Attitude & fitness

"Pasamos más tiempo aprendiendo a ganarnos la vida que aprendiendo a hacer una vida."🏆🥇

Los valores y los principios son cosas que no aprendemos en la escuela, lo que hacemos no es lo que somos.

Muhammad Ali

Como perder grasa corporal en 3 simples pasos🏆🔝

haga estas tres cosas para perder grasa corporal:

UNO: Aprenda cómo averiguar su
consumo calórico diario Y sus números de gasto de energía. Ambos números son absolutamente cruciales porque te dicen exactamente lo que está haciendo tu cuerpo, hasta las
calorías. Una vez que este proceso de cálculo se convierte en una segunda naturaleza para usted, el control total de la cantidad de grasa corporal que lleva yace en las palmas de sus manos.
En otras palabras, puede dar forma a su fortuna de “pérdida de grasa corporal” y alterar la apariencia de su cuerpo delgado casi exactamente como desea que sea.

DOS: ¡Haga ejercicio en su mayor parte, utilizando mucho más impulso e intensidad que nunca antes en toda su vida! Le digo esto principalmente debido a 1) las tendencias humanas remotamente conscientes que todos
tenemos hacia la relajación y la salida fácil de una situación desafiante en lugar de enfrentar y conquistar su causa raíz, más 2) el
conocimiento científico de ejercicio respaldado dice que realizar umbrales más altos le brindan beneficios que prolongan la vida y queman mayores cantidades de calorías del exceso de grasa corporal. Por lo tanto, para
perder grasa corporal de forma enorme pero segura, comience a entrenarse para realizar ejercicios de intervalos de alta intensidad.
Puede quemar el doble de calorías que antes, además de sentirse mejor y verse
mejor también.

TRES: Por último, sepa que todo el escenario de pérdida de peso, pérdida de grasa corporal gira en torno a un concepto vital y que nunca cambia: el sobrepeso, por lo tanto, la
necesidad de perder grasa corporal, sigue siendo un resultado directo de comer demasiada comida y No hacer suficiente ejercicio. Ahora, con este último, permítame aislar su mayor
obstáculo probable. El problema número uno es que escuchas las mismas noticias sobre perder grasa corporal tanto y tan a menudo que tu cerebro entra instantáneamente en el modo de APAGADO o
apagado. Es decir, la tendencia a asumir el síndrome de "He estado allí antes, lo escuché todo antes, lo hice todo antes y nunca funciona para mí" entra en vigencia de
inmediato.

7 alimentos para ganar peso y músculo rápidamente🏆🍎

Pechuga de pollo:
20g en 100g
Contiene más grasa que el pollo, pero es principalmente monoinsaturada. Un filete llega a solo 200kcal y el sabor es muy rico.

Garbanzos:
10 g en media lata
La base de los garbanzos son una gran adición a las sopas, ensaladas y curry. También contienen 7-8 g de fibra por porción.

Vieiras:
21 g por 100 g
Rellenos, carnosos y bajos en calorías, estos moluscos saben mejor hasta que estén crujientes y luego se colocan sobre un tazón de risotto.

Edamame:
12g por 100g
También conocidos como frijoles de soya, estos son deliciosos en ensaladas, fideos y salteados. También son una fuente sólida de minerales.

Queso Mozzarella:
11.5 g en ½ bola
Con un recuento de calorías más bajo que la mayoría de los quesos y abundante calcio, esta es una adición inteligente en su búsqueda para alcanzar sus objetivos macro.

Mejillones:
15g por 100g
Estos también están rellenos de vitamina B12. Tire una bolsa de ellos en una olla con cerveza y mantequilla, luego sirva con pan crujiente.

Temperamento:
20g por 100g
Cocine este producto de soya fermentado (sabe carnoso, no funky) con tamari y humo líquido, luego use tocino.

Press de tríceps🥇

Ejecución

1. Siéntese derecho mientras sostiene una barra con ambas manos a la altura de los brazos arriba
tu cabeza; use un agarre angosto estrecho.

