas alternativas

(Dese 30-45 segundos entre cada juego)

5 juegos de 10 relevadores de piernas acostadas

(Dese 30-45 segundos entre cada juego)

5 juegos de 10 Repeticiones Levantamientos de piernas acostadas y toque de dedo del pie

(Dese 30-45 segundos entre cada juego)

3 juegos de 5 representantes HS L-Sit Crunch

(Dese 30-45 segundos entre cada juego)

2 juegos de 30 segundos HS L-Sit Flutters (Deter 30-45 segundos entre cada juego)

¡¡SONIDO ENCENDIDO!! Enseño todo sobre calistenia, desde el principiante hasta el avance y paso a paso en el libro. Para descargar el libro electrónico, revisa los comentarios del enlace

Me encanta que muchas mujeres se están metiendo en calistenics, esta hermosa joven está haciendo 2 tiros de dedos en este video! !!!

Este es un desafío de resistencia, realizando 3 ejercicios espalda con espalda en sincronía (Jumping jacks, Mountain Climbers & Push-Ups) comienza a las 10 y deja caer 1 repetición cada vez hasta 1, pero debe realizar esto SIN PARAR y debe completar en menos de 3 minutos. ¿Cuál es tu mejor momento?

Este es un gran ejercicio de flexión que llamo "HORIZONTAL SHRUGS" que se me ocurrió, que siempre hago después de hacer mi rutina de hombros y mi rutina de flexiones de tríceps. Y funciona con todos los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda. (Como puedes ver)

Al hacer este ejercicio, debes apretar para una retención de 1 segundo, y apretar en la parte inferior del ejercicio también para una retención de 1 segundo.

Realiza 3 conjuntos de 100 repeticiones de este ejercicio. Descansa 30-45 segundos entre cada set. Confía en mí, esto parece fácil, pero no lo es.

NOTA: También puedes hacer este ejercicio con un chaleco de pesas para desarrollar más músculo, pero reducir el rango de Rep.

La sala de v***r es terapia para mí !! Golpeé tanto la sauna como la sala de v***r de vuelta a la espalda y hago mi pre-estiramiento antes de que el calor hasta mi entrenamiento !! ! Siempre está caliente, pero mi cuerpo está listo cuando salgo.

Calisthenicskingz

Los Flutters son un gran ejercicio para los músculos AB y uno de mis favoritos. Hago este ejercicio más intenso haciéndolos colgando de la barra de tiro, la barra de baño, y haciéndolos mientras en un soporte que es el más intenso de todos.

Etiquete a cualquier atleta de fitness que usted piensa que puede hacer los 3 de este ejercicio.

Realice cada ejercicio durante 4 sets y los hago cronometrado 20-30 segundos por conjunto y descanso 30 segundos entre cada conjunto.

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*COMPBACIÓN ABABS*

Cuando la gente habla de mí, los dejo hablar, porque cuando se trata de eso, la ÚNICA persona que es mi competencia soy YO.......!!

Después del entrenamiento, hice algo de entrenamiento de fuerza de pie y movimientos estáticos. Apuntando principalmente al núcleo, aquí le estoy dando retención estática L-Sit a las flexiones de pie y luego de vuelta a la sujeción estática L-Sit, podría parecer fácil, pero incluso hacerlo fresco es difícil, intenta hacerlo después de un entrenamiento completo. Aunque no lo veas, mis brazos están temblando a través del proceso, ¡sin embargo, me encanta esa sensación! 🦾🦾