Mind Body Training

¡¡Únete a entrenar con nosotros!! 🤩💪🏼🥵

Iniciamos proyecto con clase de GAP este lunes 8 de Junio a las 7 pm pide informes al 442 1227269

Ante el miedo que existe en las personas cuando se reaperturen los centros deportivos y la nueva tendencia para algunos de entrenar en casa, puedes seguir progresando de acuerdo a tus objetivos.

En Mind Body Training estaremos ofertando una asesoría o entrenamientos personalizados ya sea presencial o en línea, si quieres comenzar desde ya, pide informes 💪

Los gimnasios reabrirán pronto, pero nosotros ¿REGRESAREMOS? Cuando las restricciones por el COVID-19 sean levantadas en el estado de Washington, en Estados Unidos, Joamarie Rodriguez dice que lo primero que hará será ir a su gimnasio Everett, ...

Pronto viene la vuelta al gimnasio, cuando sea, no será tan dura si te mantienes en movimiento y realizas ejercicio de fuerza estos días en casa. El músculo tiene memoria y, probablemente, en una o dos semanas como mucho, podrás volver a un 80-90% del rendimiento que tenías antes del confinamiento.

Mantente activo y recuerda que si la mente puede concebirlo, el cuerpo puede conseguirlo 💪

Mind Body Training

Sólo la inmovilización y la inactividad afectan directamente al tamaño muscular de todos los tipos de fibras musculares. Si hay movimiento y algún estímulo moderado a nivel muscular (como puede ser entrenar en casa con algún tipo de material o sin él), sólo las fibras tipo IIx (las fibras rápidas) se verán algo (poco) afectadas.

No dejes de entrenar en esta cuarentena, mantente activo, ejercitate y come saludable 💪

Como sabemos en esta cuarentena no solamente los jóvenes y adultos han sido afectados, sino también han sido los niños y debido a la falta de esa actividad física que estaban acostumbrados a realizar, existen riesgos asociados en este período debido a esa baja de actividad, tales son como:

+ El aumento significativo de peso corporal.
+ La higiene.
+ Calidad y horas totales de sueño.
+ El uso excesivo de las pantallas (TV, tabletas, celulares, etc).
+ Incremento del consumo de alimentos con elevada densidad calórica.

Por ello aquí te comparto esta información y algunas estrategias para mantenerlos activos 🤝💪

Para comenzar la semana nada mejor que trabajar pectoral, hombro y tríceps 💪

+ Flexión de brazos
+ Fondos en silla, banco, orilla de la cama, etc.
+ Pike push up
+ Flexión de brazos cerrada o diamante
+ Press militar utilizando una mochila, botella de agua, etc.

Realiza desde 3 a 6 series de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda mantenerte hidratado todo el día y no salgas de tu casa.

Si quieres un entrenamiento acorde a tus objetivos, limitaciones y con los accesorios que cuentas, pregunta 😉💪

Aquí te comparto una rutina de GLÚTEO Y ABDOMEN para realizar en casa 💪

Biserie.
+ Sentadilla sumo.
+ Extensión de cadera en 4 puntos.
Biserie.
+ Elevación de cadera.
+ Abducción de cadera acostado de lado.
Biserie.
+ Sentadilla búlgara.
+ Climbers.
Biserie.
+ Crunch acostado.
+ Plancha

PRINCIPIANTES - 3 a 4 series de 15 repeticiones.
INTERMEDIOS - 4 a 6 series de 15 a 20 repeticiones.

Recuerda conectar siempre tu mente con tu cuerpo, ahora ya no tienes excusa para no poder realizar algo en este confinamiento, venga! 💪

Para reflexionar...

Según las estadísticas en México ante esta pandemia por COVID-19 la mayor parte de las defunciones han sido en personas que tenían alguna de estas enfermedades y es por cuestiones de malos hábitos, muchas de las veces tiene que ver en cuanto a alimentación y realizar actividad física, así que esta cuarentena si aún no haz comenzado a realizar alguno de esos dos hábitos o haz dejado de realizarlo por esperar a que termine el confinamiento... ¡Reflexiona y comienza!, no lo dejes para mañana porque puede ser tarde, lo mejor es prevenir (recuerda siempre hacerlo de menos a más) 😉💪

Hoy 6 de Abril se celebra el día de la actividad física, celebralo entrenando en casa... 💪

Haz mínimo 30 minutos diarios o 150 minutos a la semana mínimo como lo marca la OMS te ayudará a sentirte mejor y estarás cuidando de tu salud 🤩

CALISTENIA

Es un conjunto de ejercicios que pretender desarrollar tus capacidades físicas básicas a través de tu propio peso corporal, los puedes realizar en espacios no concretos ya que no requieres de un lugar en específico ni de materiales.

Los beneficios que te aportarán son excelentes, tales como:

+ Contribuye al desarrollo de una correcta higiene postural al trabajar sobre el control y la estabilidad corporal.
+ Disminuir tu Frecuencia Cardíaca (F.C.) en reposo.
+ Trabajo de propiocepción a nivel tendinoso = mejora de movilidad y coordinación de movimientos.
+ Aumento de desarrollo muscular.

Así que en este confinamiento no te preocupes por regresar al gimnasio con pérdidas de masa muscular para aquellos que llevan tiempo entrenando. Y para aquellos que quieren iniciar o iban regresando, el realizar este tipo de ejercicios les ayudará en todo tipo de mejoras y obtendrán muchos beneficios y al hacer la transferencia a un entrenamiento en un gimnasio o deporte, será mucho más fácil!.

Ahora que ya sabes un poco acerca de, te invito a que mínimo 30 minutos al día realices una rutina con este tipo de ejercicios.

Recuerda conectar siempre mente-cuerpo

💪

Aquí te dejo un rutina sencilla en la cual activaremos la parte inferior de tu cuerpo y el core, ¡OJO! Cuida la técnica y conecta cuerpo-mente.

PIERNA - GLÚTEO - ABDOMEN

3 a 4 series (PRINCIPIANTE)
5 a 6 series (INTERMEDIO)

+Biserie.
Desplante estático - 10 a 15 x pierna
Sentadilla corta - 15

+Biserie.
Sentadilla sumo - 15 a 20
Desplante-Sentadilla-Desplante - 10 a 15

+Biserie.
Elevación de cadera (llevando pies separados y puntas hacía afuera) - 15 a 20
Sentadilla con salto (permaneciendo 3 segundos abajo) - Fallo muscular (acércate)

+Biserie.
Crunch acostado - 15 a 20
Encogimiento de pies acostado - 15

Descanso entre series de 50 a 60 segundos.

Ahora pon tu música favorita y a ejercitarse se ha dicho! 💪