Northam CF

EVENTO 5 🏃🏼‍♀️🍗

FOR TIME

3600 Mts Run

1 RM Back Squat

🏁 Al 3 - 2 - 1 Atleta 1 sale a correr sus 1200mts. Al llegar dará la mano para dar salida al Atleta 2 y apartir de ese momento puede empezar a hacer su Rm de Back Squat. Misma mecanica del Atleta 2 al Atleta 3. Tendrán hasta los 28 min de Cap para hacer el RM

⚫️ Serán 2 scores: El total de tiempo en los 3600mts y el total de Back Squat sumado de los 3 pesos.

¡Falta menos! 💥💥💥

EVENTO 5 🏃🏼‍♀️🍗

FOR TIME

3600 Mts Run
1 RM Back Squat

🏁 Al 3 - 2 - 1 Atleta 1 sale a correr sus 1200mts. Al llegar dará la mano para dar salida al Atleta 2 y apartir de ese momento puede empezar a hacer su Rm de Back Squat. Misma mecanica del Atleta 2 al Atleta 3. Tendrán hasta los 28 min de Cap para hacer el RM

⚫️ Serán 2 scores: El total de tiempo en los 3600mts y el total de Back Squat sumado de los 3 pesos.

¿Ya están listos? 💥 NOS VEMOS MUY PRONTO 🗻🐻

EVENTO 4 🗻🫁

FOR TIME

400 mts Run Juntos*

12 Rounds Alt :

10 Pull Ups - Jumping Pull Ups
5 mts Farmer carry
12 Box Jump Over/ Step over
5 mts Farmer carry

400 mts Run Juntos

Cap: 25:00 min

▫️PRO: BOX 24”/20” - DB 50/35 bs
▫️OPEN: BOX 20”/16” - DB 35/20 lbs

🏁 Todos los atletas comienzan en la línea de inicio, al 3 - 2 - 1 correrán 400 mts todos juntos

⚪️ Al llegar alternaran 1 ronda completa cada Atleta de: 10 Pull ups , posteriormente caminaran 5 mts de Db farmer carry hasta cruzar la linea, despues realizarán los 12 saltos de caja , al terminar realizarán 5 mts de Db Farmer carry de regreso y chocaran la mano con su compañero para darle salida a su siguiente ronda. Esto lo alternaran durante 12 rondas ( 4 cada uno).

⚫️ Al finalizar volverán a correr 400mts juntos . Su tiempo finalizará al cruzar la linea de meta.

EVENTO 3 🐻🔺

AMRAP 12:00 🌡️🦵🏼

*Max Cal Bike (1 atleta siempre sumando)*

30 Mb Box step overs
30 Mb Sit-ups
30 Dumbbell snatches ALT

▫️PRO: MB 20/14 - BOX 24”/20” - DB 50/35 Ibs ▫️OPEN: MB 14/10 - BOX 20”/14” - DB 35/20 lbs

🏁Todos los atletas comienzan en la línea de inicio, al 3 - 2 - 1 correrán a la primera estacion:

⚪️ Los atletas realizarán todas las rpeeticiomes posibles en 12:00 Min de Mb Step over, Mb Sit up y Db Sn**ch con sus respectivos pesos y alturas. Podrán cambiar de atleta las veces que quieran.

⚪️ Cal Bike
En todo el tiempo del evento 1 atleta deberá permanecer haciendo Cal Bike. Podrán cambiar de atleta las veces que quieran.

⚫️ Serán 2 Scores separados: el número de Cal realizadas en la Bike y el número de repeticiones realizadas de los ejercicios

WOD 2 ⚡️⚡️

4 ROUNDS FOR TIME

200 mts Run (3)
20 Deadlift (1 atleta DB Farmer Hold)
50 Du’s / 100 Su’s
6 Wall Walks

Cap: 12:00 min

▫️PRO: 135/95 - DB 50’s/35’s
▫️OPEN: 95/65 - DB 35’s/20’s

🏁Todos los atletas comienzan en la línea de inicio, al 3 - 2 - 1 correrán a la primera estacion:

⚪️ Run
Los 3 atletas tendrán que correr juntos.

⚪️ Deadlift
Los atletas deberán realizar los Deadlift, mientras un compañero este en Db Farmer Hold. Podrán cambiar las veces que quieran.

⚪️ Dus / Su’s
Los atletas deberán realizar los saltos de cuerda en el área establecida. Podran cambiar de atleta las veces que quieran.

⚪️ Wall Walk
Los atletas deberán hacer los Wall Walks en la zona establecida. Podrán cambiar de atleta las veces que quieran

Bienvenidos a LA CUEVA ‘Hybrid Edition’ 💥🐻

WOD 1 de esta Segunda Edición

FOR TIME:

2000 m row
80 wall balls @20/14 14/10
60 Mb Lunges (2 sync)
30 burpee broad jumps (2 sync)

🏁Todos los atletas comienzan en la línea de inicio, al 3 - 2 - 1 correrán a su estacion:

⚪️ Row
Los atletas podran alternar las veces que quieran hasta completar los metros establecidos.

⚪️ Wall Ball Shot
Los atletas podrán alternar las veces que quieran hasta completar las repeticiones establecidas.

⚪️ Mb Lunges
Los dos atletas se colocaran uno alado del otro y realizarán los Lunges con la pelota medicinal en sus hombros. Podrán cambiar de atletas cuando deseen.

⚪️ Burpee Broad Jump
Los atletas se colocaran uno alado del otro detrás de la líneay realizarán sus Burpees para posteriormente dar un salto hacia adelante de 1mt de ancho para cruzar la línea. Podrán cambiar de atleta cuando deseen.

¿Están listos? 😮‍💨

‼️ INSCRIPCIONES ABIERTAS ‼️ Los esperamos 📢

Hybrid Edition 🐻💥

Formato mixto 3️⃣ personas

H - H - M / M - M - H

Categorías: OPEN / PRO ⚡️
Los esperamos este próximo 15 y 16 de agosto en LA CUEVA 🗻

INSCRIPCIONES ABIERTAS 📢

MURPH 2026

Galería de fotos pt. 2 🔥

🐻🖤