TriValley

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SESION 2 SEMANA 33/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

SKIPPING JUMPS
https://youtu.be/aqqcOZ_ZcCI
40 repeticiones
JUMPING JACKS
https://youtu.be/tHHipHfEr0A
40 repeticiones
REVERSE LUNGES
https://youtu.be/nwAD-QtOXxg
20 repeticiones
SHOULDER BRIDGE LEG RAISE
https://youtu.be/8dP76bdFb2w
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo
PLANK KNEES TO ELBOW
https://youtu.be/gy4RtDJoLo0
10 repeticiones
DIVING PUSHUPS
https://youtu.be/KJYTlmWwYcg
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

PULL UPS
https://youtu.be/Ud7IjkKpHzQ
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

LUNGES
https://youtu.be/FbjDiHE2CbI
30 repeticiones
BURPEE
https://youtu.be/6LwBdpYhUMI
30 repeticiones
LEG RAISES
https://youtu.be/zCwvBQ8N46Y
30 repeticiones

Al terminar la serie de ejercicios descansa 20¨segundos
Repite la serie de ejercicios 3 ciclos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

SQUATS JUMPS
https://youtu.be/eLckwin9VAs
20 repeticiones

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

STANDING SIDE STRETCH
https://youtu.be/yg4HFiky1Ec
15" segundos lado derecho
15" segundos lado izquierdo
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
2O" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
2O" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
TOES REACH
https://youtu.be/Q1Dl2fSlAMU
30" segundos
HIP STRETCH
https://youtu.be/YVY0cFMFv6s
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
BUTERFLY HOLD
https://youtu.be/gxLJN-AEs-c
40" segundos
GLUTES STRETCH
https://youtu.be/D4o9oThCGBU
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE 1 SEMANA 33/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

Camina 6 minutos
trota 6 minutos
camina 3 minutos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

corre durante 20” segundos a tu máxima velocidad + camina o trota durante 3´minutos

repite la serie 4 ciclos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

Corre durante 1 KM tratando de hacer el mejor tiempo posible
Recupera 4´minutos
Repite la serie 4 ciclos

SESION DE VUELTA A LA CALMA

SIDE STRETCH
https://youtu.be/yg4HFiky1Ec
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
PANCAKE STRETCH
https://youtu.be/cktReZM_JQY
30" segundos
CAMEL HOLD
https://youtu.be/Wwu3uGVojmE
30" segundos
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SESION 1 SEMANA 33/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

JUMPING JACKS
https://youtu.be/tHHipHfEr0A
20 repeticiones
SKIPPING JUMPS
https://youtu.be/aqqcOZ_ZcCI
20 repeticiones
SPRAWLS
https://youtu.be/bR0iAjRoki4
10 repeticiones
ASISTED SQUAT
https://youtu.be/jhCGcxQ3Eig
10 repeticiones
WINDMILL FORWARD
https://youtu.be/2OrsvD7CBgY
10 repeticiones
WINDMILL BACKWARD
https://youtu.be/ziDkad3cWLw
10 repeticiones
KNEE KICK
https://youtu.be/NvFhtcHR4kk
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo
SQUATS
https://youtu.be/kzQxN8Lt8qw
10 repeticiones
KNEE PUSHUPS
https://youtu.be/LfAd26EnyvY
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

PIKES
https://youtu.be/gWeGkSMFVZw
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

TOE TOUCH CRUNCHES
https://youtu.be/L7qt0E3dOD0
16 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

GROUND TWIST
https://youtu.be/RQfe0n01ILs
12 repeticiones
HIP RAISES
https://youtu.be/NBVlNQ9fZrA
10 repeticiones
CRUNCHES
https://youtu.be/bAEz3TBtvyo
8 repeticiones
HEEK RAISES
https://youtu.be/V7ZJoU-P4kg
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo

Al terminar la serie de ejercicios descansa 60¨segundos
Repite la serie de ejercicios 4 ciclos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 5

PUSH UPS
https://youtu.be/ZKZRGHILOq8
5 repeticiones
HANGING LEG RAISES
https://youtu.be/RD0G8MOQa5g
10 repeticiones
SQUATS
https://youtu.be/kzQxN8Lt8qw
20 repeticiones

Realiza la serie de ejercicios 4 ciclos

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

TOES REACH
https://youtu.be/Q1Dl2fSlAMU
30" segundos
PANCAKE STRETCH
https://youtu.be/cktReZM_JQY
60" segundos
WORLD'S GREATEST STRETCH
https://youtu.be/48DrcMsxfYQ
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
CAMEL HOLD
https://youtu.be/Wwu3uGVojmE
30" segundos
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SESION 3 SEMANA 32/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

