Guerreros Águila

CRÓNICA DE UN ENTRENAMIENTO - WENDY

Hace algunos meses cuando retome esto de entrenar gente y que por cierto me apasiona, una persona levanto la mano y me pidió que la ayudara, su nombre es Wendy habla tenido una hija un año antes y su cuerpo tuvo el cambio natural de todo embarazo dejándola 10 kilos arriba de su peso ideal, la principal preocupación fue que ella vive a casi 170km de donde yo estoy, pero eso no fue impedimento. La primera y principal instrucción para que esto funcionara fue... "tendrás que hacer exactamente lo que yo te diga", y así fue como comencé a explicarle lo que he escrito en los anteriores artículos respecto al funcionamiento y memoria del cuerpo, le pedí que me enviara diario sus resultados y sobretodo que tuviera paciencia, pues en mi metodología ese es el ingrediente mas importante, ya que si bien yo creo en los milagros, hablando de entrenamiento los milagros se dan cuando mis alumnos se hacen conscientes de la importancia de trabajar la voluntad, la disciplina y en entender que se trata de una transformación, no se trata de quitarte en una semana 5 kilogramos, que es posible? si, pero con las consecuencias negativas que esto genera en la salud.
Y así fue como el 29 de febrero Wendy comenzó desde el nivel de entrenamiento "Bolitas y palitos I", tenía que entrenar 6 días a la semana en el ritmo indicado y disminuir ciertos alimentos como harinas y eliminar bebidas azucaradas, Las primer semana fue las mas difícil, porque no se veía mucho avance, pues había perdido condición pero conforme fue adaptando su cuerpo en fuerza y resistencia, los indicadores que le entregaba cada semana se volvieron mas alentadores, mismos que se veían coronados cuando volvía a usar ropa ajustada la cual estaba guardada desde los cambios en el embarazo, En poco menos de 7 semanas, Wendy logró mantener un ritmo de trote sin pausas durante el tiempo establecido, sus músculos estaban mas definidos, menos grasa abdominal, sus piernas mas torneadas y su Indice de Masa Corporal (IMC) pasó de sobrepeso al rango normal, además de convencida en mi metodología.

Wendy traspaso la barrera del "No puedo" y literal se quitó peso de encima, tu puedes hacer lo mismo. El entrenamiento no tiene porque ser un suplicio, de hecho en Guerreros Águila tenemos ejercicios tan locos, pero que a la vez hacen que tu entrenamiento sea divertido y sobretodo eficaz, así que anímate a visitarnos, estamos los lunes, miércoles, viernes y sábados a las 8am en los Viveros de Coyoacan.
Te esperamos y aprovecha que tienes 3 clases de prueba gratis.
Excelente semana y recuerda...NADA NOS DETIENE!!!


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Que tan fuertes son tus ganas de generar un cambio en tu vida?

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"Aun tengo alma" video motivacional A continuación les muestro el comercial difundido por la cadena televisiva HBO, que expresa el deseo humano de salir adelante en este caso por medio del boxe...

Reglas interesantes...entre todas a ti cual te movió?

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Las seis Reglas de Arnold Schwarzenegger En este vídeo, Arnold Schwarzenegger recoge lo que para él son las 6 claves del éxito: Confía en ti mismo Rompe las reglas No tengas miedo a fracasar Ponte e...

