Spaniard Performance

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Last one is no joke

2026 chronicles 🔏📈☕️

La preparación física NO es solo fuerza o velocidad.

Tiene que alinearse con las etapas biológicas, neurológicas y psicológicas del desarrollo humano.

Aquí tienes un modelo simple con 3 etapas clave que cualquier atleta atraviesa.

Cada una requiere un enfoque distinto basado en biomecánica, aprendizaje motor y fisiología del tejido.

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1️⃣ Etapa 1 — Desarrollo Temprano (6–12 años)

Objetivo: Variabilidad + coordinación + juego.

Los niños aún no han iniciado la pubertad. No necesitan cargas externas ni especialización temprana.

✔️ Variar patrones de movimiento

✔️ Multideporte

✔️ Conciencia corporal y control motor

✔️ Calistenia, saltos, carreras, colgarse, rodar, gatear

✔️ Juego como herramienta principal

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2️⃣ Etapa 2 — Transición Puberal (13–17 años)

Objetivo: Fuerza estructurada sin perder variabilidad.

La pubertad cambia todo: sistema nervioso, hormonas, tejido conectivo.

Aquí sí podemos introducir **fuerza progresiva**, empezando con peso corporal.

✔️ 2–3 sesiones de fuerza semanales con énfasis en peso corporal.

✔️ Sprints, saltos y pliometría con juegos y competición.

✔️ Mantener variabilidad a través del deporte y el entrenamiento

✔️ Priorizar control motor antes que masa o fuerza

Retrasa la carga externa, se original a la hora de trabajar fuerza.

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3️⃣ Etapa 3 — Especialización Post-Madurativa

Objetivo: Rendimiento + preservación del tejido.

Una vez el atleta termina su proceso biológico de maduración, tenemos 2 caminos:

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A) Desarrollo de outputs (fuerza, potencia, velocidad)

Para atletas que todavía pueden mejorar sus outputs.

✔️ Sprints

✔️ Saltos y pliometría

✔️ Levantamientos olímpicos

✔️ Saltos cargados

✔️ Microdosis de fuerza

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B) Longevidad y salud del tejido

Para atletas ya expuestos a alta intensidad por el propio deporte (ej: NBA).

✔️ Isometrías / repeticiones medio-altas / tempo lento

✔️ Enfoque en fascia*, tendón y músculo

✔️ Reducir impactos extra en temporada

✔️ Aumentar robustez en pretemporada

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El deporte es el principal estímulo.

La preparación física debe complementar lo que el deporte NO da.

Ya que estoy preparando algo grande para Spaniard, quiero empezar a compartir pequeños recortes de este contenido que va a llegar.

Llevo mucho tiempo dándome cabezazos con la idea de que mi contenido tiene que ser “bonito”… y he llegado a la conclusión de que mi contenido tiene que ser bueno, como hasta ahora, pero sin adornos, lo más práctico posible y que nos haga pensar un poco a todos.

En este caso, este es la manera en la que yo planteo el equilibrio entre salud y rendimiento, como orientamos el entrenamiento, como organizamos nuestras ideas y objetivos para nuestros deportistas. Este paradigma puede aplicar a cualquier población, conseguir salud, es conseguir un equilibrio entre rendimiento (práctica de tu día a día), preparación (exposición a estímulos similares o superiores al día a día) y optimización (trabajar las propiedades que no son estimuladas con el día a día). Todo esto constituye la salud a través del entrenamiento.

Hablaremos más de esto, si quieres saber donde, déjame “*SPL”* en los comentarios

Load is dependent on length. Any movement done at maximum length will incur in higher loads for the tissue and nervous system. Before looking to increase load with traditional methods (external), play with positions and patterns. Will probably help when equipment is limited.

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