Body Lab Fitness & Nutrition

Si mañana es el día que inicias a cuidar tu alimentación revisa estos consejos 😄👇🏻

Les quiero compartir unos tips de cómo poder tener una Nevera Fit ✨ Sirve que aprovechan el tiempo de organizarse para iniciar la semana con éxito 🫰🏻 📌 No olvides abastecer de frutas y verduras y agregar alimentos ricos en nutrientes en la mayoría de tus comidas y bocadillos. Los productos frescos y congelados son una gran opción, los tomates enlatados, los frijoles enlatados, las frutas enlatadas ligeras y los champiñones secos también son buenos alimentos básicos de la despensa, ¡solo asegúrate de que sean bajos en sodio! Ten a la mano granos enteros, como harina de avena, cebada, quinua, y arroz o su versión integral. 📌 También agrega fuentes de proteínas saludables a tu lista de compras, como nueces sin sal, semillas, frijoles secos y proteínas magras como pescado, mariscos, tofu, pollo y cortes magros de carne de res o cerdo. El atún enlatado, el salmón y las sardinas también son excelentes alimentos básicos de la despensa, sin mencionar, una manera fácil de agregar proteínas y sabor a las comidas. 📌 Mezcla también en tu carrito alimentos ricos en calcio, como leche baja o sin grasa, requesón bajo en grasa, yogur natural o griego. 📌 Mantén hierbas frescas, 🌿 vinagre y tus especias favoritas a mano para mantener sus comidas llenas de sabor, y tenga algunos aceites saludables a mano para un uso moderado en ensaladas o cocina, como el aceite de oliva virgen extra. 🥗 Espero estos consejos les sean de ayuda, y podamos iniciar con éxito nuestra semana ✨ recuerden que el ejercicio es importante pero si nosotros no cambiamos nuestros hábitos alimenticios se complica el llegar a nuestros objetivos. ☺️🫶🏻

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'CAUSE 2 ITS BETTER THAN ONE ❤️

¿Me fijo en la báscula? 👀

¿Cómo puedo medir mis progresos? 👀✨ “Lo que no se mide no se puede mejorar” eso es súper importante Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?, ¿como debo de hacerlo? Muchos piensan que el peso lo es todo, que si los números no cambian significa que todo mi esfuerzo no está sirviendo🫠 Entonces, ¿me fijo en la báscula?👀 la respuesta corta es “no” Ya que el peso es variable dependiendo de varios factores como: Estreñimiento 💩 Retención de líquidos 💧 Fase del ciclo menstrual 🩸 Ropa que vistes 🧥 Hora de la medición ⏰ por las ingestas Importante: el peso no distingue entre grasa y músculo acude con un antropometrista para conocer estos valores o en su defecto utiliza una báscula con bioimpedancia. Recomendaciones finales: ✨ si se pesan en la báscula traten de hacerlo siempre en las mismas condiciones. (Misma ropa y horario) ✨ Procura hacerlo en ayunas, después de ir al baño 🚽, vistiendo ropa ligera o interior, sin zapatos. (Hazlo así cada vez que te peses, de manera que las condiciones sean las mismas) ✨ Toma las medidas en los mismos puntos que la anterior. (Puedes apoyarte con otra persona o mejor aún, que un profesional te las tome, para asegurar sea en los puntos correctos) ✨ Toma las fotografías del mismo perfil, utiliza la misma ropa de preferencia. (Apóyate con otra persona si es necesario) Muchas veces los ángulos nos favorecen más o menos, es por eso que trata que la cámara esté frente de ti, ya ahí tú puedes ponerte de perfil, de frente y de espaldas 🙌🏻 ¿Y tú, cómo mides tus progresos? Si esta información te fue util regálame un like 💙

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Cómo llevar una alimentación saludable🍽 💯
¿te interesa?, sigue leyendo 😄

Primero que nada debemos de darle a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita, estos son: macronutrientes: carbohidratos, proteínas, lípidos (grasas) y agua natural, Micronutrientes: vitaminas, minerales.
Fuentes de estos nutrientes podemos encontrarlos en todos lados; es cuestión de nosotros combinarlas y así formar un platillo sano y equilibrado.

Un Plato equilibrado es aquel que tiene los 3 macronutrientes: carbohidratos, proteína y grasa. 🍽🍞 🥚 🥑.

Algo que también es muy importante son las porciones (o sea las cantidades), las cantidades de comida van a variar dependiendo de tu objetivo, si son para aumento de masa muscular (son mayores) si son para bajar grasa (son menores) o si son simplemente para mantenerse. ✨

Si deseas llevar un plan nutricional personalizado de acuerdo a tus objetivos y estilo de vida, envíame un mensaje privado y con gusto te comparto la información, costos y servicios de la consulta 🦦💯

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El secreto del éxito es la persistencia por la meta✨

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Nunca es tarde para iniciar ✨
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Anímate a lograr ese cambio 🫰🏻🏃🏻‍♀️

En BodyLab Fitness & Nutrition queremos que te sientas bien, saludable y enérgico en tu día a día. No lo pienses mas y atrévete a cambiar ✨