+ por tí

Lo sueños no se pueden seguir ni aun si estas dormido.
Deja de ser del montón y de creer frases pendejas, mejor visualiza en tu mente esa idea, deseo o cambio que quieres o necesitas y siente la emoción y pasión que tendrás cuando sea realidad y así imprimirás en tu inconsciente la meta que se hará realidad con acciones constantes de tu voluntad consciente (a esto se le llama FE).

El selfie para mostrar la bonita mochila del gimnasio

Agrega 10 años más a tu vida.

10 años más ...
Cambiar tu alimentación podría agregar hasta 10 años a tu esperanza de vida, asegura un estudio.
Puedes ver los cambios que deberas hacer siguiendo la calculadora que esta disponible para ti por Food for healthy life
Un adulto joven en los EE. UU. podría agregar más de una década a su esperanza de vida al cambiar su dieta de una dieta occidental típica a una dieta optimizada que incluya más legumbres, granos integrales y nueces, y menos carne roja y procesada, según un nuevo estudio. estudio publicado el 8 de febrero en PLOS Medicine por Lars Fadnes de la Universidad de Bergen, Noruega, y colegas. Para las personas mayores, las ganancias anticipadas en la esperanza de vida de tales cambios en la dieta serían menores pero aún sustanciales.
Los alimentos son fundamentales para la salud y, a nivel mundial, se estima que los factores de riesgo dietéticos provocan 11 millones de muertes y 255 millones de años de vida ajustados por discapacidad anualmente. En el nuevo estudio, los investigadores utilizaron metanálisis existentes y datos del estudio Global Burden of Diseases para construir un modelo que permita la estimación instantánea del efecto sobre la esperanza de vida (LE) de una variedad de cambios en la dieta. El modelo ahora también está disponible como una herramienta en línea disponible públicamente llamada calculadora Food4HealthyLife ( https://food4healthylife.org/ ).
Para adultos jóvenes en los Estados Unidos, el modelo estima que un cambio sostenido de una dieta occidental típica a la dieta óptima a partir de los 20 años aumentaría LE en más de una década para las mujeres (10,7 [intervalo de incertidumbre 5,9-14,1] años) y hombres (13,0 [6,9-17,3] años). Las mayores ganancias en años de LE se lograrían al comer más legumbres (mujeres: 2,2 [1,0-3,4]; hombres: 2,5 [1,1-3,9]), más cereales integrales (mujeres: 2,0 [0,7-3,3]; hombres: 2,3 [0,8-3,8]), y más frutos secos (hembras: 1,7 [0,8-2,7]; machos: 2,0 [1,0-3,0]), menos carne roja (hembras: 1,6 [0,7-2,5]; machos: 1,9 [0,8-3,0] ]) y menos carne procesada (hembras: 1,6 [0,7-2,5]; machos: 1,9 [0,8-3,0]). Cambiar de una dieta típica a la dieta optimizada a los 60 años aún podría aumentar el LE en 8,0 (4,8-11,2) años para las mujeres y 8,8 (5,2-12,5) años para los hombres, y las personas de 80 años podrían aumentar 3.
"Comprender el potencial de salud relativo de los diferentes grupos de alimentos podría permitir que las personas obtengan ganancias de salud factibles y significativas", dicen los autores. "La calculadora Food4HealthyLife podría ser una herramienta útil para que los médicos, los encargados de formular políticas y los legos entiendan el impacto en la salud de las elecciones dietéticas".
Fadnes agrega: "Hasta ahora, las investigaciones han demostrado beneficios para la salud asociados con grupos de alimentos separados o patrones de dieta específicos, pero brindan información limitada sobre el impacto en la salud de otros cambios en la dieta. Nuestra metodología de modelado ha cerrado esta brecha".

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AQUÍ UNOS MITOS ACERCA DEL METABOLISMO
(Metabolismo se le conoce como la capacidad del organismo de cambiar células del cuerpo y transformarlas en energía (oxidar la grasa) para consumirlas en nuestros funcionamiento vital, nuestras actividades cotidianas y actividad física adicional.

Mito n. ° 1: reducir lo que come acelera su metabolismo
Esto va de la mano con el mito de que reducir las calorías es una buena forma de perder peso de forma permanente. Parece tener mucho sentido. Si reduce sus calorías, su cuerpo necesitará quemar más energía que tiene. Al estar almacenado en las células grasas, quemar más energía lo ayudará a perder peso.

Excepto que sucede lo contrario. Cuando su cuerpo detecta que consume menos calorías con regularidad, automáticamente ralentiza su metabolismo para adaptarse a la cantidad de calorías que consume.

Por lo tanto, es posible que no 'queme más de lo que está comiendo' si simplemente reduce las calorías para perder peso.

Mito n. ° 2: el cardio es la mejor manera de aumentar su tasa metabólica
Ya sea en cintas de correr o corriendo a campo traviesa, los concursantes aumentan su ritmo cardíaco y metabólico para que puedan quemar más calorías y perder más peso. Con todo el sudor que hacen se cree deberían estar perdiendo mucho peso. y si es consumo calórico , Pero una vez que terminan los entrenamientos cardiovasculares, sus cuerpos vuelven a la normalidad y también lo hace su tasa metabólica. Por lo tanto, el cardio generalmente aumenta su TMB solo mientras esté haciendo el cardio.

Para aumentar su TMB incluso cuando está en reposo, debe trabajar en algún entrenamiento de fuerza. Las células musculares queman más energía que las células grasas. Eso significa que las personas más musculosas generalmente tendrán una TMB más alta.

Mito n. ° 3: ejercitarse más rápido hará que su metabolismo sea más rápido
Nuevamente, aquí es donde cree que lo ha resuelto, pero no es tan simple. Parece que, si las células musculares aumentan su tasa metabólica, entonces un programa de entrenamiento loco lo ayudará a perder peso.

Excepto hacer demasiado ejercicio, especialmente si no tiene un plan diseñado para usted, puede estresar su cuerpo y aumentar la inflamación. Piense en cómo reacciona al estrés adicional y no descansa lo suficiente. Tus músculos son los mismos. Excepto que no se irritan, se inflaman. Y luego cualquier actividad duele.

Nuevamente, todo lo relacionado con su metabolismo es más complejo de lo que parece. Incluso decir que es 'rápido' o 'lento' puede ser engañoso. El metabolismo de cada persona es diferente. Todo se suma para significar que, si desea perder peso de manera exitosa, saludable y sostenible, necesita un plan de pérdida de peso diseñado específicamente para usted y sus objetivos. Pregunte por el programa + Por ti que está diseñado para bajar de peso de manera sana y personalizada.

Lo que comes en secreto es lo que se ve en público.

Recuerda que lo que comes en privado es tu imagen en público!

Algunos de los beneficios más importantes de suplementar la alimentación con proteína son, fortalecimiento muscular, reducir el apetito, acelerar el metabolismo (oxidar/quemar grasa) y regular hormonas encargadas del peso ideal.
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Te deseamos la Paz el amor y la salud para el éxito en tus metas y propósitos de este nuevo año .

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