Centro Integral de Entrenamiento y Nutrición. Te ayudamos a mejorar tu Salud, Estética y Rendimiento.
15/12/2025
Hoy celebramos a 🍏✨
Fundador y parte esencial de Cien, además de nuestro nutriólogo favorito.
Gracias por elegir Playa, compartir tu conocimiento y apoyar siempre a nuestra comunidad a lograr hábitos más saludables.
Qué gusto hacer equipo contigo 🤍 Deseamos que nunca te falte el cafecito, la playa y nuestro cable a tierra: el entrenamiento.
P.D: su permitido de hoy: 🍰🎂
💬 Deja tus felicitaciones a Mau en su día en comentarios👇
14/12/2025
Gracias por ser parte de nuestra Posada 2025 💪🎄
Celebramos el movimiento, el cuerpo y la comunidad que construimos día a día.
Gracias por sumar su energía, por entrenar juntos y por compartir este momento especial.
Gracias a Pulmón Verde, nuestro lugar favorito para celebrar el bienestar.
Les deseamos una Feliz Navidad, llena de salud y fuerza 🤍✨
24/10/2025
🎉 ¡Hoy está de cumple nuestra querida Andi! 🎂
Razón de peso (literal) para comer pastel 🧁 y festejar!!
Gracias, Andi, por tu energía imparable, por enseñar con el ejemplo y por contagiar esa fuerza (física y emocional) que inspira a todo el team 💥
Nos hacés reír, sudar y superarnos cada día.
✨ ¡Te queremos muchísimo! ✨
23/09/2025
🎉 Hace una semana celebrábamos el aniversario de CIEN… ¡y seguimos festejando!
Septiembre está por terminar, pero nosotros seguimos celebrando todo lo que nos trajo hasta acá ✨
Una comunidad que cuida, que acompaña, y que se alegra con cada uno de tus logros 💪🏽🧡
Gracias por ser parte de esto. Gracias por dar el 💯
👇🏼 Cuéntanos en los comentarios:
¿Participaste del aniversario?
¿Te gustaría haber sido parte?
08/09/2025
🎉 Cuarto Aniversario CIEN Fitness 🎉
Este domingo 14 celebramos juntos con una competencia individual pensada para divertirte, desafiarte y convivir en comunidad 💪.
🏋️♂️ CIEN Challenge
• Categorías femeninas y masculinas
• Ejercicios de fuerza + funcionales
• Premios en vouchers de consumo en REX 🥑🍳
📅 Domingo 14
🕢 Cita: 7:30 am
⏱ Competencia: 8:00 a 9:00 am
📍 Deportivo Mario Villanueva
✨ Y después seguimos la celebración en REX, nuestro aliado de comida fitness, con un desayuno especial incluido:
☕ Café (normal o con leche)
🧇 Waffles proteicos con topping a elección: crema de cacahuate, dulce de leche o mermelada
👉 Costo simbólico: $100 (cuota de retribución).
📌 Inscripciones abiertas hasta el sábado 13 al mediodía.
⚡ ¡Ven a celebrar este 4° aniversario de CIEN y disfruta de una mañana de fuerza, diversión y comunidad!
01/09/2025
¡Arrancamos septiembre! 💯
¿Piensas que ya es demasiado tarde para mejorar tus hábitos? 🤔
La verdad es que nunca es tarde… si tú quieres, ¡el cambio comienza HOY! 💪🏋️
Conoce al team de Cien Fitness, el equipo que hará que tu cambio de hábitos sea más fácil, divertido y real 🙌
👇 Cuéntanos en los comentarios:
¿Quién del team ha sido clave en tus procesos?
13/08/2025
En CIEN te damos las herramientas y el apoyo para que dejes atrás esas frases que te frenan.
📲 Agenda tu primera sesión y empecemos.
💬 ¿Qué frase te repites constantemente y sientes que te está frenando? 👇👇
¿Qué comer después de entrenar?
Terminaste tu entrenamiento… ahora toca nutrir tu cuerpo.
El post-entreno es una de las ingestas más importantes del día para optimizar la recuperación y estimular el desarrollo muscular. Elegir bien los alimentos puede marcar una gran diferencia. Te contamos qué incluir:
🔹 Proteínas de calidad 🥩🥚🥛🐟
Necesitamos fuentes que aporten todos los aminoácidos esenciales.
• Si vas a realizar otra comida pronto, opta por proteínas de rápida absorción como leche o proteína de suero.
• Si vas a tardar más en comer nuevamente, puedes incluir carnes magras.
• Una opción intermedia son los huevos, que también aportan grasas saludables.
🔹 Carbohidratos simples 🍌🍓🍍🍉🍇
Ideales para reponer glucosa de forma rápida y, además:
• Aportan vitaminas, minerales y electrolitos, claves para la recuperación.
• Frutas como plátano, fresas, piña, sandía o uvas son excelentes opciones.
🔹 Carbohidratos complejos 🍞🍚🍝🥔
Aportan energía sostenida y favorecen la reposición de glucógeno muscular.
• Pan integral, arroz, pasta o papa son buenas fuentes para acompañar tu comida post-entreno.
🔹 Hidratación 💧
No todo es comida: la hidratación también es clave, sobre todo si sudaste mucho.
• Asegúrate de tomar agua suficiente.
• Puedes incluir bebidas con electrolitos si el esfuerzo fue muy intenso o prolongado.
🔹 Grasas saludables (en menor cantidad) 🥑🫒🥜
No son el foco principal en este momento, pero pueden estar presentes.
• Prefiere grasas insaturadas, como las que aportan el aguacate, el aceite de oliva, las semillas o las nueces.
Esta ingesta te ayuda a optimizar la recuperación y aprovechar mejor el estímulo generado en el entrenameinto.
¿Qué sueles comer después de entrenar?
👇 Cuéntanos en los comentarios tu combinación favorita post-entreno.
| Lunes | 7am - 8pm |
| Martes | 7am - 8pm |
| Miércoles | 7am - 8pm |
| Jueves | 7am - 8pm |
| Viernes | 7am - 8pm |
| Sábado | 9am - 2pm |