Josh Corpo

Plátano

El plátano es la fruta número uno para los deportistas!!
Como hablábamos en publicaciones anteriores de los beneficios del arándano, el plátano es otra fruta que contiene muchas ventajas y beneficios para nuestro cuerpo. Es una combinación de energía, minerales y vitaminas que lo convierten en un alimento indispensable. Ideal para personas que practicamos ejercicio, previene úlceras de estómago, ayuda a bajar el colesterol malo y previene calambres si se come antes de realizar ejercicio. Es una fruta rica en potasio, vitamina B6 y ácido fólico. Muchas personas creen que el plátano engorda y por lo mismo no lo ingieren, sin embargo, no saben que sólo contiene 100 calorías y es uno de los alimentos con mayor valor nutricional.

La fécula del plátano es de difícil digestión si no está maduro, una vez que termina el proceso de maduración es muy fácil de digerir con mucha fibra soluble por lo que combate el estreñimiento como la diarrea. También ayuda a curar cólicos premenstruales así como ayuda a levantar los niveles energéticos.

Según una encuesta realizada por la MIND muchos pacientes que tenían depresión, después de comerlo se sintieron mucho mejor, ayuda también a la anemia por su alto contenido de hierro que estimula la producción de hemoglobina, presión arterial por su alto contenido de potasio y su bajo contenido de sal, reduce la posibilidad de infartos en un 40%, estreñimiento por su alto contenido de fibra, crudas haciendo un licuado con miel ya que calma el estómago mientras que la miel sube el nivel de azúcar, acidez estomacal, vómito, piquetes de mosco, nervios alterados, úlceras por su textura suave y lubricante, controla la temperatura del cuerpo, ayuda a los fumadores que buscan dejan de fumar por sus vitaminas B6 y B12, con un pedazo de cáscara de plátano se pueden quitar verrugas y como lo mencionaba anteriormente ayuda a los cólicos premenstruales.

Qué más se puede pedir de una fruta tan nutritiva, colorida y de buen sabor?? A todos aquellos que nos les gusta el plátano, después de ver todas sus ventajas y beneficios, comerán sí o sí.

Fisicoculturismo vs. Físicoconstructivismo vs. Fitness

La mayoría de la gente no está bien informada acerca de lo que es el fisicoculturismo y resulta que viene del culturismo que es un tipo de deporte basado en el ejercicio físico intenso que involucra cargar exceso de peso y tiene como fin obtener un cuerpo más definido, voluminoso y muscular. El fisicoculturismo por su parte, significa cultura física y es practicado por personas que realizan pesas como acondicionamiento para su deporte; busca levantar un determinado peso cierta cantidad de veces.

El fisicoconstructivismo se trata de construir el físico y tiene como interés construir masa muscular o añadir músculo a su cuerpo sin tener que ejecutar algún otro deporte en particular.

Por otro lado, se encuentra el fitness que es toda actividad física realizada de manera sistemática, su propósito es mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones; no necesariamente implicar utilizar pesas.

Beneficios de Antioxidantes

No muchos saben los beneficios con los que cuentan frutas como el arándano que son antioxidantes y sus cualidades abarcan más allá de lo que uno se podría imaginar. Cada que seleccionamos un alimento, la mayoría de las veces, lo hacemos porque nos parece atractivo, sabe rico y se ve bonito. Por otro lado, somos pocos los que seleccionamos alimentos con nutrimentos que nos ayuden a sentirnos mejor, sean más saludables y prevengan enfermedades. El arándano nos ofrece ambas opciones.

Los beneficios del arándano abarcan desde la salud cardiovascular, los dientes y las encías hasta las vías urinarias ya que contiene fibra la cual nos permite digerir más fácilmente y tener los niveles de glucosa y colesterol, potasio que favorece la contracción muscular y evita los calambres y las contracturas, al igual que el plátano e hidratos de carbono que nos proporcionan energía inmediata para el sistema nervioso central y periférico.

También se le considera un agente de envejecimiento por su concentración de fitoquímicos antioxidantes los cuales evitan los daños asociados a la exposición a los radicales libres y, por lo tanto, previenen el envejecimiento prematuro de la piel, cabello, mucosas, mutaciones celulosas asociadas a la aparición de tumores cancerosos y enfermedades infecciosas como gripe, conjuntivitis, diarrea, infecciones respiratorias, de vías urinarias y del tracto intestinal.

Les recomiendo ampliamente la ingesta diaria de este antioxidante, un puño es una porción ideal que se debería consumir todos los días, inclusive llevarlo al gimnasio y comerlos durante el entrenamiento, además de que da energía, si se nos baja el azúcar, el arándano hace su trabajo de maravilla reponiéndonos al instante.

Tips

Hoy en día, las carreras se han vuelto muy famosas porque la gente por sí sola ha fomentado una conciencia de deporte en el mundo y la preocupación por el físico ha aumentado considerablemente, esto va de la mano por querer llevar una vida más sana que incluya al ejercicio como una de las prioridades rutinarias. Más aún, la preocupación de la gente va en crecimiento por querer apoyar o ayudar a diversas causas ya sean respaldadas por una fundación o por catástrofes naturales, entre otros.