JUMPING JACKS
https://youtu.be/tHHipHfEr0A
30 repeticiones
SKIPPING JUMPS
https://youtu.be/aqqcOZ_ZcCI
30 repeticiones
SPRAWLS
https://youtu.be/bR0iAjRoki4
10 repeticiones
ASISTEN LUNGES
https://youtu.be/dkJRQDOv07M
20 repeticiones
DEEP SQUAT HOLD
https://youtu.be/m7ahD0qj3BY
30" segundos
GROUND SUPERMAN
https://youtu.be/BEtccqrLH_Q
10 repeticiones
LUNGE ROTATE
https://youtu.be/vPVSNfMgRZs
10 repeticiones
KNEE PUSHUPS
https://youtu.be/LfAd26EnyvY
10 repeticiones
SQUAT
https://youtu.be/kzQxN8Lt8qw
30 repeticiones
SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

BURPEE SQUAT JUMP
https://youtu.be/Gg2RJ2kcByw
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

GROUND SUPERMAN
https://youtu.be/BEtccqrLH_Q
10 repeticiones
LEG WIPERS
https://youtu.be/0ZqiY3VhKZ0
10 repeticiones
SINGLE LEG HIP RAISES
https://youtu.be/hmkLuKCyI1E
7 repeticiones lado derecho
7 repeticiones lado izquierdo

Al terminar la serie de ejercicios descnsa 60¨segundos
Repite la serie de ejercicios 4 veces

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

PULL HOLD
https://youtu.be/5IOMAkrqYMU
15¨segundos
SIDE PLANK TWIST
https://youtu.be/x0ITKxz90nU
15 repeticiones lado derecho
15 repeticiones lado izquierdo
PLANK SWITCHES
https://youtu.be/A2MIWIXPi9A
15 repeticiones

Al terminar la serie de ejercicios descansa 30¨segundos
Repite la serie de ejercicios 3 veces

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

SQUAT JUMPS
https://youtu.be/eLckwin9VAs
25 repeticiones

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

STANDING SIDE STRETCH
https://youtu.be/yg4HFiky1Ec
15" segundos lado derecho
15" segundos lado izquierdo
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
2O" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
2O" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
TOES REACH
https://youtu.be/Q1Dl2fSlAMU
30" segundos
HIP STRETCH
https://youtu.be/YVY0cFMFv6s
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
BUTERFLY HOLD
https://youtu.be/gxLJN-AEs-c
40" segundos
GLUTES STRETCH
https://youtu.be/D4o9oThCGBU
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN 1 SEMANA 32/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

200 mts libres
puedes hacer pausas y cambiar de estilo cuando lo quieras

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

20 mts de crol máxima velocidad + 80 mts de crol muy suaves

Descansa 1 minuto entre cada 100 mts
Repite la serie 4 veces

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

25 mts patada de crol máxima velocidad + 75 mts crol completo suaves
25 mts crol completo suaves + 25 mts patada de crol máxima velocidad + 50 mts crol completo suaves
50 mts crol completo suaves + 25 mts patada de crol máxima velocidad + 25 mts crol completo suaves
75 mts crol completo suaves + 25 mts patada de crol máxima velocidad

Recupera 1 minutos entre cada 100 mts
Puedes apoyarte de una tabla durante la patada

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

25 mts brazada de crol máxima velocidad + 75 mts crol completo suaves
25 mts crol completo suaves + 25 mts brazada de crol máxima velocidad + 50 mts crol completo suaves
50 mts crol completo suaves + 25 mts brazada de crol máxima velocidad + 25 mts crol completo suaves
75 mts crol completo suaves + 25 mts brazada de crol máxima velocidad

Recupera 1 minutos entre cada 100 mts
Puedes apoyarte de un pullboy durante la brazada

SERIE DE ENTRENAMIENTO 4

25 mts crol completo máxima velocidad + 75 mts crol completo suaves
25 mts crol completo suaves + 25 mts crol completo máxima velocidad + 50 mts crol completo suaves
50 mts crol completo suaves + 25 mts crol máxima completo velocidad + 25 mts crol completo suaves
75 mts crol completo suaves + 25 mts crol máxima completo velocidad

Recupera 1 minutos entre cada 100 mts

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

4 x 50 mts libres

SERIE DE ESTIRAMIENTOS

CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
20" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
SHOULDER STRETCH
https://youtu.be/nYCw29sAEcc
20" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
HIP STRETCH
https://youtu.be/YVY0cFMFv6s
20" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
GLUTES STRETCH
https://youtu.be/D4o9oThCGBU
20" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SESION 2 SEMANA 32/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

