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💪🔥 JALÓN AL PECHO CON BARRA 🔥💪
El Ejercicio que Construye una Espalda Más Ancha | NOMAFIT
¿Quieres desarrollar una espalda más ancha, fuerte y definida? El Jalón al Pecho con Barra es uno de los mejores ejercicios para trabajar los dorsales, mejorar la postura y construir una impresionante espalda en forma de "V". 🚀
✅ TÉCNICA CORRECTA
✔️ Siéntate firmemente en la máquina.
✔️ Ajusta el soporte de las piernas.
✔️ Toma la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros.
✔️ Mantén el pecho elevado y la espalda recta.
✔️ Lleva la barra hacia la parte superior del pecho.
✔️ Piensa en mover los codos hacia abajo y hacia atrás.
✔️ Controla la subida del peso en cada repetición.
💡 Tip: No jales con los brazos, jala con la espalda.
🚀 BENEFICIOS
🔥 Incrementa la amplitud de la espalda.
🔥 Desarrolla los dorsales de forma efectiva.
🔥 Mejora la postura corporal.
🔥 Aumenta la fuerza en movimientos de tracción.
🔥 Ayuda a construir una espalda estética y atlética.
🔥 Mejora la conexión mente-músculo.
❌ ERRORES MÁS COMUNES
🚫 Balancear el cuerpo para mover más peso.
🚫 Jalar la barra detrás de la cabeza.
🚫 Encoger los hombros durante el movimiento.
🚫 Soltar el peso rápidamente.
🚫 Utilizar más peso del que puedes controlar.
🚫 No completar correctamente el recorrido.
💎 TIPS NOMAFIT
✅ Mantén el pecho arriba durante todo el ejercicio.
✅ Controla la fase negativa de 2 a 3 segundos.
✅ Prioriza siempre la técnica sobre el peso.
✅ Aprieta los dorsales en cada repetición.
✅ Mantén tensión constante durante toda la serie.
✅ Trabaja entre 8 y 15 repeticiones para hipertrofia.
🏆 RECUERDA
La técnica correcta construye músculos. El ego construye lesiones.
🔥 Entrena Inteligente. 💪 Entrena Fuerte. 🚀 Sé Tu Mejor Versión.
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Chisme del Entrenador: hoy hablaremos de la comida... a todos nos pasa que ya sea qué comamos mucho o poco o que simplemente no sabemos comer... si tú eres uno.. te gustará este chisme 😅 😅... miren yo antes estaba en volumen la verdad desde que empecé a hacer ejercicio eso fue a mis 12 años 😅 y mis 15 en un gym pero gracias a Dios siempre hubo comida.. y por el momento no podía pedir una dieta de proteínas o especial no había 💰 💲 pero bueno a lo que voy... recuerda pero no hay alimentos malos solo hay que saber comer... hay les va
Si estas en DÉFICIT CALÓRICO... consumiir menos calorías de las que gastas....
Estas en SUPERÁVIT CALÓRICO... Mas calorías de las que gastas... eso es importante en este plato esta mi desayun.. pero puede ser comida o cena pero necesito carbohidratos y proteína y esta diseñado para mi déficit calórico, asi que organiza bien tus alimentos si no hay dinero o alimentos específicos, con lo que tengas dale porque esto sigue... asi que si necesitas estos videos en YouTube NOMAFIT estan disponibles... ocupas rutinas específicas a un plan solicitalo por WhatsApp o mensaje privado hay planes personalizados. Hay dejamos el chisme... porque hay que seguir...
Atte: Entrenador Noma

Chisme del Entrenador: En unos minutos disponible el vídeo para una rutina de Espalda Jalon al Pecho Con barra... Espero te ayude soy instructor en Varías categorías y para chicas disponible videos y rutinas en Zona dulce fitness
TODO EN YOUTUBE...
Mas tarde platicamos...
Atte: Entrenador Noma

