🇺🇸🇺🇸🇺🇸 The Body Mass Index (BMI) is a mathematical formula based on weight and height to determine if a person is in his weight or if they suffer from low weight, overweight or obesity.
This formula is the standard measure used in the international guidelines for overweight and obesity of the World Health Organization (WHO) 🤓
To determine the BMI, we must divide the WEIGHT between the HEIGHT squared. Taking as an example 70 kilos of weight and 1.65cm of height, we must divide 70 between 2.72 (1.65 x 1.65). Resulting in 25.7 BMI
According to this table, we know if we have good weight, low weight, overweight or obesity.
LESS THAN 19.9 - low weight
20 - 24.9 - good weight
25 - 29.9 - overweight
30 - 39.9 - obesity
40 & MORE - morbid obesity
Ntrena Elite
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Equipo de entrenamiento dedicado al alto rendimiento, al conocimiento aplicado al deporte y a transformar tu cuerpo actual por un cuerpo Fitness.
Como resultado del crecimiento del Fitness en el mundo, la demanda de rutinas que garanticen resultados y la necesidad de llevar una mejor alimentación, nace un equipo dedicado a la salud conocido como "Sydney Team". A lo largo de los años, este equipo adquirió conocimiento y experiencia en el campo del Fitness y Wellness. Hoy, evoluciona y nace NTRENA ELITE. Somos una empresa dedicada a la salud,
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💯 Crees que una push up debe ser igual para todos?
🇪🇸🇪🇸🇪🇸 PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
También conocido como las tres M's del entrenamiento
Microciclo
Mesociclo
Macrociclo
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 TRAINING PERIODIZATION
Also known as the three M's of training
Microcycle
Mesocycle
Macrocycle
A huge part for reaching our fitness objectives at gym or competitive level is the periodization of trainings.
A MICROCYCLE is composed of 3 to 6 days of training in which there will be anatomical adaptations, adaptations to weights and aerobic adaptations.
In this period we will perform basic to complex exercises.
A MESOCYCLE is composed of 2 to 6 weeks as a result of Microcycles. Here, training loads and aerobic loads will go up in level. Food must play a very important role in this stage.
The microcycles and mesocycles form training blocks of 90 days up to 3 months.
A MACROCYCLE is the compound of the training blocks of mesocycles and microcycles.
Resulting in training periodization in order to reach our goals in the gym or at competitive levels.
PULL UPS & ABS 💪🏻😎
- 1 pull up completa c/ rodilla a 90°
- 1 pull up completa c/ rodilla a 90°
- 1 pull up completa c/ piernas a 90°
- 1 media pull up c/ piernas a 90°
-1 pull up completa c/ piernas a 90°
- 60" descanso
REPETIR TODO × 4 veces
DEFENSA PERSONAL | ABS | PIERNAS | BRAZOS 💪🏻😎
- 30" máxima velocidad
- 20" descanso
- 15" máxima velocidad
- 10" descanso
REPETIR TODO × 8 veces
30/04/2019
12 ideas de desayunos sanos!
HUEVOS
Los huevos son ricos en proteínas y varios nutrientes importantes. También ayudan a sentirte satisfecho y a comer menos calorías.⠀
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YOGURT GRIEGO
El yogur griego es rico en proteínas, ayuda a reducir el apetito y puede ayudar a perder peso. Ciertos tipos también contienen probióticos beneficiosos.
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OATMEAL
La avena es rica en fibra de que reduce el colesterol y aumenta la sensación de saciedad. También contiene antioxidantes. ⠀
CAFÉ
Tomar una taza de café es una excelente manera de comenzar el día. La cafeína en ella puede mejorar el estado de ánimo, el rendimiento mental y el metabolismo.
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TÉ VERDE
El té verde tiene muchos beneficios para la salud. Contiene un antioxidante llamado EGCG, que beneficia a su cerebro y sistema nervioso.
