Brandon Alexis Trainer

Aquí tienes una guía clara y práctica de los ejercicios de bíceps en polea, sus beneficios reales y cómo influyen en el desarrollo del

Beneficios clave

✅ Mayor estimulación muscular continua
✅ Mejor conexión mente–músculo
✅ Menor estrés articular (codo y muñeca)
✅ Excelente para hipertrofia y definición
✅ Ideal para finalizar la sesión de brazo

🔥 RETO 28 DÍAS – FEBRERO 🔥

¿List@ para moverte, sudar y transformar tu energía en solo 28 días?
Este febrero te reto a entrenar un video al día, con rutinas Tabata cortas, intensas y efectivas.

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¿Por qué el abdomen amanece plano (incluso marcado) y durante el día pierde esa forma?

Este fenómeno es normal y tiene una base fisiológica, no es grasa que “aparezca” en horas.

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1️⃣ Vaciamiento gastrointestinal nocturno

Durante la noche:
• No se ingieren alimentos por 8–10 horas
• El estómago y el intestino se vacían parcialmente
• Disminuye el volumen intraabdominal

👉 Resultado:
Menor presión interna = abdomen más plano

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2️⃣ Reducción de inflamación y gases

En reposo nocturno:
• Baja la fermentación intestinal
• Menor producción de gas
• Menor distensión del colon

👉 Por eso al despertar el abdomen se ve:
• Más plano
• Más definido
• Incluso con separación muscular visible

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3️⃣ Balance hídrico y cortisol

Por la mañana:
• Niveles de cortisol son altos → favorecen diuresis
• Menor retención de líquidos subcutáneos
• Menor edema abdominal

Durante el día:
• Consumo de sodio, carbohidratos y líquidos
• Estrés → cortisol sostenido
• Retención hídrica intra y extracelular

👉 El volumen abdominal aumenta sin que aumente la grasa

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4️⃣ Presión intraabdominal y postura

A lo largo del día:
• Comer aumenta el volumen gástrico
• Permanecer sentado reduce activación del core profundo
• Disminuye el tono del transverso abdominal

👉 El abdomen pierde “tensión” y se proyecta hacia adelante

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5️⃣ Fatiga del core profundo

El músculo que mantiene el abdomen plano es el:
➡ Transverso abdominal

Durante el día:
• Se fatiga
• Se inhibe por estrés, respiración superficial o mala postura
• Pierde capacidad de sostén

👉 El abdomen “sale” aunque la grasa sea la misma

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6️⃣ Fermentación de carbohidratos y fibra

Alimentos del día:
• Fibra fermentable
• Lácteos
• Leguminosas
• Edulcorantes

Producen:
• Gas
• Distensión
• Aumento de perímetro abdominal

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🔬 Importante: NO es grasa

La grasa:
• No se gana ni se pierde en horas
• Cambia en semanas, no en un día

Lo que cambia es:
✔ Volumen intestinal
✔ Agua
✔ Tono muscular
✔ Inflamación

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🎯 Conclusión científica

El abdomen plano matutino es un estado de bajo volumen, baja inflamación y alto tono muscular.
El abdomen del día es un estado funcional, no patológico.

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🔧 Cómo mantener el abdomen más plano durante el día
• Respiración diafragmática nasal
• Activación del transverso (vacuum, dead bug)
• Evitar comidas muy inflamatorias
• Caminar después de comer
• Hidratación equilibrada (no excesiva)

🏆El verdadero triunfo no está en el resultado final, sino en la disciplina con la que enfrentamos cada desafío en el camino.”
💪 Leo Flores IFBB ELITE PRO
🎥 .vpz
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🎥Entrenamiento completo en YouTube

https://youtu.be/9t76wsXQc4w?si=07-Xk2B7b2gIvAzh

📚Se llevó a cabo la Master Class “Valoración Kinésica y Física Integrada: Aplicación en Pretemporada y Reincorporación Deportiva”, en la , impartida por el Kinesiólogo del , quien compartió su experiencia profesional en el alto rendimiento y el trabajo interdisciplinario aplicado al deporte competitivo.

📊Durante la sesión se abordaron herramientas y métodos actuales para la evaluación funcional, el control de cargas, la prevención de lesiones y la toma de decisiones en procesos de pretemporada y retorno seguro a la competencia, integrando la valoración kinésica con la preparación física basada en evidencia.

🏆Agradecemos de manera especial al coordinador académico por la invitación y el espacio brindado así como a la Universidad Amerike por promover la actualización y formación continua de los profesionales del área de la salud y el deporte.

🎽Siempre acompañado por la mejor ropa

“Dejar el alcohol fue solo el primer paso. 🌿
Se propuso metas claras, trabajó con disciplina y ha logrado resultados que inspiran.
Hoy es un ejemplo de superación, constancia y transformación, mostrando que los cambios posibles se reflejan en cada logro.”

Leo Flores Sanchez



🎥Video Completo
https://youtu.be/9t76wsXQc4w?si=Crdh4d_ulS6oCZ5Fle