Coach Beto

Profundidad en el power clean:

Gran parte de la cultura del fitness comparte estos aspectos de rudeza mental y la resiliencia a la incomodidad, con la intención de empujar los límites para encontrar desarrollo 💪🏽. Sin embargo en las ganancias de fuerza también requerimos de buena movilidad y control motriz para expresar esa fuerza que poseemos. Y en estos casos la paciencia es clave 👌🏽.

Iniciamos por partir del principio que la barra vacía se trata con la misma intención y respeto que tu 1RM. No sacrifiques calidad por unos cuantos segundos menos o unas libras extra en la barra.

Procura estar conciente de la distribución del peso en la planta del pie 🦶. La regla es 50/50 (atras/enfrente) y 50/50 (lado a lado). Asociarse a estas figuras antes de usar la barra.

Haz una pausa de 2-3 segs en la recepción. Puede que esto te ayude a reconocer la figura con la que estas recibiendo tus cleans para hacer las correcciones necesarias.

SECUENCIA DE BAR FACING BURPEES.

Intenta esta serie de pasos y escríbeme en los comentarios si te ayudó 💪🏽.

El reflejo miotático es una respuesta de alerta para evitar que un tejido sea estirado excesivamente, ocurre entre los músculos y su comunicación mas inmediata con el sistema nervioso central.
Al percibir un estiramiento repentino, el organismo retrae el músculo causando una contracción inmediata (justo como el ejemplo del doctor golpeando la rodilla).
Esta propiedad de nuestro sistema neuromuscular es un valioso indicador de funcionamiento y salud en los tejidos. Algunos atletas entrenan este mecanismo propioceptivo para maximizar la producción de potencia. Justo como el pequeño salto que realiza un basquetbolista antes de encestar o ejecutando pliométricos como los “box jumps” continuos.

TIPS PARA WALL BALL SHOTS:

☝🏽Primero que nada debemos notar si la persona puede realizar una sentadilla (air squat) con peso corporal, ya que sin este prerequisito sería como intentar levantar un edificio sin considerar los cimientos.

📍Una vez cumplida la sentadilla (torso relativamente vertical y peso distribuido sobre la superficie del pie), pasamos a revisar la distancia que nos separa de la pared, queremos distancia suficiente para bajar cómodamente pero no tanta que nos obligue a lanzar mas fuerte de lo necesario “Ni muy cerca ni muy lejos”.

📍La siguiente indicación hace referencia al hecho que un error muy común para principiantes es realizar el ejercicio en dos pasos (sentadilla, pausa… luego lanzo) en donde se desperdicia la inercia que llevamos en el ascenso de la sentadilla. Es por esto que me parece muy efectivo obligarlos a descubrir de manera práctica como se vería su lanzamiento mas potente. Asi nos obligamos a reclutar los musculos en la cadera para auxiliar con el tiro.

📍Por último está el realmente lanzar la pelota de manera ordenada y lo mas preciso posible para asegurar buen flujo. Recuerda que la práctica establece permanencia, asi que mientras mas atención pongamos en ella, mejores patrones motrices estaremos fijando.

Uno de los retos que como coach me encuentro al dar clases a personas de diferentes capacidades físicas es el escalar apropiadamente los movimientos, la clave para mí es mantener el movimiento lo suficientemente difícil como para que si requiera un esfuerzo, pero lo suficientemente accesible para lograr ejecutar con buena forma durante la sesión.