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FRUTA
La fruta es una buena fuente de vitaminas, potasio y fibra. También contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades.
SEMILLAS DE LINO
Las semillas de lino tienen un alto contenido de fibra viscosa, lo que ayuda a sentirte lleno. También pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.
SEMILLAS DE CHÍA
Las semillas de chía son ricas en fibra, están llenas de Omega 3 y antioxidantes que pueden reducir la inflamación y disminuir riesgo de enfermedades.
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NUECES
Son un alimento abundante y denso en nutrientes que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
BERRIES
Las bayas son altas en fibra y bajas en calorías. También son ricas en antioxidantes que pueden disminuir su riesgo de enfermedad.
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BATIDO DE PROTEÍNA
Un smoothie o batido de proteínas es una excelente opción de desayuno rico en proteínas que promueve la ssciedad y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
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EL QUESO COTTAGE
El queso cottahe es rico en proteínas, lo que promueve la sensación de saciedad y aumenta la tasa metabólica.
22/04/2019
MACROS
CARBOS - Fuente principal de combustible de tu cuerpo. Cuando se trata de alimentar tus entrenamientos, piensa en los carbohidratos como la gasolina para su automóvil. No puedes conducir lejos sin gasolina en el auto, ¿verdad? Lo mismo pasa con tus entrenamientos. Si estás evitando los carbohidratos porque crees que son "malos" o que te "engordarán", estás limitando tu rendimiento potencial.
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PROTEÍNA - Bloque de construcción para la recuperación muscular. Para construir efectivamente una cantidad sustancial de músculo, necesitas consumir suficiente proteína. Trata 1 gramo de proteína por 1 kilo de peso corporal. No hay necesariamente un "mejor momento" para el consumo de proteínas, sino que debes consumirlas durante todo el día para alcanzar tu objetivo diario de proteínas.
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GRASAS: Las grasas tienen una mala reputación debido a su nombre, pero las grasas saludables son cruciales para una dieta saludable y un cuerpo sano. Las grasas saludables ayudan a absorber las vitaminas, alimentan la salud del cerebro, regulan las hormonas y mucho más. Cuando se trata del consumo de grasas, evita las grasas trans y limita las grasas saturadas. Estas grasas hacen más daño que bien.
21/12/2018
😂😂😂
29/10/2018
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 Type of footprint
The way you rotate your foot when walking or running determines your pronation factor
- SUPINE TREAD (left)
The support is towards the little finger. The foot is rigid and does not rotate inwards.
Shoe indicated: "Cushioned"
Flexibility and extra cushioning to absorb stride impact
- NEUTRAL TREAD (centre)
The feet and ankles maintain the vertical line. The foot get pronated but not in excess.
Shoe indicated: "Stabilyti or Stucture Cushioned"
when the foot is very flexible
- PRONATED TREAD (right)
The foot goes out and the arch collapses to absorb the impact, then inwards forcing your legs and knees.
Shoe indicated: "Motion Control"
Reduces the internal rotation of the foot
24/10/2018
Spell your name and WORKOUT! 💪🏻😎
24/10/2018
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 REPS & RESULTS 💪🏻😎
POWER x1
With 1 or 2 reps with the heaviest weight you can lift, power can be increased but not the muscle mass
MUSCLE MASS x10
Between 6 and 10 reps with the heaviest weight you can lift, muscle mass will grow but not the power
RESISTANCE x50
Commonly with a low weight and lots of reps 'till the fatigue, your resistance will be increased. With this tipe of training, power and muscle mass might be decreasing
24/10/2018
🇺🇸🇺🇸🇺🇸 FAT LOSS
Did you know...
When you start exercising and do not see fat loss (in the beginning) it is not because you are not eliminating it first from where you need to remove it most.
When you change your habits, the body begins by loosing the fat present in blood and organs such as the heart, kidneys, pancreas and even liver.
That is why the process may seem slow, but it is effective!
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