Quiero compartirles algunos tips de utilidad que leí acerca de correr en carreras de 5 y 10 kilómetros: el primero es tener pasión por el deporte y no hacerlo porque está de moda sino querer mejorar la salud física y mental; el segundo es no querer saltarte pasos, lo principal es lo primordial, es decir, comenzar caminando, después trotando y por último corriendo, si no se tiene la condición para correr, se tiene que adquirir y, esto es, empezando por caminar; el tercero es contar con vestimenta apropiada para realizar deporte como lo son shorts o pants, sudadera, playera de preferencia y tenis para correr (es muy importante que sean especiales para evitar lesiones en la rodilla). Y el cuarto y último tener una buena alimentación, es probable que terminando de correr nos dé hambre, sin embargo, lo más recomendable es ingerir un yogurth bajo en grasa, un sándwich con pan light y un batido de leche con alguna fruta para no comer en exceso.

Seguridad

Cuando entrenamos es importante que estemos seguros y mantengamos bien sujetados los aparatos que estamos utilizando para evitar que se nos caigan o resbalen y nos causen lesiones o heridas ya que éstas pueden ser, en gran medida, graves. Es necesario utilizar un kit de guantes especiales para entrenamiento porque cuentan con un soporte antiderrapante que evita que las pesas o las barras se nos resbalen. Se ha escuchado de varios casos de gente que por no utilizar guantes, al sudarles las manos, pierden el agarre de las pesas y éstas caen encima ocasionándoles lesiones altamente graves y de recuperación lenta.

Se requiere estar bien informado sobre las posiciones correctas y cómo sujetar los aparatos para utilizarlos de manera apropiada y que no surja ningún contratiempo. Existen guantes de diferentes marcas, diseños, materiales, tamaños, medidas y colores, pueden escoger los que a ustedes les parezca mejor, sin embargo, no dejen de utilizarlos ya que son de vital importancia. Además de que nos dan mejor soporte, nos ayudan a que no se nos formen callosidades en las manos, resultado del roce de la piel con el metal del que están fabricados los aparatos del gimnasio.

Asimismo, en caso de cargar mucho peso, es importante utilizar un cinturón que nos dé mejor soporte y estabilidad para poder sostenerlo de manera prolongada sin lastimarnos y que lo hagamos en la posición correcta. Tanto los guantes como el cinturón, son elementos esenciales en un entrenamiento que nos brindarán mayor seguridad, equilibrio y soporte.

Esfuerzo

Hoy hablaremos del Esfuerzo que empleamos cuando estamos haciendo ejercicio. Es muy común que cuando comenzamos a hacer ejercicio, sobre todo los hombres, queremos cargar más peso de lo que soporta nuestra cuerpo pues aún no tenemos la condición necesaria. Yo les recomiendo que comiencen cargando con poco peso ya que es lo ideal, tu cuerpo se va a ir acostumbrando y va a llegar un momento en el que vas a poder cargar más. No traten de impresionar a las mujeres que se encuentran alrededor porque por querer cargar más de lo que puedes, además de que vas a sufrir una lesión, serás la burla del gimnasio, así que empieza poco a poco, acuérdate que Roma no se construyó en un día.

Las consecuencias de un entrenamiento mal ejecutado son diversas lesiones dependiendo la región que se trabajó en el día, no obstante se habla mucho de las hernias. palabra que deriva del vocablo hermos que significa prominencia. Es una capa formada entre los músculos que previamente estaba cerrada y de ésta, salen elementos de la cavidad abdominal. Generalmente hay dos factores por los que salen: herencia de algún familiar que haya tenido ya que es una cuestión genética o por hacer demasiado esfuerzo durante el entrenamiento, al ser una capa delgada con el esfuerzo se va presionando hasta que encuentra una salida. Si se tiene molestia en la zona inguinal, en el caso de los hombres, o umbilical, en el caso de las mujeres, hay que acudir al doctor para que realice un diagnóstico lo más pronto posible pues si dejamos que la hernia se estrangule se puede ir a la región intestinal y causar un dolor insoportable.

Vigorexia

Para las personas que hacemos ejercicio es muy común escuchar el término "Vigorexia" viniendo de palabras de familiares, amigos, pareja, entrenador, etc., y hay que tener mucho cuidado en caer en este problema. A continuación les explicaré lo que es, por qué surge, síntomas y cómo tratarlo.

La Vigorexia sútilmente es conocida como la adicción al ejercicio, sin embargo, en un rango más amplio puede ser definida como un trastorno alimenticio en el que la persona se ve más pequeña de lo que realmente se encuentra. Esto es debido a la cantidad de ejercicio que hace y la duración que emplea en cada una de sus rutinas lo que hace que el cerebro comience a ver el cuerpo con menos volumen haciendo que la persona se vea menos marcada. Estas personas están obsesionadas con las imperfecciones de su cuerpo y por ello distorsionan la percepción de ellos mismos.

