El Efecto Máximo

May Gym / Selfie Dump 💪🏻📸

Biserie para hombro:

1. Press militar con mancuernas (5 reps pesadas) para fuerza.
2. Press militar con barra (12 reps) para resistencia e hipertrofia.

Biserie de cargas altas y volumen para darle a tu rutina variabilidad y un mejor enfoque al momento de entrenar.

Estos son solo algunos de los +500 ejercicios que puedes seguir paso a paso en mi nueva App de Seguimiento Nutricional y Deportivo.

Desliza el carrusel y entrena con un objetivo claro.

📲 Actualmente con lugares disponibles para Asesoría Nutricional y Deportiva. Envía DM para recibir informes.

El objetivo no es llegar hoy, el objetivo es hacer cada día algo que te acerque un poco más. 🚲✨

La semana pasada recibí esta caja con productos de la marca (todos muy ricos y versátiles para preparar mi dieta) 👨🏻‍🍳.

El día de hoy, para empezar la semana, te presento 4 ideas de recetas fáciles y deliciosas que forman parte de mi plan nutricional y funcionan muy bien para desayuno, comida y cena:

1️⃣ Atún con pico de gallo (jitomate, chile y cebolla), mayonesa y aguacate. Acompaña con Salmas tradicionales o de maíz azul.

2️⃣ Tostadas de picadillo, con carne molida 95/5 (muy baja en grasa), en salsa de tomate con chipotle, chícharos, papa, maíz y zanahoria. Agrega crema, queso panela rayado y aguacate al gusto.

3️⃣ Chilaquiles con totopos horneados, salsa verde casera, pechuga de pollo desmenuzada, huevo, queso panela, crema y cebolla al gusto.

4️⃣ Omelette de huevo con champiñones y quesadillas de queso Oaxaca. Por su peso una tortilla Ligeríssima equivale a 4 tortillas regulares de maíz.

📲 Recuerda que todas estas recetas (personalizadas para tus objetivos) las encuentras disponibles en mi App de Seguimiento Nutricional y Deportivo.

Ahora cuéntame en los comentarios cuál de estos platillos harás… y dime si te gustaría que hiciera la parte 2 con recetas dulces 🤭

¡Seguimos!

🩷💙💛🖤

Press de hombro inclinado con mancuerna / Leaning Dumbbell Overhead Press 💙🩷💛🖤

Es una variante unilateral que se realiza sujetándose de un soporte con una mano mientras el cuerpo se inclina hacia un lado, permitiendo que el brazo que trabaja realice el ejercicio en un ángulo más natural para la articulación del hombro y que no requiere un peso tan elevado.

Benéficos:

💙 Mayor rango de movimiento: La inclinación lateral permite un estiramiento más profundo de los deltoides en la fase excéntrica (bajada), lo que favorece la hipertrofia muscular.

🩷 Reducción del estrés articular: Al permitir que la mancuerna se mueva de forma más libre y en un ángulo que respeta la biomecánica individual, disminuye el riesgo de pinzamiento en comparación con la barra fija o ángulo tradicional.

💛 Corrección de desequilibrios: Al ser un ejercicio unilateral, ayuda a identificar y corregir diferencias de fuerza y tamaño entre ambos hombros.

🖤 Activación del core: La posición inclinada desafía significativamente la estabilidad del tronco, obligando a los oblicuos y abdominales a trabajar intensamente para mantener el equilibrio.

Plus:

Mayor aislamiento del deltoides: Al eliminar parte de la tensión que suele recaer en la zona lumbar (común en el press militar de pie tradicional), el estímulo se concentra de forma más directa en la cabeza anterior y medial del hombro.

Músculos Trabajados:

💙 Primarios: Deltoides (especialmente la cabeza anterior y media).

🩷 Secundarios: Triceps braquial (en la extensión del codo) y Trapecios (estabilización).

💛 Estabilizadores: Músculos del core (abdominales y oblicuos) y serrato anterior.

Empieza con poco peso y enfócate en la técnica. Espero que esta variación te ayude.

Déjame un comentario si tienes alguna pregunta.

EEM ENTRENAMIENTO 💙🩷💛🖤