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La unificación de nuestras páginas nos permitirá tener un mejor control
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En las modalidades “Cross” se realizan movimientos de tres categorías: levantamiento de pesas (W), gimnasia (G) y acondicionamiento metabólico monoestructural (MMC). La categoría W contiene los llamados “ejercicios de fuerza” que involucran cualquier levantamiento de pesas, generalmente de las modalidades acíclicas de la W olímpica y powerlifting, como el arranque, envión, peso mu**to y otros. La categoría G contiene los llamados “ejercicios de fuerza” de la modalidad acíclica de G y calistenia, como pull-ups, muscle-ups, handstand y otros. La categoría MMC contiene los llamados “ejercicios de resistencia”, movimientos de modalidades cíclicas, como correr, remar, etc., además del salto de cuerda. Así, muchas veces no será posible conocer la distancia/duración total de la tarea y la distancia/duración restante durante el WOD debido a la característica del ejercicio, viniendo de una modalidad que no es cíclica ( W o G) y por el modelo utilizado para ejecutar el WOD.
El WOD generalmente se realiza con modelos de entrenamiento de prioridad de tareas y tiempo. Tres modelos muy utilizados en el WOD son el AMRAP (tantas repeticiones/rondas como sea posible), EMOM (cada minuto en el minuto) y FT (por tiempo).
En estos tres modelos es posible conocer el punto final por la duración total de la tarea (como en AMRAP y EMOM con tiempo total fijo, por ejemplo) o por el volumen total de la tarea (como en FT, por ejemplo), que durante un WOD con movimientos de las modalidades acíclicas (W y G), puede estar determinado por el número de repeticiones, series y rondas y con movimientos de modalidades cíclicas (del MMC) por el tiempo de ejecución del esfuerzo o por la distancia recorrida.
de-Oliveira, LA; Heredia-Elvar, JR; Maté-Muñoz, JL; García-Manso, JM; Aragão-Santos, JC; Da Silva-Grigoletto, ME Análisis de las Estrategias de Pacing en los Modelos de Entrenamiento AMRAP, EMOM y FOR TIME durante las Modalidades “Cross”. Deportes 2021 , 9 , 144. https://doi.org/10.3390/sports9110144

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MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO "Cross"

Por tiempo (FT)

Cuando no es posible conocer el tiempo total de la tarea, como en el modelo FT, puede ser que las estrategias de ritmo no estén bien diseñadas, requiriendo mayor experiencia previa con el tipo de tarea. Así, puede ser que la presencia de un límite de tiempo para la realización del modelo FT ayude al atleta a obtener un mejor ajuste y control del ritmo durante el WOD.

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MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO "Cross"

(EMOM)
Cada minuto en el minuto

Como en este modelo, el intervalo de tiempo para completar el ejercicio o tarea siempre será de un minuto, y el WOD correcto y la estrategia de ritmo serán aún más cruciales para el rendimiento del WOD debido al error al seleccionar el ritmo adecuado en un WOD corto donde un movimiento o tarea que debe completarse en un minuto puede resultar en una finalización anticipada de la tarea. La mayoría de las veces, el atleta se verá “obligado” a descansar en un minuto. Por lo tanto, es muy probable que este modelo permita una estrategia de ritmo variable a lo largo de la tarea.

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Tantas repeticiones/rondas como sea posible (AMRAP)
El modelo AMRAP tiene como objetivo lograr el mayor número de repeticiones o rondas durante la tarea. En un interesante estudio, (Iglesias-Soler et al. 2014) compararon el número máximo de repeticiones en tres series tradicionales con 3 min de descanso entre series en la sentadilla, con la inclusión de descansos entre repeticiones equivalentes a la relación trabajo-descanso de la serie tradicional (lo que llevó a un descanso de 45 s, de media). Verificaron que la inclusión de pausas entre cada repetición condujo a un número de repeticiones, en promedio, nueve veces mayor que las series tradicionales. Así, la inclusión de interrepeticiones de descanso programado puede permitir un mayor número de repeticiones y un mejor mantenimiento del rendimiento mecánico en ejercicios de resistencia realizados a alta intensidad, siendo una estrategia a considerar por los entrenadores para el desarrollo de la resistencia muscular.