Kóot Fit

Sabado 29/08

MONSTER MASH

Linchpin Test 11�For time:�7 Squat Sn**ch 185/135�11 Ring Muscle-ups�100 Double-unders�11 Ring Muscle-ups�7 Squat Sn**ch 185/135

Rest 5 min

7 Rounds for time of:�10 Medball Cleans, 20/14�10 Push-ups

Rest 5 min

For time:�800m run
�

゚viral

* Viernes 28/08

🔥 Warm Up

Dance

Conditioning

Partner Wod

For time:
3 rounds

200 mts run synchro with one medball
50 DB walking lunges
30 burpees to target
10 pull ups synchro

Rest 2 min

Amrap x 10 min
10 hang sn**ch
10 push ups
10 Toes to bar

Final
For time:

100 Air squats synchro

* JUEVES 27/08

🔥 Warm Up

PLAY


Conditioning

For time:

800 mts
5 wall walk
20 air squat
30 box jump over
40 wall ball shot

800 mts
5 man makers
20 push ups
30 box jump over
40 wall ball shot

800 mts
5 devil press
20 Burpee
30 box jump over
40 wall ball shot

゚viral

* MIÉRCOLES 26/08

🔥 Warm Up

Tabata

Conditioning

AMRAP 30 MIN

4 Shoulder press R
8 Renegade Row R
4 Muscle sn**ch R

4 Shoulder press L
8 Renegade Row L
4 Muscle sn**ch L

1.- Clean & jerk 95/65
2.- Burpees
3.- Pull ups
4.- Squats

゚viral

* MARTES 25/08

🔥 Warm Up

Tabata

🏋️‍♂️ Strength

3 push jerk
100 mts run

Conditioning

AMRAP 15 min

20 DB sn**ch
5 inchworm
20 kb swing
5 burpees
20 pull ups
5 burpee broad jump
100 single unders

゚viral

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