Clínica del Fitness

10 - 60% Supinación y 40% pronación es un invento sin razón. La anatomía nos muestra que cambiar el agarre no da un enfoque al braquial, por lo que cambiar de agarres, aunque no lo parezca, es más una cuestión de gustos. Como vimos en otros videos, no hay forma de cambiar tampoco el enfoque entre las cabezas del biceps, pero sí hay manera de aumentar o reducir la activación con manos mas pegadas a la linea media del cuerpo que cuando están más separadas de la linea media.

09 - No existen ejercicios para el gluteo menor que sean diferentes para el gluteo medio ni viceversa. Ambos músculos actúan como soporte y/ó refuerzo uno del otro. El glúteo medio y el menor trabajan juntos en la abducción de la cadera. No puedes “apagar” uno para activar el otro mágicamente. 🧬

08 - No existen ejercicios para perder grasa de la espalda, el cuerpo cuando oxida grasa, lo hace demandar general en todo al cuerpo al mismo tiempo, no en una parte en específico. De la misma manera, los ejercicios para abdomen no sirven para disminuir la grasa corporal, este es uno de los mitos más comunes en el fitness.

07 - Ni cambiar la orientación de los pies, ni obligar a bajar la cadera son elementos que mejoren en leg curl acostado para los isquiosurales. Si de por si, son pocos los ejercicios para isquios, complicarlos con variantes absurdas solo hace estos ejercicios menos efectivos. Recurre solamente al movimiento convencional, no requieres más.

06 - Rotar la mano en el remo con barra no cambia el enfoque a otro grupo muscular, de hecho lo que sí lo haría la distancia hacia donde llevas la barra (al pecho ó a la cintura). En todo caso, los ejercicios de aislamiento muscular no existen, por lo que ambas variantes siempre entrenan dorsal, trapecio, redondos e incluso bíceps.

05 - ¿Ejercicios para perder grasa localizada? Spoiler: No existen. ❌

El cuerpo no pierde grasa de una parte específica del cuerpo por más rotaciones o abdominales que hagas. La fisiología es clara: la oxidación de grasas es un proceso sistémico, no local.

Las claves reales:
✅ Cardio que disfrutes (según tus capacidades y tiempos).
✅ Déficit calórico constante.
Deja de sobrecomplicar las cosas y hagamos del fitness algo sencillo.

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04 - El cuerpo no comienza a quemar grasa hasta que pase cierto tiempo, lo comienza a hacer desde el inicio de una actividad física que lo levante del reposo. En este video exploramos como funcionan “las gasolinas del cuerpo humano” (sistemas energéticos). Y solo para adelantar, el cardio es una ayuda, pero al final, el marcador más importante para reducir la grasa corporal, es el deficit calórico.

03 - La rotación de la mano no cambia el enfoque al músculos braquial, eso es un mito. Rotar la mano es mas una cuestión de gustos y comodidad más que de enfoque. Así que, no, no existe forma de aislarle braquial, los ejercicios de aislamiento no existen.

02 - La posición de la mano no alterna el enfoque entre grupos musculares de la espalda. El dorsal se inserta en el humero, y la rotación de la mano se da por el hueso radio, por lo cual, usar cualquier agarre (en pronación, neutro ó supinación), no representan un cambio en el enfoque a los músculos. Lo que si marca una diferencia es que tan separado se mantenga el humero de la linea media del cuerpo, y la altura de la mano (si se lleva hacia el pecho o hacia la cintura, pero eso lo vemos en otro video.

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01 - La extensión de tríceps con codos cerrados no es ni correctas, ni mejor. Es solo una variante. De hecho es hasta una mala moda, pues cuando se hace este ejercicio desde polea baja, nunca nadie te exige que juntes los codos… y bueno, si lo hicieran, ahora ya sabes que es absurdo.