Iron Monkeys Gym

Perfecto REMO CON BARRA!🏋️‍♀️🏋️🧡💪
Inclina el pecho hacia adelante en un ángulo de unos 45º con las caderas, agarrando la barra con una distancia entre las manos igual al ancho de los hombros y con las palmas hacia abajo.
Eleva la barra hasta que toque la parte inferior del pecho, manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra lentamente hasta volver a la posición inicial.
Músculos Implicados
Primario: dorsal ancho
Secundarios: erector de la espina dorsal, trapecio, romboides y deltoides posterior.
Cuanto más se eleve la barra en dirección al pecho, mas se enfatizará el dorsal ancho y el trapecio. Si la trayectoria es más bien baja, en dirección al abdomen, se reforzará el dorsal inferior.
Debe mantener la columna vertebral recta durante todo el movimiento. La zona lumbar nunca se debe encorvar para intentar subir más la barra, ya que se podría producir una lesión.
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Perfecta SQUAD/SENTADILLA con peso!🏋️‍♀️🏋️🧡💪
Para hacer una sentadilla (squat) con peso correctamente, quédate con estos puntos clave:
Postura base: pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera.
Espalda neutra: evita encorvarte o arquear demasiado.
Activa el core: aprieta abdomen como si fueras a recibir un golpe.
Baja controlado: caderas hacia atrás y rodillas siguiendo la dirección de los pies.
Profundidad: al menos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Talones firmes: no los levantes del suelo.
Sube con fuerza: empuja desde los talones y glúteos, no solo con las rodillas.
Respiración: inhala al bajar, exhala al subir.
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Se va señoras y señores...
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2 meses 15%
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Promo válida solo del 13 al 30 de abril.
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Porque ya vas bien encarrilado entrenando toda la semana...
¡VIERNES 1 DE MAYO ABIERTO! 🧡🐵💪
Horario de 8am - 8pm
Sábado 2 de mayo CERRADO⚠️⚠️⚠️
Domingo Horario normal!💪⚡
Los esperamos el viernes y domingo, aprovechen su descanso de sábado!
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