ELYON Fitness GYM

*¿POR QUÉ EL GYM TE HACE VER BIEN Y SENTIRTE MEJOR? NO ES SOLO ESTÉTICA 🧠💪*

No vas al gym solo por el cuerpo, vas por tu mente. Te dejo 5 datos curiosos que la ciencia comprobó:

*1. ES TU ANTIDEPRESIVO NATURAL*
Con solo 45 min de pesas, tu cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina. Es literalmente la droga de la felicidad, pero natural y gratis.

*2. BORRA EL ESTRÉS EN 20 MINUTOS*
Baja el cortisol (la hormona del estrés) hasta un 30%. Por eso sales del gym sintiendo que tus problemas pesan menos.

*3. TE HACE MÁS INTELIGENTE*
Entrenar con pesas aumenta el flujo de sangre a tu cerebro y mejora tu memoria y concentración por las siguientes 2 horas. Entrenas el músculo y el cerebro a la vez.

*4. DUERMES COMO BEBÉ*
Las personas que entrenan 3-4 veces por semana duermen 40% más profundo. Y mientras duermes es cuando realmente creces y quemas grasa.

*5. TE DA 5 AÑOS MÁS DE VIDA*
Estudios dicen que hacer musculación 2 veces por semana reduce hasta un 17% el riesgo de muerte prematura. No solo te ves mejor, VIVES más.

No es vanidad, es amor propio.

*¿QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR? TE DEJO LAS 2 MEJORES OPCIONES 👇*

Después de entrenar necesitas 2 cosas: Proteína para reparar el músculo y Carbohidratos para recuperar energía.

Te dejo mis 2 opciones favoritas:

*OPCIÓN 1 - EL BATIDO EXPRESS [Para cuando no tienes tiempo]*
Es la que yo uso más. Rápida digestión y no te deja pesado.

- 1 scoop de whey protein
- 1 plátano
- 2 cucharadas de crema de maní
- 3 cucharadas de avena
- 1 cucharada de cocoa

> ∼530 kcal | 35gr proteína | Ideal para tomar en los primeros 30-40 min post entreno

*OPCIÓN 2 - COMIDA SÓLIDA [La más completa]*
Si puedes llegar a casa a comer, esta es superior.

- 150gr de carne magra / pollo / pescado
- 150gr de arroz, papa o pasta [ya cocidos]
- 3 tortillas o 1 tostada extra

> ∼650 kcal | Te llena, te recupera y te mantiene anabólico por horas

*REGLA DE ORO:*
No te esperes 2 horas. Entrenas, te bañas y comes. Y no olvides tu agua + 5gr de creatina del día.

Recuerda que puedes consultar a tu Coach para saber qué tipo de requerimiento necesitas
Elyon

Vámonos a entrenar q lo guapo con el tiempo se quita pero lo prrroooo mmdo es asta el último día 😍💪🏽

MUY BUEN DÍA PARA TODOS USTEDES GENTE VAMOS A INICIAR LABORES

Por eso les digo


















Dejen la basura q miente en el internet vengan an gym