2. Dobla los codos y baja la barra detrás de tu cabeza.

3. Empuje la barra hacia arriba hasta que se bloqueen los codos.

Músculos involucrados
Primario: tríceps.
Secundaria: deltoides, antebrazo.

Enfoque anatómico

Espaciado de la mano: un agarre ancho enfatiza el tríceps interno (cabeza larga), mientras que un agarre estrecho apunta al tríceps externo (cabeza lateral). Mantenga los codos juntos y no permita que se abran hacia afuera.

Agarre: con una barra recta, este ejercicio requiere un agarre por encima de la cabeza (pronación). El uso de una barra EZ o una pesa (ver la sección Variaciones) requiere un agarre neutral. Un agarre por encima de la cabeza trabaja la cabeza interna (larga), mientras que un agarre neutral trabaja las tres cabezas del tríceps.

Trayectoria: la posición vertical del brazo estira la cabeza larga interna del tríceps, por lo que este ejercicio se dirige preferentemente a esta sección del músculo.

Rango de movimiento: para aislar los tríceps, el movimiento debe ocurrir solo en el codo.

Seguridad: el ejercicio de extensión de tríceps plantea dos preocupaciones de seguridad. Primero, estira excesivamente el tendón del tríceps; segundo, coloca la articulación del hombro en una posición vulnerable por lesión. Por lo tanto, no es la mejor opción de ejercicio para las personas que tienen dolor en el codo o el hombro.

😓

🥇🏆“Tú sueñas. Tú Planeas. Tú alcanzas. Habrá obstáculos. Habrá escépticos. Habrá errores. Pero con el trabajo duro, con convicción y con confianza en ti mismo y de los que te rodean, no hay límites.”🥇🏆

Michael Phelps

😬

¿Por que tener sobrepeso es malo para las rodillas?🤔

Tener sobrepeso también contribuye al dolor articular. Este es particularmente el caso con las rodillas, que tienen que soportar la mayor parte de su peso corporal.
Pero no es solo el peso extra en las articulaciones lo que está causando daño. La grasa en sí misma es un tejido activo que crea y libera sustancias químicas, muchas de las cuales promueven la inflamación.

Perder incluso el 10% de su peso corporal reducirá su riesgo de desarrollar un problema grave de rodilla. Sin embargo, el sobrepeso es uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la osteoartritis porque acelera la descomposición del cartílago.

Cada libra de exceso de peso ejerce aproximadamente 4 libras de presión adicional en las rodillas. Entonces, una persona que tiene 10 libras de sobrepeso tiene 40 libras de presión adicional sobre sus rodillas; Si una persona tiene 100 libras de sobrepeso, eso significa 400 libras de presión adicional sobre sus rodillas. "Entonces, si piensa en todos los pasos que da en un día, puede ver por qué podría provocar daños prematuros en las articulaciones que soportan peso", dice el Dr. Matteson.

Es por eso que las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar artritis en primer lugar. Y una vez que una persona tiene artritis, "el peso adicional causa aún más problemas en las articulaciones ya dañadas", dice el Dr. Matteson.

Manténgase activo
Para mantener saludables los músculos, las articulaciones y los tendones, tenemos que mover nuestros cuerpos.

El ejercicio regular fortalece la articulación de la rodilla y los músculos del muslo para proporcionarnos un soporte sólido en la parte inferior del cuerpo.

Es mejor elegir actividades de bajo impacto que no estresen la rodilla. "Cualquiera puede comenzar a caminar, no recomendamos correr si lleva peso adicional". Otras formas útiles de ejercicio de bajo impacto incluyen:
natación y ejercicios en el agua,
yoga, ciclismo, remo.

🏆Reflexión🏆

"La mente es el límite. Mientras la mente pueda imaginar el hecho de que puedes hacer algo, puedes hacerlo, siempre y cuando realmente creas al 100 por ciento".

ARNOLD SCHWARZENEGGER