RADA Training

💪🏽💪🏽💪🏽🙌🏽

¡10 días para escucharla rugir! 🦁
-

¿ QUÉ ES EL "REBOTE"?

www.stetsiukweightlifting.com

Para entender qué es y cómo funciona primero hay que saber lo básico de la biomecánica del cuerpo humano.
1. Los huesos son palancas rígidas que soportan la carga.
2. Los músculos son los que generan el movimiento y además de su parte contráctil poseen una gran cantidad de tejido conectivo no contráctil que es muy elástico y resistente (tendones, fascias, tabiques, etc).
3. La contracción muscular concéntrica se potencia si previamente realizamos una contracción excéntrica.
5. La barra es muy elástica y resistente.
Ahora volvamos al "Rebote". Honestamente a mi no me gusta el término. Yo prefiero llamarlo "Amortiguación". ¿Cuál sería la doferencia? Es que rebotar me suena a dejarse caer debajo de la barra y levantarse rápido. Lamentablemente no funciona asi. Si me dejo caer, para empezar no aprovecho la tensión del tejodo conectivo muscular, (no hago la fase excéntrica) y además la barra caería por gravedad, aceleraría y les aseguro que nos aplastará de tal forma que será muy dificil recuperarse.
En cambio Amortiguar significa que la última parte del Squat y sobre todo en el Clean debo frenar la caída libre de la barra (por lo menos intentarlo) trabajando excéntricamente hasta el punto más bajo del Squat y que choquen las partes blandas del tren inferior (Glúteos, pantorrillas y muslos). Esta fase isométrica crea mucha tensión sobre la barra la cual se flexiona y rebota como un resorte. ESTE ES EL MOMENTO CUANDO HAY QUE RECUPERARSE. Además de la elasticidad de la barra hay una gran cantidad de energía potencial acumulada en las fascias, ligamentos y tendones que se tensaron en la fase excéntrica del Squat y todo eso ayuda a la recuperación desde abajo.

Resumiendo:
Si bajamos muy rápido no creamos la tensión necesaria. Si uno baja bien pero no aprovecha la elasticidad de la barra para levantarse y tarda en recuperarse tampoco podrá usar la energía acumulada en los tejidos. Si usamos vendas creamos mas tensión y será más fácil recuperarse (no soy muy fan de eso). Si no baja del todo no hay amortiguación.

PD: en los atletas de categorías altas la panza es un elemento fundamental que conjuntamente con los glúteos, pantorrillas y muslos generan un gran resorte blando que ayuda en la fase de Recuperación.

Lic. Pedro Stetsiuk

www.stetsiukweightlifting.com

Me puede seguir en INSTAGRAM .lifting

**ch

💥 💥 GIRLS WHO LIFT 💥 💥

Feliz día de los inocentes !!!

Feliz día 😊

LO QUE HAY QUE SABER SOBRE EL

www.stetsiukweightlifting.com

Hook Grip o Agarre en Gancho fué la arma secreta de Tommy Kono en los 50ta (escuché decirlo personalmente). Se trata de un agarre pasivo de la barra que no requiere tanto esfuerzo de los flexores de los dedos (trabajo muscular activo). La barra por su propio peso aprieta el dedo pulgar y se queda enganchada (de ahí se lo llama hook o gancho).
Se lo utiliza tanto en el Sn**ch como en el Clean para que la barra no se escape. Y AHORA VIENE UN GRAN PERO.....
Lamentablemente su efectividad depende 100% del largo del pulgar. No se puede fortalecer lo porque no hay nada que fortalecer y el pulgar YA NO CRECERÁ. Si lo utilizamos en demasía generalmente se rompe la piel por lo cual es imperativo vendarlo con gasas o cinta de tela.
Yo recomiendo utilizarlo sólo cuando realizamos levantamientos de una repetición y tiramos la barra al suelo. Para los Hangs y Pulls es obligatorio usar las correas (Straps).
Antes de la competencia se aconseja usar el Hook Grip un poco más seguido para aumentar el umbral del dolor y acostumbrar el agarre para competir.

Lic. Pedro Stetsiuk

www.stetsiukweightlifting.com

**ch

💥 💥 GRAN labor y apoyo desinteresado por parte de Black Wolf Fight Club para enseñar a las mujeres defensa personal 💥💥🤼🥊

🐺🖤

One of my favorite female athlete 🙌🏽👊🏽😉🔥

It never gets easier...

You just get stronger and that’s a beautiful thing.

In the gym, people ask me all the time... “does it ever get any easier? “

I think referring to the workouts and to CrossFit.

My answer... “No” but it’s not just a simple no.

It doesn’t get easier because you get stronger and you get fitter.

Your body becomes capable of more.

You reach your goals and then set higher ones.

It’s a constant grind to continue to be the best version of yourself that you can be.

These are just a few of the many reasons I love sport and fitness.

I love the constant challenge. There is always something we I do better.

It can be a double edge sword to never be satisfied but I believe that is what drives us day in and day out to continuously strive to be better and what makes us successful.

We will have good days and we will have bad days, but in the end if we continue to work hard and continue to show up we will reach and pass our goals.

Just keep showing up every single day.

One day you’ll be able to look back and see how far you’ve come but also look ahead and be excited for where you are going.



Pic credit:

💥💥 GIRL POWER 💥💥