RECOMENDACIONES GENERALES 5
Metodología deI “Uno Mas”
En la semana me toco ver una publicación en Facebook que me llamó la atención, era un video del World Economic Forum el cual habla de un coach británico que basa su metodología de entrenamiento en lograr incrementos mínimos en cada sesión y con el cual ha generado mejores resultados y logrado obtener medallas olímpicas. De hecho me llamó la atención porque precisamente este domingo tocaba hablar de nuestra metodología. Esta no tiene obviamente el mismo nombre pero se basa en el mismo principio, ya sea que quieras subir-bajar de peso, romper marcas de repeticiones, distancias o tiempos, aunque antes de entrar al tema principal quiero compartirte una anécdota como contexto. Recuerdo alguna vez en la que llegue a un gimnasio a entrenar, yo estaba claro en el resultado que buscaba pero totalmente ignorante en el cómo desarrollarlos, en aquella ocasión el entrenador me puso ejercicios con tal intensidad que a la mitad de la sesión yo no tenía fuerza ni aire aunque si unas ganas tremendas de vomitar, de hecho no fue la única vez, al final opte por no continuar en ese gimnasio y estoy seguro que ustedes también en algún momento tuvieron una experiencia similar. Ahora del otro lado siendo yo el entrenador, al momento de invitar a personas a entrenar me comentan que han tenido malas experiencias como las que les platico y eso generó que no quisieran entrenar más y mejor hacer las cosas a su manera, esto seguramente hará que su camino hacia lograr lo que buscan sea más lento, aunque en lo personal a mi me parece una excelente oportunidad de demostrarle a cualquiera, no importando si no acostumbra a realizar actividad física o si tiene perfil de alto rendimiento, que con la guía adecuada pueden lograr los resultados deseados, que estos no son gratis? Es un hecho, que tendrán que mantener una perseverancia, disciplina y esfuerzo? Definitivamente!, pero no te preocupes, esto como cualquier búsqueda lleva un proceso, no espero que del primer día que llegues a mis entrenamientos sin la capacidad física para lograr una sola lagartija y yo te obligue a hacer 40 repeticiones, pues comenzaremos desde las posturas correctas, generaremos la resistencia, flexibilidad, coordinación, fuerza y la potencia necesaria para que desarrolles cualquier ejercicio.
Ahora entrando a nuestro tema semanal, ¿Que es la metodología del “Uno más”?, es simplemente adicionar una repetición en cada serie y sesión, sin permitir que sean menos o las mismas que la sesión anterior. La idea es que al hacer un esfuerzo por vencer tus barreras de manera paulatina generaras una mejora sin que descuides las posturas adecuadas.
Ejemplo:
Lunes Día 1 – Lagartijas 1ª Serie -10 Reps* / 2ª -10 /3ª – 9 / 4ª -8 =Total Sesión 37 Repeticiones
Lunes Día 8 – Lagartijas 1ª Serie -11 Reps* /2ª -11 /3ª -10 /4ª -9 = Total Sesión 41 Repeticiones
Lunes Día 15 –Lagartijas 1ª Serie – 12 Reps*/2ª -12 /3ª -11 / 4ª -10= Total Sesión 45 Repeticiones
*Reps= Repeticiones

Si observas, en cada sesión vas incrementando repeticiones...,que es posible que en alguna Serie des menos? Si, es posible, pero lo importante como sesión total es que no resulten igual o menos que la vez anterior. Es importante mencionar que no necesariamente esto aplica a ejercicios que conllevan repeticiones, también puede ser aplicable a romper tiempos, dígase correr, patinar, andar en bicicleta o inclusive en distancias, lo importante es que apliques el mismo principio de generar aumentos pequeños y progresivos.
Yo estoy convencido que TODOS podemos entrenar no importando nuestra condición o peso, aunque claro, que hay que comenzar por algún punto y tener ese punto como parámetro inicial, así que anímate y visitanos todos los lunes, miércoles, viernes y sábados a las 8am, comprueba como puedes ir venciendo las ideas que tienes acerca de lograr el cuerpo y salud que siempre has soñado. Te sorprenderas!!
Los entrenamientos entre semana son ajustados a tus necesidades y capacidades y los sábados son grupales.

Te esperamos en el Parque de los Viveros, Calle Pino a la altura de Acceso 4 (Calle Melchor Ocampo)

Si te gusto el árticulo Dale Like, compartenos y recuerda...NADA NOS DETIENE!!

Rule Yourself = Gobernarse a si mismo
Recuerdo muy bien cuando esta frase me la enseñaron en un contexto de liderazgo...no puedes gobernar a los demás si no comienzas gobernandote a ti mismo, es así como este lema se queda corto a solo una frase de management, pues gobernarte a ti mismo va mas allá, es gobernar tus miedos, gobernar tus frustraciones, gobernar tus debilidades y esto no se hace solo con escucharla en un aula, se logra practicandola, ejercitando los "musculos" de la voluntad con el día a día, tal y como lo hacemos en Guerreros Aguila, no solo trabajamos tu físico, también trabajamos tu mente (enfoque y perseverancia)

Ven y visitanos lunes, miercoles, jueves y sabados a las 8:00am en el parque de los Viveros (Calle Pino a la altura de Acceso 4)

Primeras 3 clases gratis

Para apertura de horarios informes por Inbox.

https://youtu.be/Xh9jAD1ofm4

UNDER ARMOUR | RULE YOURSELF | MICHAEL PHELPS Legacies like his are built over a lifetime like this. Michael Phelps returns for one last time. It’s what you do in the dark, that puts you in the light. ...