El principal síntoma de alguien con vigorexia es la carga concentrada de pesas acompañada de un programa duro de entrenamiento con el fin de obtener más volumen, estar marcado y agrandar los músculos.

Aunque aún no es una enfermedad médicamente reconocida, afecta a jóvenes y adultos en un estimado de los 18 a los 35 años de edad ocasionándoles, por consecuencia, comer en exceso proteínas y carbohidratos o, por otra parte, consumir esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular y tener un cuerpo marcado y musculoso; el problema es que por más ejercicio que hagan, coman o se inyecten cosas, se van a ver a sí mismos menos voluminosos de lo que realmente son, al ser un problema que viene directamente del cerebro.

Las causas pueden ser por factores del entorno de la persona ya sean sociales, culturales, educativos; hay que recordar que es un problema obsesivo-compulsivo por lo que personas demasiado perfeccionistas lo pueden llegar a padecer. Dichos factores del entorno ocasionan que la persona desarrolle una personalidad obsesiva. Más aún, puede ser por problemas fisiológicos o emocionales que se asocian con las hormonas y la trasmisión nerviosa del Sistema Nervioso Central. Si no se detecta o trata a tiempo puede ocasionar daño en los músculos y articulaciones, depresión y efectos secundarios de los esteroides.

Finalmente, existe un sólo tratamiento para este padecimiento: atención psicológica a largo plazo lo que ayudará a determinar las causas que revelen de dónde surgió la vigorexia, el porqué de la actitud de la persona y si éste termina en depresión habrá de ser medicado con pastillas antidepresivas.

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Josh Corpo

Sencilla rutina para abdomen!

Como Hacer Abdominales en Casa [Ejercicios Para Marcar El Abdomen] (VISITA: http://tinyurl.com/absperfecto ) Aca se muestra algunos ejercicios que ayudaran a marcar y tonificar sus abdominales, estos ejercicios abdominales s...

ABC

El tema de este blog será de los ABS, los mitos y leyendas acerca de unos buenos abdominales y cómo conseguir marcarlos. Como hablábamos en el blog anterior, si se desea tener un cuerpo musculoso y marcado, es necesario complementar una rutina de ejercicio con una dieta balanceada, en este caso, para marcar el abdomen se dice que se debe llevar a cabo una dieta rica en carbohidratos, sin embargo, es mentira. Cualquier cosa como galletas, pastelitos, comida chatarra hará que se cree una capa de grasa en la parte inferior del abdomen que no permitirá marcarlos aunque hagas 1000 abdominales seguidos.

El truco de los abdominales es ser constante, es decir, por lo menos hacer 3 veces a la semana una rutina considerable porque esto permitirá que los músculos vayan fortaleciéndose; lo anterior se ha de complementar corriendo o trotando mínimo 20 minutos después ya que esto ayudará a eliminar el sobrante de grasa que se junta en el estómago. Existen diversos tipos de ejercicios que pueden ayudar a crear el abdomen marcado, en mi opinión, les recomiendo hacer ejercicios para abdomen que sean utilizando las piernas ya que cualquier otro tipo de ejercicio que involucre la parte superior, es decir, de la cadera hacia arriba, causará, a la larga, daños en la columna y espalda, torceduras de cuello, entre otros.

Existen diferentes ejercicios para abdomen alto, abdomen medio y abdomen bajo. Este último es el más complejo de marcar debido a la grasa que les mencionaba anteriormente, una vez que hemos eliminado esa capita de grasa el abdomen comenzará a tener mejor forma.

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Vida Sana

Si se planea iniciar una vida sana, no importa en qué época del año estemos, se debe implementar una dieta nutricional balanceada en complemento de una rutina de ejercicio diaria que proporcione la energía necesaria requerida para iniciar el día de manera satisfactoria. Lo que introducimos a nuestro cuerpo es de vital importancia porque es lo que definirá nuestro estado de salud, por lo tanto, debemos definir qué alimentos debemos retirar de nuestra dieta que nos perjudican como alimentos fritos, con exceso de grasa, alimentos con sacarosa, galletas, pastelitos, etc.

Lo anterior, complementándolo con una rutina básica de ejercicio de por lo menos 30 minutos al día es esencial para darle un giro a nuestra vida y comenzar con la vida sana que tanto deseamos. Si eres de las típicas personas que les cuesta trabajo ir al gimnasio, podrías empezar corriendo 30 minutos en el parque más cercano de tu calle, dándole vueltas a la manzana, trotando. El punto es que hay muchas maneras de comenzar a hacer ejercicio, la más rápida es corriendo/trotando en cualquier lugar cercano de tu domicilio. No obstante, si deseas empezar yendo al gimnasio también está permitido, pues eso indica tu fuerza de voluntad y tus ganas de realizar el cambio.