Cardio-HIIT 2.0

sabias que un cambio brusco de temperatura al tomar agua bien fria o cambiar rapido del clima al calor o viceversa puedes tener una emergencia medica desde desmayos hasta infarto o paro cardiaco se llama: SHOCK TERMICO aqui la explicacion fisiologica: Estrés Cardiovascular

Cambios bruscos de temperatura pueden imponer un estrés significativo en el sistema cardiovascular. Por ejemplo, al entrar rápidamente en un ambiente cálido desde el frío, los vasos sanguíneos, que estaban contraídos para conservar el calor, se dilatan rápidamente. Esto puede causar una disminución repentina de la presión arterial y, en algunos casos, puede resultar en mareos o desmayos o algo peor infartos y paro cardiaco en personas con factores de riesgo cardiovascular ( diabetes, obesidad, hipertension, enfermedades cardiacas, dislipidemias, ateromas etc )

Consejos para Manejar Cambios de Temperatura muy bruscos se recomienda:

Adaptación Gradual: Permitir que el cuerpo se aclimate lentamente a nuevas temperaturas. Por ejemplo, al moverse de un ambiente frío a uno cálido, pasar por etapas intermedias o utilizar ropa adecuada para regular la temperatura corporal.

Hidratación Adecuada: Beber líquidos a una temperatura moderada. Evitar tomar agua extremadamente fría cuando se está muy caliente.

Ropa Apropiada: Vestir en capas que puedan ajustarse fácilmente a las variaciones de temperatura. En climas fríos, usar ropa que conserve el calor y, en climas cálidos, ropa que permita la evaporación del sudor.

Conocer el Propio Cuerpo: Prestar atención a las señales del cuerpo y tomar medidas inmediatas si se experimentan síntomas de malestar, como mareos, dolores de cabeza o dificultad para respirar.

cuando me preguntas cual fue mi secreto ... el mas importante es: QUE tu tengas la FIRME convicción de que es POSIBLE para ti bajar de peso ... y controlar TU DIALOGO INTERNO ... no tolerar ideas, pensamientos, comentarios, bromas que te impidan lograr tu objetivo ... TU MENTE y tu DIALLOGO INTERNO son la base para que LA NUTRICION, TIPS Y EL EJERCICIO te ayuden a lograrlo ... tengo 6 años que no he vuelto a tener OBESIDAD y nunca tuve un rebote ....solo en sobre peso ...pero volvi a bajar

En el 2017 estaba en obesidad 2, tenia ademas una prehipertension y mi glucosa en ayunas era de 100 ... aparte no podia agacharme abrocharme los zapatos y jadeaba al subir escaleras ... me puse hacer ejercicio, mejore mi nutricion, tome suplementos y baje 25 KILOS ...PERO SOBRE TODO ... me la CREI ... TUVE LA FIRME CREENCIA que lo iba a lograr ... nunca me di por vencido ... y eso ES LO MAS IMPORTANTE... CREERTELA PUNTO. hoy gozo de una excelente salud y me siento mejor ...

anda corriendo un escandalo ... que la vacuna de Aztra produce trombosis jajajaja NO MMN ... despues de semanas si no te dio ningun sintoma ... NO ES LA VACUNA ... te hace mas daño LA COCA COLA, NO HACER EJERCICIO, NO COMER SALUDABLE, FUMAR, TOMAR ALCOHOL, LA OBESIDAD ... en serio amigos HACE MAS DAÑO LA IGNORANCIA ... no reflexionar caer en los sesgos de CORRELACION en los que incurrimos ... sesgo de correlación ejemplo: me puse la vacuna y reprobe la clase de matematicas fue la vacuna ... SI ME EXPLICO ....

sabes porque cuando entramos a una edad media ENGORDAMOS y casi NOS resulta IMPOSIBLE volver a adelgazar ... tiene nombre y es: INFLAMACION DE BAJO GRADO que es una reaccion de nuestro cuerpo al estar expuesto a estrés oxidativo es decir al llevar años, décadas sin HACER EJERCICIO, NO COMES BIEN, TE DESVELAS, TOMAS MUCHO ALCOHOL O FUMAS, TU TRABAJO ES DE MUCHO ESTRES ETC esto con los AÑOS Y DESCADAS produce estres oxidativo en tus células y provoca INFLAMACION DE BAJO GRADO ... esto hace que nos sea casi IMPOSIBLE bajar de peso ... PERO TIENE SOLUCION HAY UNA METODOLOGIA Y ESTUDIOS QUE RESPALDAN LA MANERA DE SOLUCIONAR ESTO .... ya muy pronto no se me desesperen ....

porque tomar alcohol JAMAS VAS A BAJAR DE PESO: aqui mi explicacion desde la fisiologia ...
1 Competencia metabólica: El alcohol es metabolizado principalmente por el hígado, donde se convierte en acetato, que luego se convierte en acetil-CoA. Este proceso compite con la oxidación de ácidos grasos por los mismos sustratos (acetil-CoA), lo que puede reducir la disponibilidad de sustratos para la oxidación de ácidos grasos y disminuir la velocidad de este proceso.

2 Alteración del equilibrio redox: El metabolismo del alcohol produce un exceso de NADH, un cofactor que puede desviar el metabolismo de los ácidos grasos hacia la síntesis de ácidos grasos y triglicéridos, en lugar de su oxidación para la producción de energía. Esto puede conducir a una acumulación de ácidos grasos y triglicéridos en el hígado y otros tejidos, lo que contribuye a la esteatosis hepática y la obesidad.

3 Inhibición de enzimas clave: El alcohol puede inhibir la actividad de algunas enzimas implicadas en la oxidación de ácidos grasos, como la carnitina palmitoiltransferasa I (CPT-1), que transporta los ácidos grasos hacia las mitocondrias para su oxidación. La inhibición de estas enzimas puede reducir la tasa de oxidación de ácidos grasos y favorecer el almacenamiento de grasa.

Una vez un joven estaba entrevistando a un gran sabio: maestro que le diría a una persona que ha intentado todo y nada le funciona ... después de un gran silencio el sabio responde;
No es lo que yo le diga, es... lo que el se dice así mismo lo que le impide avanzar o seguir adelante ...

Los 3 Jinetes del apocalipsis de la salud en Mexico: Obesidad, Hipertension y Diabetes tipo 2 ...

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte en México y en todo el mundo, representando una carga significativa para la salud pública y la sociedad en general. Es crucial comprender la compleja interrelación entre las enfermedades cardiovasculares y los "tres jinetes del apocalipsis" de la salud: la obesidad, la diabetes y la hipertensión.

Además de su impacto individual, la obesidad, la diabetes y la hipertensión a menudo coexisten en la misma persona, lo que aumenta aún más el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Esta asociación, conocida como síndrome metabólico, se caracteriza por la presencia de obesidad abdominal, resistencia a la insulina, dislipidemia y presión arterial elevada, y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y eventos cardiovasculares adversos.

Para abordar el problema de las enfermedades cardiovasculares en México, es fundamental implementar estrategias integrales de prevención y tratamiento que aborden los factores de riesgo modificables, como la obesidad, la diabetes y la hipertensión. Esto incluye promover estilos de vida saludables que fomenten una alimentación equilibrada, la actividad física regular, el control del peso corporal y la prevención y el tratamiento de la hipertensión y la diabetes. Además, es necesario mejorar el acceso a la atención médica y los servicios de salud, así como fortalecer los programas de educación y concientización sobre la prevención y el manejo de las enfermedades cardiovasculares en la población mexicana.

Atentamente: Julio Cesar Contreras.