Fitness CREW

La habitación perfecta no exis....

La ofrenda de los gymbros:

Hoy celebro 12 años en Facebook. Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin ustedes. 🙏🤗🎉

Proteína Whey Concentrado VS Aislado VS Hidrolizado

La whey concentrada es la forma más barata y habitual de proteína de suero de leche y se suele emplear para introducir una mayor cantidad de proteína en la dieta, con la intención de maximizar la hipertrofia muscular

El aislado de whey es la forma más pura de la proteína de suero y está compuesto en un 90% o más por proteína pura. Este suplemento se obtiene filtrando la proteína de la leche lo suficientemente como para que esté prácticamente libre de lactosa, hidratos de carbono, grasas y colesterol.

La whey hidrolizada está considerada la fórmula estándar de la proteína whey. Al contrario de lo que ocurre con el concentrado o el aislado, esta proteína ya viene enzimáticamente quebrada en grandes péptidos, lo que le proporciona una velocidad máxima de absorción, haciéndola muy superior al resto en cuanto a la mejora de la hipertrofia muscular postentrenamiento.

😎

HOY DE FUE UN GRANDE Dallas McCarver

¿Les ha pasado?

No es lo mismo la densidad calórica, que la densidad de nutrientes (Fernando Nacleiro) así que deja de buscar la dieta que se acople a tus gustos y busca la que te de mejores resultados
PD específicamente para aquellos que pretenden un físico culturista & fiteness (no entran los que les gusta comer y solo pretenden salud)

La frecuencia cardíaca ideal para la oxidación de grasa:

La velocidad para oxidación de grasa, en general, es dependiente de la frecuencia cardíaca alcanzada durante el ejercicio el ritmo cardíaco alcanzado, es a su vez, directamente proporcional al grado de la intensidad alcanzada durante el ejercicio en general, el cuerpo nunca utiliza una única fuente de la energía. Se deriva la energía de las grasas los hidratos de carbono quemados al mismo tiempo en un punto dado del tiempo lo que es el porcentaje de la grasa quemada no depende de la frecuencia cardíaca, las reservas de los carbohidratos del cuerpo, son básicamente, el requisito general de la energía. Se ha observado que durante los entrenamientos de una baja intensidad, el grado de las grasas quemadas es ligeramente mayor que los carbohidratos. A medida que aumenta la intensidad, más hidratos de carbono se utilizan, ya que pueden ser quemados más rápido.

El primer paso es calcular su frecuencia cardíaca máxima prevista (FCM) determinada por su edad. Para hacer eso, multiplique su edad en los años por 0,67 y restelo de la cantidad de 206,9. El número que se obtiene es su frecuencia cardiaca máxima. Al igual que para mí, mi edad es de 24, la frecuencia cardiaca máxima es [206,9 – (24 x 0,67)] = 190,82. 190,82 es mi ritmo cardíaco máximo.

El siguiente paso es de calcular la frecuencia cardiaca en el reposo (FCR). Para ello, mida el pulso durante un minuto después de levantarse o después de que esté lo suficientemente relajado. Luego reste la FCR de la FCM. Por ejemplo, mi FCR es de 57. Así que hay que restar 57 de la FCM, es decir, 190,82 – 57 = 133,82.
Ahora podemos calcular el máximo y el mínimo de la zona de la quema de grasa. Es 65% a 85% de la diferencia entre FCM y FCR. Esto es en mi caso, el rango se extendería desde el (65% x 133.82) a (80% x 133,82), que es 86,98 a 107,056. Añadir a mi FCR estos dos límites extremos de la gama alta y la baja de la frecuencia cardíaca ideal para quemar la grasa, me dará la gama. Por lo tanto, en mi caso, la parte superior del rango, si el corazón quema la grasa de una manera óptima, sería (86,98 + 57) a (107.056 + 57), que es de 143,98 al 164.056. Redondeando los números, me da un ritmo cardíaco objetivo para quemar la grasa de 144 a 164. Utilizando esta fórmula, se puede calcular su propio ritmo ideal del corazón para quemar la grasa. Lo más importante de entender es que el ejercicio regular y consistente dará lugar a una pérdida de peso más rápido. El porcentaje de la pérdida de peso es directamente proporcional al esfuerzo que hace a diario!

La mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad depende de varios factores, los biorritmos, tu objetivo específico en el entrenamiento, tu adaptación a una determinada hora, tu trabajo y tu vida social, familiar, etc. No es una pregunta sencilla, y la respuesta no es blanco o negro porque depende de todos estas circunstancias.

Los estudios clásicos nos recomiendan buscar momentos del día con niveles elevados de Testosterona en sangre y especialmente con un Balance Testosterona/Cortisol alto. Su importancia es capital, todo gira en torno a las hormonas.

Simplificando mucho, podemos decir que el Cortisol es el gemelo malvado de este cuento (no es siempre malo, también tiene su corazoncito).

Ambos Testosterona y Cortisol son más altos por las mañanas y más bajos por la noche. Por tanto, si buscamos en el reloj las horas donde el balance testosterona/cortisol es alto, nos encontramos con dos periodos (coincidentes con dos picos de testosterona a lo largo del día):

Antes de las 12h del mediodía, sobre las 11h.
A media tarde, sobre las 18h.

Los aminoácidos esenciales son aquellos que el propio organismo no puede sintetizar por sí mismo. Esto implica que la única fuente de estos aminoácidos en esos organismos es la ingesta directa a través de la dieta
Cuando un alimento contiene proteínas con todos los aminoácidos esenciales, se dice que son de alta o de buena calidad, aunque en realidad la calidad de cada uno de los aminoácidos contenidos no cambia. Incluso se pueden combinar (sin tener que hacerlo al mismo tiempo) las proteínas de legumbres con proteínas de cereales para conseguir todos los aminoácidos esenciales en nuestra nutrición diaria, sin que la calidad real de esta nutrición disminuya. Algunos de los alimentos con todos los aminoácidos esenciales son: la carne, los huevos, los lácteos y algunos vegetales como la espelta, la soja y la quinua.
Conoce los aminoácidos esenciales:

Isoleucina (Ile)
Leucina (Leu)
Lisina (Lys)
Metionina (Met)
Fenilalanina (Phe)
Treonina (Thr)
Triptófano (Trp)
Valina (Val)
Histidina (His)
Arginina (Arg)