RECOMENDACIONES GENERALES 4
Comportamiento del cuerpo - Parte II
En el artículo anterior hablábamos de las bases para entender el comportamiento del cuerpo, aunque nos enfocamos en la parte del incremento de masa muscular y subir de peso, de hecho yo soy de complexión delgada y detesto cuando la gente me llama “Flaco”, así que entiendo perfectamente el lado contrario, cuando a las personas las llaman “Gordo(a)” y más cuando quieres cambiar tus hábitos y estas entrenando y/o haciendo dieta para lograrlo pero no ves resultados.
Lo primero que hay que hacer es recordar lo explicado en los primeros párrafos del artículo anterior (Comportamiento del cuerpo – Parte I), respecto a que el cuerpo es sabio y buscará protegerse ante cualquier acción vista por el como amenaza. Ya vimos que los entrenamientos y rompimiento de fibras musculares es vista como una amenaza por la crisis que genera en el, pero también lo son las dietas. En una dieta lo que se hace es privar de ciertos nutrientes o elementos que el cuerpo está acostumbrado a recibir, y en el momento en el que cortes el suministro de dichos elementos, el cuerpo no diferenciara si lo hiciste por su bien o no, el lo notara como un cambio y se preparará para enfrentarlo. En las dietas normalmente veras resultados de corto plazo pues no le quedara otra opción al cuerpo que cambiar y tomar de lo que hay dentro de el, en este caso principalmente grasa, pero eso no quiere decir que estará conforme, y es por eso que cuando tu termines la dieta y sobre todo si no la hiciste acompañar de ejercicio, al volver a tus hábitos normales el cuerpo aprovechara para hacer reservas y no volver a sufrir las carencias por las que lo hiciste pasar y es cuando se da el famoso “Rebote”, ¿te hace sentido lo que te estoy diciendo?
Es por esto que yo no creo en acciones aisladas, dígase solo dieta o solo ejercicio, estos dos deben ser un complemento y es que al final si lo vemos en términos de una formula matemática, el resultado debe darte 0 (cero) o en el caso en el que buscamos llevar a tu cuerpo a niveles adecuados de peso, dicho resultado será negativo pero no así positivo pues es cuando estarás acumulando el excedente y convirtiéndolo en grasa. La formula es la siguiente:
Lo que ingiero – Lo que quemo = 0
Todos tenemos un metabolismo, y la velocidad de este depende de mi actividad física en el día, además de la genética. La ingesta promedio recomendada es de 2000 calorías, pero como digo, depende de cada persona, no es lo mismo lo que un atleta de alto rendimiento puede quemar de calorías en 8 horas que lo que una persona sedentaria estando en un sillón o escritorio puede quemar en ese mismo periodo de tiempo y peor si su alimentación incluye productos chatarra.
Otra cosa que es importante saber y es un error muy común es entrenar con el estomago vacio, si tu estás haciendo esto creyendo que el cuerpo absorberá o utilizará la grasa como combustible haciendo que adelgaces más rápido que crees? El cuerpo requerirá nutrientes para trabajar, los tomara de tu cuerpo, eso es correcto, pero lo que utilizara entre otras cosas además de glucosa y otros elementos, será proteína, la cual compone tus músculos, entonces, podrás entrenar siendo un caníbal de tu propio cuerpo, por eso es importante que antes de tu entrenamiento y posterior a él, ingieras algo que servirá de combustible para ese periodo, además de evitar un daño a todos tus sistemas corporales.
Al final mi mensaje es, no existe fórmula mágica ni productos milagrosos para perder peso, mi formula de antigua hechicería sería utilizar la ecuación que unos renglones atrás indique mezclada con grandes cucharadas de disciplina, perseverancia y varios granos y semillas de paciencia y constancia. Si eres constante y te exiges cada vez más pero de manera gradual, con la alimentación adecuada te firmo que bajaras de peso y lograrás los resultados deseados. En el siguiente artículo hablare de una metodología que te llevará a conseguir resultados sin generar una descompensación o que desde la primera sesión termines vomitando sin desear volver a hacer ejercicio.
En Guerreros Águila podemos apoyarte en lograr los resultados que tu esperas, desde bajar de peso, incrementar tu masa muscular, o trabajar en algo específico de tu cuerpo, recuerda que estamos lunes, miércoles, jueves y sábados en el parque de los viveros en la Calle Pino, a la altura del acceso 4 de 8 a 9 de la mañana.
Espero este artículo de haya resultado útil y recuerda…NADA NOS DETIENE!!!