Chisme del Entrenador: ¿Ustedes Cuántas Cosas llevan para el gym? Yo la verdad muchas cosas... mi primer cambio... despues mis toallas... mi agua.... cuando me quito el pans... mi sudadera... mi botella de agua... jajaj 😁 pero es lo necesario y ustedes que llevan... antes solo llevaba agua y una toalla...ahora soy otro 🤣🤣🤣

💪 HOMBRO POSTERIOR CON MANCUERNAS
¡Construye Hombros Más Grandes, Redondos y Definidos! 🔥
¿Quieres que tus hombros se vean más completos y con una apariencia más atlética? El Hombro Posterior con Mancuernas es uno de los ejercicios más importantes para desarrollar la parte trasera del deltoides, una zona que muchas personas olvidan entrenar.
Cuando fortaleces el hombro posterior, no solo mejoras la estética de tus hombros, también mejoras la postura, la estabilidad y el rendimiento en otros ejercicios del gimnasio. 💪
✅ TÉCNICA CORRECTA
🔹 Inclina ligeramente el torso hacia adelante.
🔹 Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
🔹 Flexiona ligeramente los codos.
🔹 Eleva las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros.
🔹 Aprieta el hombro posterior en la parte alta.
🔹 Baja lentamente controlando el peso.
🎯 Consejo: Concéntrate en mover los codos hacia afuera y no en levantar las mancuernas.
🔥 BENEFICIOS
✅ Hombros más anchos y estéticos.
✅ Mayor desarrollo del deltoides posterior.
✅ Mejor postura corporal.
✅ Más estabilidad en ejercicios de pecho y espalda.
✅ Menor riesgo de lesiones.
✅ Apariencia física más equilibrada y profesional.
❌ ERRORES MÁS COMUNES
🚫 Utilizar demasiado peso.
🚫 Balancear el cuerpo para generar impulso.
🚫 Encoger los trapecios.
🚫 Hacer repeticiones rápidas y sin control.
🚫 No completar el recorrido.
🚫 Perder la posición de la espalda.
💡 TIPS NOMAFIT
⭐ Utiliza un peso que puedas controlar.
⭐ Prioriza la técnica sobre el ego.
⭐ Controla la bajada durante 2 a 3 segundos.
⭐ Mantén tensión constante en el músculo.
⭐ Busca sentir el trabajo en el hombro posterior y no en la espalda.
⭐ Realiza entre 10 y 15 repeticiones con buena ejecución.
🏆 FRASE NOMAFIT
"Los hombros impresionantes no se construyen con más peso, se construyen con mejor técnica."
🔥 Entrena inteligente. Entrena con propósito. Entrena con NOMAFIT.
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Ya Disponible para que trabajen hombro en casa o GYM con mancuernas...
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Chisme con el Entrenador: Que tal les fue hoy en el GYM??? , si hay alguien principiante... no tengan miedo a las máquinas... en mi canal de YouTube NomaFit pueden aprender... los que ya llevan tiempo... alguna duda con sus rutinas... ejemplo series,reps, descansos...Alimentación...Para las chicas... dudas ciclos menstruales, ejercicios para algun grupo...recuerden para chicas esta Zona dulce fitness ,si no tienen dudas pues chismeen algo jajaja 😂 🙊 🤣 si no ocupan nada... no me dejen en visto ✅️ 🙊🤣🤣 , es broma les deseo sigan su proceso de cambió me gusta compartir información que a mi me hubiera gustado me hubieran dicho... para mi proceso

Chisme del Entrenador: para la gente que corre o va al gym o hace algun deporte, cree que es necesario tenis para cada deporte o cualquiera se puede utilizar? Yo en lo personal utilizo cualquiera pero no hay como tenis de marca asi que si tienes la posibilidad compra de esos jeje... estos son mis primeros tenis de marca jeje pero se sienten diferentes ustedes que opinan???
Hasta aqui el chisme mas tarde le seguimos.
Atte:Entrenador Noma..