Armando coach y nutriologo

A comenzar una vez más.

Cafeína en el deporte:
La evidencia más actual confirma que la cafeína sigue siendo una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico. Sus beneficios no se limitan solo a “dar energía”: mejora el rendimiento de resistencia, aumenta la capacidad de producir fuerza y potencia, y puede favorecer la atención, toma de decisiones y percepción del esfuerzo durante el ejercicio.
Los estudios recientes destacan que sus efectos dependen de la dosis, el momento de consumo y la respuesta individual. Dosis habituales de 3–6 mg/kg antes del ejercicio muestran mejoras en pruebas aeróbicas, intervalos de alta intensidad y algunos trabajos de fuerza. También se investiga su papel en la función neuromuscular, la reducción de la fatiga central y la recuperación.
La tendencia actual es usarla de forma estratégica y personalizada, no como un estimulante universal, considerando tolerancia, sueño y sensibilidad individual.