Studio Gym

El vídeo que todo México debe observar; 13 de Septiembre 2013. Recopilación de los hechos del pasado 13 de Septiembre de 2013. Es un vídeo que recupera los actos de represión del PRI. No tiene fines de lucro. https://www...

BY : Alberto Mawcinitt ¡Debería empezar a hacer Insanity!… ¿o mejor no?
Los entrenamientos de tan alta intensidad no son recomendados para quienes están empezando a ejercitarse y algunos especialistas consideran que ni siquiera lo son para personas ya entrenadas Las sesiones de entrenamiento de Insanity se caracterizan por intervalos de alta intensidad de varios minutos separados por pocos segundos de recuperación.

Imagina esta escena. Va de paseo y le recomiendan un atajo que le ahorrará horas de manejo. Al llegar, la calle está hecha una desgracia pero tu insistes en pasar por ahí porque “a Fulanito le fue muy bien y llegó rapidísimo”. Puedes intentar pasar y quizás lo logres; pero puede suceder también que tu carro se dañe en el intento.

Algo así sucede cuando a uno le recomiendan entrenamientos complejos de alta intensidad, como CrossFit, P90X y el famoso Insanity de Shaun T, que pueden ser muy efectivos, pero también muy peligrosos si no se hacen de la forma correcta.

Este último, por ejemplo, es tan intenso, que incluso el calentamiento es extenuante. Además, los ejercicios implican saltos y repetidas posturas que, si mal hechas, podrían ocasionar lesiones.

Cierto, Shaun T. aconseja repetidamente “no comprometa la forma”, es decir, si debe hacer menos repeticiones para lograr mantener la postura adecuada, eso es lo que debe hacer. El problema es que Shaun T. no está en la sala de su casa supervisando que esté haciendo el ejercicio de la forma correcta y difícilmente usted podrá estar pendiente del televisor y de su cuerpo al mismo tiempo.

“Son ejercicios diseñados para personas que ya están en buena forma. No están dirigidos a poblaciones con necesidades especiales, como condiciones cardiovasculares, pulmonares, metabólicas, obesos o personas con limitaciones ortopédicas”, dice el especialista en salud y entrenamiento, Michael Esco, en WebMD. “Si usted tiene una mala condición física y está buscando un atajo, Insanity no es para usted”.

Lo ideal para este tipo de poblaciones, es que empiecen ejercitándose con rutinas menos complejas y gradualmente ir aumentando la intensidad.

Otra de las limitaciones de este tipo de entrenamiento es que no logrará desarrollar mucha más fuerza ni desarrollar grandes cantidades de músculo pues no involucra trabajos con pesas, que son un aliado estratégico para lograr esos objetivos.

¿Solo para personas entrenadas?

En opinión de Esco, ese tipo de programas de entrenamiento tendrán los mejores resultados entre quienes ya hacen ejercicio de forma regular y tienen deseos de entrenar aún más duro.

No obstante, los problemas asociados a este entrenamiento que ha visto el doctor Francis O’Connor, profesor universitario en temas relacionados con militares y emergencias, lo hacen opinar diferente.

El listado va desde ligamentos rotos hasta una condición llamada rabdomiolisis, la cual puede causar fallo renal.

La rabdomiolisis ocurre cuando los músculos son sobre entrenados hasta a tal punto y con tan poco descanso que liberan demasiadas toxinas en la sangre, tantas que pueden llevar a los riñones a colapsar.

“Las personas más susceptibles a esta lesión son quienes están relativamente fit y quienes ya han desarrollado alguna masa muscular”, dice el instructor de CrossFit, Chris Bonner. “Alguien sin condición física y poco entrenada no será capaz de alcanzar esa intensidad extrema”.

Por eso, mi recomendación personal es evitar este tipo de entrenamientos, sobre todo si los hará en su casa, sin supervisión. Recuerde que Insanity significa demencia y, como dice el dicho, al buen entendedor, con pocas palabras.

¿Sombra La Fiesta del fitness?
Sabias que Sombra Certifica A Personas que no son instructores en fitness??? Personas que no tienen . Conocimiento De RCP,ejercicios contraindicados,tipo de superficie para bailar.la mayoria baila en piso sin alfombra o piso laminado. eso daña las rodillas eso lo explicare en otro articulo..velocidad de la musica,maximo ritmo cardiaco durante el ejercicio,. el tomar una certificacion de 8 horas no te forma como instructor que quede claro, certifican en baile y solo baile basta ya de engañar a la gente . y como siempre lo digo se respeta el trabajo de las personas que realmente estan preparadas en baile. que son pocas hoy en dia y este articulo nacio.. por experiencia propia en mi estudio de personas que vienen de zumba a tomar clases ami estudio con las rodillas dañadas eso no se vale .

Cómo puedo verificar que mi Instructor está certificado ...????
hoy en dia.. son pocas las personas que se toman el tiempo... y invierten dinero en Certificarse... y por las modas de baile la gente se deje llevar... que por que baila bonito?? que por que tonifico brincado.. que si sudo quemo mas calorias?? .. todo eso es una vil mentira.. como clientes tenemos que saber y exigir que las personas esten certificada,,, por que si se atreven a llenar su Estudio de baile con 20 personas y les cobran. que tambien que se atrevan a invertirle y estudiar no creen??.. y aclaro a quien le quede s**o que se lo ponga.. respeto a quienes se dedican a esto .. siempre y cuando esten preparados.. no solo por tener una certificacion. de 8 horas y con un costo de casi 3 mil pesos te hace instructor no no no

llege a los 100 like.. priximamente estare subiendo rutinas de ejercicior para que todos puedan .. trabajar en casa. esos kilitos de mas.. pero lo mas importante .. es querer.. si no quieres nunca saldran de su confort

step??? activate no tienes que ser un profecional de step. para inciar en este video se explica un metodo ... facil....NOTA... Si no tienes step puedes usar un escalon de tu casa..

Secuencia de Step de estilo libre - Prof. Michi Ciaburri - Segmento de Step, ideal para tonificar piernas y gluteos El step suma la actividad cardiovascular con la de tonificación, es un trabajo muy completo, ideal...

Mañana clase De Step...... Grupo Mixto Hombres y Mujeres..... HORARIO DE CLASE 7.00 AM Y 8.OO AM

Inicio de clases .. mañana a las 7 am. y la otra clase es a las 8.00 am los esperamos...

Buen domingo.. aqui les dejo EJERCICIOS PARA GLÚTEOS. DEJEN LA Flojera a un lado.... e activate

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS [ Básicos En El Piso ] CLIC AQUI: http://www.plandedieta.infoyt.com Aprende cómo quemar el 10% de tu grasa corporal en 30 dias de manera natural y sin sufrir; y cómo seguir quemand...

Sabes que es entrenamiento stretching?
No? pues aqui sabras que es entrenamiento stretching

Metodo Americano difundido por el sueco sven solveborn, quien recomienda seguirlo tres veces por semana.
El stretching es un metodo de entrenamiento muscular que surge del hate yoga ,la gimnasia y la danza clasica este metodo sustituye a los tradicionales saltos y tirones segun el metodo de ling, ofreciendo ademas diversas posibilidades y caminos para alcanzar la elasticidad muscular.