Zenit Sports

Te comparto una rutina de Glúteo para mujeres (nivel intermedio).

Maneja pesos moderados, que te permitan hacer rangos de movimiento completos e incluso mantener la contracción en algunas repeticiones.

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Muchas personas creen que la alimentación es el factor más importante para ganar masa muscular. Sin embargo, el principal factor para que el músculo crezca es el entrenamiento de fuerza.

La nutrición , el descanso, distribución de macronutrientes y otros factores van ayudar a potenciar los resultados, pero sin un entrenamiento adecuado las ganancias musculares serán limitadas.

Todo influye, pero el entrenamiento marca la diferencia.

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¿Quieres ganar masa muscular, disminuir grasa o mejorar tus hábitos?
Deja de improvisar y comienza tu proceso con un plan de nutrición y entrenamiento diseñado a tus objetivos y necesidades.

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L.N. Delio Rafael Euan Acosta

En esta comparación Alpura tiene la ventaja sobre Oikos, ya que contiene un mayor aporte proteico, menor cantidad de azúcares, menor cantidad de sodio e incluso menos calorías.

“Pero, Delio… el envase dice que Oikos tiene 12 g de proteína.”
Sí, pero Oikos te promociona esa cantidad considerando un consumo de 150 g de producto. Si comparamos ambos productos por cada 100 g, Alpura contiene más proteína.

“Pero, Delio… el producto dice ‘sin azúcar’.”
Sí, pero que un producto diga “sin azúcar” se refiere a que no se le añadieron azúcares. Sin embargo, el producto, por su naturaleza, ya contiene azúcares propios de la leche. Y, en este caso, el de la marca Alpura contiene una menor cantidad.

Esto no significa que Oikos no sea una excelente marca. Por el contrario, la considero una de las mejores. Simplemente estamos comparando dos opciones disponibles en el mercado.
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Tip N°6

Al momento de comprar tu crema de cacahuate, revisa la lista de ingredientes. Lo ideal es elegir una opción que tenga 1 solo ingrediente.
De esta manera evitarás consumir azúcares añadidos, aceites refinados y otros ingredientes que no aportan beneficios para la salud.

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L.N. Delio Rafael Euan Acosta

Licenciado en Nutrición y Preparador Físico

¿Sabías que eliminar el gluten no siempre es mejor?

Estos alimentos fueron diseñados principalmente para personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.

Sin embargo, muchas personas perciben estos productos como una opción más “saludable” aunque la realidad es que en múltiples estudios no se ha demostrado que el usarlos:

* No mejora tu salud en general.
* No mejora el rendimiento deportivo
* No mejora la recuperación muscular.

Antes de eliminar grupo de alimentos, es importante que te asesores de un profesional.

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Ganando masa muscular con mejores formas, eso es lo que buscamos qué nuestro "volumen" sea lo más limpio posible.

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Continuando con nuestra sección de tips, te comparto el siguiente:

Coloca tus rodillas alineadas con la leva de la máquina

Si, esa pieza que esta a tu costado y que seguramente piensas que no tiene mucha importancia pero, su posición puede ayudarte a realizar el ejercicio de mejor forma, además de lograr que la resistencia se aplique correctamente durante todo el recorrido.

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Si deseas que tus hombros tengan mejor crecimiento, empieza a entrenarlos con cargas ligeras/moderadas, ya que al usar pesos elevados otros músculos intervienen de más, y esto reduce el estímulo al que se somete.
También podrás tener mejor rango de movimiento lo cual ya se ha visto que influye mucho en la hipertrofia muscular.
Sentirás un mejor estimulo al mejorar estos detalles, ya que el tiempo bajo tensión se incrementará.

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Tip N°3

Cuando realices pull over con polea, te recomiendo usar la cuerda, ya que con un agarre recto puedes chocar con tus rodillas y limitar el rango de movimiento.

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