Calistenia el Fresco del Valle

🇺🇸 El Gr**go dice: - Hola, de donde eres?
🇲🇽 El Mexicano responde: - Hola, soy de México
🇺🇸 Gr**go: - Aahh! La tierra del Chapo Guzmán, los narcos, la ma*****na, crimenes y extorsiones.
🇲🇽 Mexicano - Disculpe es usted adicto, verdad?
🇺🇸 Gr**go - No!!! ¿por qué?
🇲🇽Mexicano: -Porque si usted fuera deportista me habría identificado con Paúl king villafuerte, las Barras Praderas , Hugo Sanchez, Julio Cesar Chavez, El chicharito Hernández, el Canelo Alvarez, Rafael Márquez, etc.

🏰Y si usted fuera culto, me habría preguntado sobre las grandes culturas como los Mayas, los Aztecas, los Olmecas, los Chichimecas.

🛫 Y si usted hubiera viajado me preguntaría por nuestras ruinas arqueológicas, ciudades coloniales, las grandes megalópolis o nuestras exhuberantes playas, incluso por nuestra biodiversidad de selvas, playas, desiertos o bosques.

🎨 Me habría identificado con nuestros grandes pintores, Diego Rivera, Rufino Tamayo, Frida Khalo, José Clemente Orozco, o nuestros compositores: Agustín Lara, Consuelo Velázquez, Armando Manzanero, Juan Gabriel, Jose Alfredo Jimenez, o nuestros escritores y poetas: Sor Juana Inés de la Cruz, Juan Rulfo, Octavio Paz, Juan José Arreola, Elena Poniawtoska, Amado Nervo, Jaime Sabines, o nuestros inventores y científicos: Manuel Mondragón, Guillermo González Camarena, Luis Ernesto Miramontes, nuestros cineastas: Ismael Rodríguez, Emilio Fernández, Alfonso Cuarón, Guillermo del Toro, Alejandro González Iñárritu, Emmanuel Lubezki e incluso Luis Buñuel que siendo español adopto la nacionalidad mexicana.

🌮 Y si usted fuera un gourmet me habría preguntado por los Tacos, Tamales, la Cochinita Pibil, el Mole, el Adobo, los chilaquiles, los Chiles en nogada, el Guacamole, el Pan de Mu**to, etc. Por nuestras bebidas: el pulque, tequila, mezcal, los vinos y las cervezas.

💫 Sin embargo, veo que solo conoce al proveedor de su adicción!!!

Sólo quiero probarle que México es mucho más de lo que la gente ignorante cree. Que somos muchos mexicanos honestos, que incluso si no nos conoce le abriremos las puertas de nuestra casa y le encantará conocernos y visitarnos, porque Mexico es aún muchísimo más maravilloso de lo que yo pueda contarle!! 🇲🇽

Así que cuidado Extranjero, Lee y conoce para poder Opinar y Calificar !!

ORGULLOSAMENTE MEXICANO!!🥰🥰🥰

Gracias por la invitación 2023

Muscle Up

El Muscle Up es probablemente uno de los ejercicios más icónicos de la Calistenia que prácticamente toda persona que se considere avanzada tiene en su repertorio.

Este ejercicio es una mezcla de otros 2: Dominadas+Fondos en paralela. El Muscle Up tiene una activación muscular de multiples musculos en el tren superior tales como la espalda, los hombros, los brazos y abdomen.

El muscle-up comienza con los brazos extendidos por encima de la cabeza, luego, el cuerpo es levantado explosivamentel por los brazos, cuando la barra se acerca a la parte superior del pecho, las muñecas se flexionan rápidamente para llevar los antebrazos por encima de la barra. El cuerpo se inclina hacia adelante y los codos se enderezan activando los tríceps. El ejercicio se considera completo cuando la barra está al nivel de la cintura y los brazos están completamente rectos.

Los requisitos para sacar este ejercicio a mi criterio es:
10-12 Dominadas prona
10-12 Fondos
Si puedes realizar estos ejercicios lo más probable es que ya estes preparado para sacar tu Muscle Up.

Rutina de progresión

Muscle up asistido 4x4
Con ayuda de un salto lleva tu cuerpo a la parte superior de la barra y quédate en posición de fondo en barra.
Dominadas explosivas 4x4
Dominadas tradicionales con agarre prono pero con fuerza explosiva para que al subir tus manos se despeguen ligeramente de la barra.
Dominada arquera 4x4
Lleva tu barbilla a una de tus manos dejando estirado el otro.
Dominada prona 4x8
Dominada supina 4x8
Isométrico dominada prona 4x45"
Sube tu barbilla hacia la parte superior de la barra y aguanta la posición un tiempo determina ..

01 de Febrero.

Que este mes sea de puras Bendiciones y éxitos para todos, amén ❤️

Estamos remodelando el parque para tener un entrenamiento más completo y agusto ²0²² al aire libre. Si quieres sumarte entrenamos por las mañanas y tardes aprende un poco de calistenia y ponte en forma ..💪🌳

También hacemos cosas buenas si no tienes dónde entrenar y quieres ponerte en forma ven y aprende calistenia entrenamos todos los días alas 6 de la tarde por la adoquinada aprovechen y pónganse mamaditos ..💪🤟🦵🔥🌳..

Adéntrate en el mundo de los dinámicos y el Freestyle

Muchas personas que entrenan calistenia ven los dinámicos como una meta a largo plazo y deciden solo hacer ejercicios básicos, con repeticiones, isométricos y tal vez algún que otro ejercicio de tensión, y eso no está mal pero si te gusta porque no entrenar nada de dinámicos, giros, saltos, acrobacias etc. Motivos pudieran haber varios, porque no se atreven, les da miedo o respeto, no saben por dónde empezar, temen lesionarse, piensan que les va a ir mal etc.

Esta publicación es para intentar motivar a toda esa juventud a que empiecen a practicar dinámicos desde cero y tomando todas las medidas para no lesionarse y recibir instrucción.

Esta modalidad o tipo de calistenia que conocemos como Freestyle suele estar asociado al Street Workout (trabajo callejero), ya que se trabaja en barras (paralelas y de dominadas), espalderas, suelo y cualquier aparato que exista en un parque o gimnasio especializado.

Esta modalidad de competición consiste en hacer trucos o movimientos llamativos. Estos pueden ser movimientos dinámicos (Swing 360), estáticos (Full Planche) o combinación entre ambos (transición de un ejercicio dinámico a uno estático).

Si tu interés es competir debes saber que los atletas más integrales (que dominan estáticos, dinámicos, tensión, freestyle…) son por lo general los que se llevan todos los premios en las competiciones de Street Workout.

Por ello, si quieres convertirte en un atleta mucho más completo, debes aprender de todos los estilos. Aunque eres libre de enfocarte en el que más te guste.

En la siguiente publicación compartiré algunos consejos que te ayudaran si te decides a empezar.

Un saludo a todos los seguidores
everardo_arellano__

Seguimos 💪🦵🤟

Exhibición de calistenia ..