LUNGES
https://youtu.be/FbjDiHE2CbI
10 repeticiones
ARM & LEG LIFTS
https://youtu.be/ywwm9bx39sY
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo
MINDMILL BACKWARD
https://youtu.be/ziDkad3cWLw
10 repeticiones
PLANK LEG LIFTS
https://youtu.be/TUFMO8cSaMY
10 repeticiones
GROUD SUPERMAN
https://youtu.be/BEtccqrLH_Q
10 repeticiones
KNEE PUSHUPS
https://youtu.be/LfAd26EnyvY
10 repeticiones
SQUAT
https://youtu.be/kzQxN8Lt8qw
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

BURPEES
https://youtu.be/6LwBdpYhUMI
20 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

BURPEES
https://youtu.be/6LwBdpYhUMI
CLIMBERS
https://youtu.be/35dksilr3f0
JUMPS
https://youtu.be/whOeiBgJAFc

PRIMER SERIE
BURPEES
10 repeticiones
CLIMBERS
10 repeticiones
JUMPS
10 repeticiones
SEGUNDA SERIE
BURPEES
25 repeticiones
CLIMBERS
25 repeticiones
JUMPS
25 repeticiones
TERCER SERIE
BURPEES
10 repeticiones
CLIMBERS
10 repeticiones
JUMPS
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

SQUATS JUMPS
https://youtu.be/eLckwin9VAs
25 repeticiones

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

WORLD'S GREATEST STRETCH
https://youtu.be/48DrcMsxfYQ
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
PANCAKE STRETCH
https://youtu.be/cktReZM_JQY
30" segundos
TOES REACH
https://youtu.be/Q1Dl2fSlAMU
30" segundos
DEEP SQUAT HOLD
https://youtu.be/m7ahD0qj3BY
60" segundos
SHOULDER STRETCH
https://youtu.be/nYCw29sAEcc
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE 1 SEMANA 32/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

Camina 6 minutos
trota 6 minutos
camina 3 minutos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

corre durante 20” segundos a tu máxima velocidad + camina o trota durante 3´minutos

repite la serie 4 ciclos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

Corre durante 1.5 KM tratando de hacer el mejor tiempo posible
Recupera 5´minutos
Repite la serie 4 ciclos

SESION DE VUELTA A LA CALMA

GLUTES STRETCH
https://youtu.be/D4o9oThCGBU
20" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
HIP STRETCH
https://youtu.be/YVY0cFMFv6s
20" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
SHOULDER STRETCH
https://youtu.be/nYCw29sAEcc
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SESION 1 SEMANA 32/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

LUNGES
https://youtu.be/FbjDiHE2CbI
10 repeticiones
ARM & LEG LIFTS
https://youtu.be/ywwm9bx39sY
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo
STANDING SCALE
https://youtu.be/NdwQW5TAF6E
10 repeticiones
WINDMILL BACKWARD
https://youtu.be/ziDkad3cWLw
10 repeticiones
PLANK LEG LIFTS
https://youtu.be/TUFMO8cSaMY
10 repeticiones
GROUND SUPERMAN
https://youtu.be/BEtccqrLH_Q
10 repeticiones
KNEE PUSHUPS
https://youtu.be/LfAd26EnyvY
10 repeticiones
SQUATS
https://youtu.be/kzQxN8Lt8qw
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

JUMPS
https://youtu.be/whOeiBgJAFc
5 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

PLANK LEG LIFTS
https://youtu.be/TUFMO8cSaMY
10 repeticiones
HEEL RAISES
https://youtu.be/V7ZJoU-P4kg
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo
WILD SQUAT
https://youtu.be/vAwC4yl-ri4
10 repeticiones

Al terminar la serie de ejercicios descansa 60¨segundos
Repite la serie de ejercicios 4 ciclos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

PULLHOLD
https://youtu.be/5IOMAkrqYMU
8¨ segundos
SIT UPS
https://youtu.be/QQ2fHTJ_CAI
10 repeticiones
PLANK SWITCHES
https://youtu.be/A2MIWIXPi9A
5 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 4

LEG WIPERS
https://youtu.be/0ZqiY3VhKZ0
25 repeticiones

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

SIDE STRETCH
https://youtu.be/69rHpbMe8tQ
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
SHOULDER STRETCH
https://youtu.be/nYCw29sAEcc
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SESION 3 SEMANA 31/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

LUNGES
https://youtu.be/FbjDiHE2CbI
10 repeticiones
ARM & LEG LIFTS
https://youtu.be/ywwm9bx39sY
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo
STANDING SCALE
https://youtu.be/NdwQW5TAF6E
10 repeticiones
WINDMILL BACKWARD
https://youtu.be/ziDkad3cWLw
10 repeticiones
PLANK LEG LIFTS
https://youtu.be/TUFMO8cSaMY
10 repeticiones
GROUND SUPERMAN
https://youtu.be/BEtccqrLH_Q
10 repeticiones
KNEE PUSHUPS
https://youtu.be/LfAd26EnyvY
10 repeticiones
SQUATS
https://youtu.be/kzQxN8Lt8qw
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

