the mm gym

07/10/2026

Dormir mal, comer poco y entrenar demasiado sí pueden hacer que avances mucho más lento en el gym, aunque estés haciendo bien los ejercicios.

Si duermes mal, llegas al entrenamiento más cansado y normalmente rindes menos. Puede que uses el mismo peso, pero hagas menos repeticiones o que simplemente no tengas la misma fuerza. Y si eso pasa constantemente, también se vuelve más difícil recuperarte entre entrenamientos.

Con la comida pasa algo parecido. Si estás comiendo muy poco, especialmente si quieres ganar músculo mientras pierdes grasa, tu cuerpo tiene menos energía para entrenar y recuperarse. No significa que automáticamente pierdas músculo, pero si el déficit es demasiado grande durante mucho tiempo, ganar músculo se vuelve bastante más difícil.

Y comer "mal" no significa que por comer pizza o comida rápida un día hayas arruinado el progreso. El problema es cuando tu alimentación habitual no te da suficiente proteína, energía y nutrientes.

Lo del sobreentrenamiento también se suele exagerar. No necesitas estar literalmente en sobreentrenamiento para que te afecte. Puedes simplemente estar acumulando más fatiga de la que estás recuperando. Si entrenas durísimo todos los días, llevas muchas series al fallo, duermes poco y además comes poco, eventualmente tu rendimiento puede empezar a caer.

Y ahí está lo curioso: entrenar más no siempre significa progresar más.

Por ejemplo, puedes pasar de hacer 10 repeticiones con un peso a hacer 10 otra vez durante semanas. En vez de pensar "necesito entrenar todavía más", puede que el problema sea que estás llegando cansado a cada sesión y nunca estás recuperándote completamente.

05/10/2026

24/09/2026

Tom Platz fue uno de los culturistas más famosos de los años 80, aunque nunca ganó el Mr. Olympia. Se hizo legendario principalmente por sus piernas, consideradas unas de las más desarrolladas de la historia, y por su brutal intensidad entrenando. Sus sesiones de pierna eran famosas por las sentadillas pesadas, las series llevadas al límite y una intensidad que pocos estaban dispuestos a soportar.

En 1981 llegó al Mr. Olympia completamente transformado y terminó tercero, detrás de Chris Dickerson y Franco Columbu. La decisión fue muy polémica: el público abucheó el resultado y muchos consideraban que Platz, Danny Padilla o Dickerson podían haber ganado. Además, Arnold Schwarzenegger era muy cercano a Columbu y existían vínculos personales entre algunos jueces y los protagonistas, lo que alimentó las sospechas de que Columbu había recibido un trato favorable. Sin embargo, los registros de las puntuaciones muestran que la decisión fue más compleja y no permiten afirmar que Arnold hubiera manipulado el resultado.

Después de aquello, Platz parecía encaminado a convertirse en campeón, pero durante su preparación para el Olympia de 1982 sufrió una grave lesión en el bíceps, con el tendón completamente desprendido. Los médicos le dijeron que prácticamente había terminado su preparación, pero Platz se negó a rendirse.

Según el propio Platz, acudió entonces a Mike Mentzer, quien lo ayudó a encontrar formas de continuar entrenando sin utilizar demasiado el bíceps lesionado. Platz siguió preparándose y consiguió ocultar bastante bien la lesión, decidido a competir de todos modos.

Pero entonces cometió, según sus propias palabras, el error de contarle a Arnold lo que había sucedido. Platz afirma que Arnold informó a los jueces y que, cuando llegó al escenario, le pidieron que mostrara el brazo, dejando al descubierto la lesión. Para Platz, aquello fue una traición: Mentzer había sido quien lo ayudó a continuar entrenando, mientras que él sintió que Arnold había utilizado en su contra la información que le había confiado.

Es importante aclarar que esta última parte es el relato de Tom Platz y no está demostrado que Arnold actuara con intención de sabotearlo. En 1982 Platz terminó sexto, mientras que Chris Dickerson ganó el Olympia.

A pesar de nunca ganar el título, Tom Platz terminó convirtiéndose en una leyenda del culturismo. Sus piernas, su manera de entrenar al límite y las historias que rodearon sus participaciones en el Olympia hicieron que su nombre quedara para siempre entre los personajes más recordados de la época.

22/09/2026

NOTA: Cada ejercicio se hace con el mayor peso posible, respetando la técnica y con mínimo 2:30 minutos de descaso.

Día 1
1. Press inclinado con mancuernas: 2 series de 10 a 12 repeticiones
2. Jalón al pecho: 2 series de 10 a 12 repeticiones
3. Press de banca plano: 2 series de 10 a 12 repeticiones
4. Remo sentado con agarre cerrado: 2 series de 10 a 12 repeticiones
5. Elevaciones laterales con mancuernas: 2 series de 10 a 12 repeticiones
6. Curl de bíceps en banco Scott: 2 series de 12 a 15 repeticiones.

Día 2
1. Extensión de cuadríceps: 2 series de 10 a 12 repeticiones
adas en Smith: 2 series de 10 a 12 repeticiones
3. Variante de sentadilla (libre, Smith, Hack o prensa): 2 series de 10 a 12 repeticiones
4. Pantorrilla en Smith: 2 series de 10 a 12 repeticiones.

Día 3
1. Remo en máquina o con mancuerna: 2 series de 10 a 12 repeticiones.
2. Press militar: 2 series de 10 a 12 repeticiones.
3. Aperturas de pecho (polea o mancuernas): 2 series de 10 a 12 repeticiones.
4. Pull-over en polea alta: 2 series de 10 a 12 repeticiones.
5. Aperturas posteriores: 2 series de 12 a 15 repeticiones.
6. Extensión de tríceps con polea: 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Día 4
1. Peso mu**to convencional: 2 series de 10 a 12 repeticiones
2. Sentadilla búlgara: 2 series de 10 a 12 repeticiones por pierna
3. Hip Thrust: 2 series de 10 a 12 repeticiones
4. Curl femoral sentado: 2 series de 12 a 15 repeticiones
5. Elevación de talones : 2 series de 12 a 15 repeticiones

16/09/2026

🇲🇽🇲🇽🇲🇽Mañana estaremos trabajando de 7am a 3pm por dia festivo los esperamos 🇲🇽🇲🇽🇲🇽

14/09/2026

¡Excelente lunes, a darle!

10/09/2026

¡A darle!