Okachi-nepa Training

CHIPPER
El entrenamiento llamado chipper, es un tipo de entrenamiento en dónde el volumen de repeticiones es alto, suele solamente hacerse uno o dos ciclos como máximo el circuito establecido y tiene entre 5 a 10 ejercicios diferentes a realizar

✓Tipo de entrenamiento: resistencia, puesto que, suelen ser largos

✓Gran demanda energética

✓Duración: 20' - 40'

✓Principal combustible energético: Glucolitico/Vía Oxidativa

A.M.R.A.P.
As Many Repetitions As Possible

Este es un circuito de entrenamiento de alta intensidad usado entre otras cosas para conocer la mejora del atleta, puesto que se deben realizar el mayor número de repeticiones o ciclos posibles de definidos ejercicios en una cantidad de tiempo establecida.

✓Tipo de entrenamiento: HIIT/HIFT/HIPT

✓Duración: Desde 5-7' hasta 20'-25'

✓Principal combustible energético:

• Corta duración con ejercicios halterofilia/Gimnasticos --- Fosfsagenico/Glucolitico.

•Larga duración con ejercicios Gimnasticos/Acondicionamiento Metabólico --- Glucolitico/Vía Oxidativa.

E.M.O.M.
Every Minute On the Minute.

Este tipo de entrenamiento es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad, el cual busca por encima de la calidad de los ejercicios completar el número de repeticiones puestas en cada minuto. Consiste en realizar las repeticiones abordadas por el entrenador por minuto.

•Duracion: 10' - 30'

•Tipo de entrenamiento: HIPT/HIFT (depende de los ejercicios abordados).

•Alta demanda energética, por lo tanto, uso de glucogeno y lípidos como combustible.

•Aumenta musculatura y el Vo2max (esto gracias a los ejercicios con peso y a los cortos lapsos de tiempo en los que se busca el descanso y recuperación).

¡TABATA!

•Creador: Dr. Izumi Tabata.
•Entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
•Creado para aumentar el volumen de oxígeno máximo en las personas que lo practican (Vo2max).
•La respuesta fisiológica y metabólica en aquellos que lo practican es mucho más eficiente en comparación de entrenamiento aeróbicos de de larga duración con una intensidad moderada.
•Quema grasa durante y hasta 24 hrs posteriores al entrenamiento.

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"No te rindas, aguanta un poco más" O.O.T.
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