RECOMENDACIONES GENERALES 4
Comportamiento del cuerpo - Parte I

En este articulo hablare del comportamiento del cuerpo en el proceso de subir o bajar de peso y lo primero es partir de la base que el cuerpo es sabio y procurará cuidarse en todo momento, por lo tanto en ambos procesos, uno en el que se rompen fibras musculares y otro en el que se priva de nutrientes a través de las dietas, el cuerpo las considerará como “amenazas” y buscará la manera de enfrentar esas crisis. Es por eso que este artículo te ayudara a entender que debes hacer para lograr los resultados teniendo al cuerpo como aliado.
La primera parte estará enfocada a ver cómo es que “piensa” el cuerpo. Al cuerpo le gusta mantenerse en una zona de confort, y cuando lo sometes a algún tipo de crisis o sufrimiento el cuerpo no querrá volver a experimentarlo, así que se preparará. Por ejemplo, seguramente te ha sucedido que hiciste algún entrenamiento fuera de lo normal (no hacías ejercicio y lo retomaste, o incrementaste intensidad en alguna sesión), al siguiente día hubo dolor muscular que puede llegar al grado de no poderse sentar ni para ir al baño y ruegas porque puedas levantarte, o no toser, bueno, pues eso fue porque rompiste fibras musculares y liberaste acido láctico, pero si esa misma sesión la repites con el mismo ejercicio, peso y repeticiones, llegara un momento en el que ya no duele, y crees que tu vas avanzando pero ¿que pasa? Como dije, el cuerpo no querrá volver a sufrir, entonces después de la primera sesión reparara las fibras y elementos que “sufrieron daño”, es decir construirá mas musculo para ser más fuerte y tener más resistencia, entonces si tú sigues haciendo el mismo ejercicio, para cuando ya no tengas dolor es porque el cuerpo construyo lo necesario para no volver a tener esos daños. Para algunos de ustedes esto cobrará sentido al estar haciendo ejercicio de manera constante y no ver resultados.
Entonces ¿Qué debes hacer para poder incrementar masa muscular? Pues tendrás que estar engañando constantemente al cuerpo, buscando sorprenderlo para el que se vaya preparando para cada sesión de entrenamiento construyendo musculo a tu favor, y para eso básicamente requerirás de dos cosas, variar constantemente tus ejercicios con entrenamiento y peso y en el caso que te guste entrenar al aire libre también tendrás que modificar tus ejercicios y variar repeticiones y potencia, para eso en esta página habrá ejercicios que puedes ir desarrollando, pues en Guerreros Águila nuestros entrenamientos en un 80% son con peso corporal.
La otra parte para construir musculo tiene que ver con la alimentación de calidad, y resalto esta última palabra porque bien podríamos estar llenando al cuerpo de alimentos que nos harán subir de peso, alimentos chatarra y procesados, pero estos no necesariamente nos ayudarán a construir musculo y lograr un cuerpo sano y estético, por eso es importante que estos sean lo más natural posible, desde mi punto de vista, con células de origen vivo (carne, pescado, huevo, lácteos, algunos granos) y que hayan pasado lo menos posible por un proceso de transformación, un pan ya sufrió dicho proceso, pero hablaremos de eso en otro artículo. Cuando estas entrenando se acelera tu metabolismo y el cuerpo demanda mayor cantidad de nutrientes, si no los tiene los tomara incluso del mismo cuerpo generando una descompensación en algún punto. Por eso mi recomendación antes de cualquier entrenamiento es que ingieras algo, de preferencia un licuado con proteína, ya que al ser un producto liquido es más fácil de asimilar y una vez terminado el entrenamiento ingerir otro. ¿Qué sucede si entreno con el estomago vacio? Te voy a dar un ejemplo absurdo pero así es como sucede en tu cuerpo. Imagínate que tienes que construir un edificio, y lo tienes que construir si o si, ya tienes una parte avanzada pero en algún momento no te dan más materiales y sin embargo sigues con la exigencia de levantar mas niveles, no te quedaría otra más que tomar los materiales del mismo edificio pero llegaría un punto en el que el edificio colapsaría, pues suena tonto pero así sucede con tu cuerpo, lo pones a trabajar sin nutrientes y lo que requiere para poder reparar lo que estas metiendo en crisis y dañando será tomado de tus propios músculos. Ahora el elemento principal que requieres para la construcción del musculo son proteínas, entonces procura incluir este elemento en cada uno de tus alimentos. Te va a dar mucha hambre, este es el aviso que el cuerpo te está dando para decirte necesito materiales para seguir construyendo. Haz caso y recuerda... Las bases para incrementar musculo radican obviamente en la alimentación, incluida la ingesta de agua, pero también en la intensidad y frecuencia del entrenamiento.
En la segunda parte hablaré del caso contrario, que debo hacer si tengo sobrepeso y porque las dietas no me funcionan.
Espero esta información te resulte útil, aunque lo importante es llevarlo de la lectura a la acción.
Gracias y recuerda… NADA NOS DETIENE!!!

Sesiones de entrenamiento personalizado de lunes a jueves partir de las 6:30pm...informes por inbox!!

A partir del sabado nuestras sesiones seran en los Viveros de Coyoacan y ampliamos sesiones entre semana!!.

Como referencia, Calle Pinos a la altura de Acceso 4

Entre semana clases de 8:00am.Lunes, Miercoles, Viernes y Sabados. Los esperamos!!

https://www.facebook.com/victoria.rendon.374/posts/1207956532561913

No se deja de hacer ejercicio cuando se envejece, se envejece cuando se deja de hacer ejercicio...