JUMPS
https://youtu.be/whOeiBgJAFc
5 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

PLANK LEG LIFTS
https://youtu.be/TUFMO8cSaMY
10 repeticiones
HEEL RAISES
https://youtu.be/V7ZJoU-P4kg
10 repeticiones lado derecho
10 repeticiones lado izquierdo
WILD SQUAT
https://youtu.be/vAwC4yl-ri4
10 repeticiones

Al terminar la serie de ejercicios descansa 60¨segundos
Repite la serie de ejercicios 4 ciclos

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

PULLHOLD
https://youtu.be/5IOMAkrqYMU
8¨ segundos
SIT UPS
https://youtu.be/QQ2fHTJ_CAI
10 repeticiones
PLANK SWITCHES
https://youtu.be/A2MIWIXPi9A
5 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 4

LEG WIPERS
https://youtu.be/0ZqiY3VhKZ0
25 repeticiones

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

SIDE STRETCH
https://youtu.be/69rHpbMe8tQ
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
SHOULDER STRETCH
https://youtu.be/nYCw29sAEcc
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN 1 SEMANA 31/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

200 mts libres
puedes hacer pausas y cambiar de estilo cuando lo quieras

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

20 mts de crol máxima velocidad + 80 mts de crol muy suaves

Descansa 1 minuto entre cada 100 mts
Repite la serie 4 veces

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

800 mts crol completo
600 mts crol completo
400 mts crol completo
200 mts crol completo

recuperando de 2-3 minutos entre cada distancia

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

4 x 50 mts libres

SERIE DE ESTIRAMIENTOS

STANDING SIDE STRETCH
https://youtu.be/yg4HFiky1Ec
15" segundos lado derecho
15" segundos lado izquierdo
CHEST STRETCH
https://youtu.be/BgfX1oQT6YY
2O" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
2O" segundos lado derecho
20" segundos lado izquierdo
TOES REACH
https://youtu.be/Q1Dl2fSlAMU
30" segundos
HIP STRETCH
https://youtu.be/YVY0cFMFv6s
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
BUTERFLY HOLD
https://youtu.be/gxLJN-AEs-c
40" segundos
GLUTES STRETCH
https://youtu.be/D4o9oThCGBU
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA SESION 2 SEMANA 31/2021

SERIE DE CALENTAMIENTO

JUMPING JACKS
https://youtu.be/tHHipHfEr0A
30 repeticiones
SKIPPING JUMPS
https://youtu.be/aqqcOZ_ZcCI
30 repeticiones
SPRAWLS
https://youtu.be/bR0iAjRoki4
10 repeticiones
ASISTEN LUNGES
https://youtu.be/dkJRQDOv07M
20 repeticiones
DEEP SQUAT HOLD
https://youtu.be/m7ahD0qj3BY
30" segundos
GROUND SUPERMAN
https://youtu.be/BEtccqrLH_Q
10 repeticiones
LUNGE ROTATE
https://youtu.be/vPVSNfMgRZs
10 repeticiones
KNEE PUSHUPS
https://youtu.be/LfAd26EnyvY
10 repeticiones
SQUAT
https://youtu.be/kzQxN8Lt8qw
30 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 1

PULL UPS
https://youtu.be/Ud7IjkKpHzQ
10 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 2

CRUNCHES
https://youtu.be/bAEz3TBtvyo
MOUNTAIN CLIMBERS
https://youtu.be/SwODYkURQ2A

SERIE 1
CRUNCHES
50 repeticiones
MOUNTAIN CLIMBERS
10 repeticiones
SERIE 2
CRUNCHES
40 repeticiones
MOUNTAIN CLIMBERS
20 repeticiones
SERIE 3
CRUNCHES
30 repeticiones
MOUNTAIN CLIMBERS
30 repeticiones
SERIE 4
CRUNCHES
20 repeticiones
MOUNTAIN CLIMBERS
40 repeticiones
SERIE 5
CRUNCHES
10 repeticiones
MOUNTAIN CLIMBERS
50 repeticiones

SERIE DE ENTRENAMIENTO 3

PULL UPS
https://youtu.be/Ud7IjkKpHzQ
10 repeticiones

SERIE DE VUELTA A LA CALMA

WORLD'S GREATEST STRETCH
https://youtu.be/48DrcMsxfYQ
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
PANCAKE STRETCH
https://youtu.be/cktReZM_JQY
30" segundos
TOES REACH
https://youtu.be/Q1Dl2fSlAMU
30" segundos
DEEP SQUAT HOLD
https://youtu.be/m7ahD0qj3BY
60" segundos
SHOULDER STRETCH
https://youtu.be/nYCw29sAEcc
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo
TRICEPS STRETCH
https://youtu.be/BCRX4gAdyAk
30" segundos lado derecho
30" segundos lado izquierdo