Muuk’Balam

Comunidad!!!
Sube tu foto y compartenos como te fue en el MURPH
💪🏽💪🏽

2da edición de competencia Muuk'Balam

Atletas demostraron que son de esas personas que nunca se rinden! 💪🏽

Felicidades a los ganadores! 🏆

Preparados???
Horarios del wod 2

Te presentamos los HITS del wod 1
Te recomendamos llegar 30 min antes para que puedas articular y calentar

Listos para el WOD 2?

RULE BOOK
A la cuenta de 3, 2, 1 el atleta comenzará con
AMRAP de 5 minutos, buscando sacar la mayor cantidad de rondas de
PRINCIPIANTE:
-8 Knee raises, que contará como REP el que el atleta, en el rack, levante las rodillas juntas a altura de cadera, si es más abajo, contara como NO REP.
-12 push press, contará como REP cuando el atleta en posición de rack, lleve la barra por encima de la cabeza sin hacer flexión de rodillas cuando la barra esta subiendo.
-Terminando, habrá 2 minutos de descanso, para continuar con:
-AMRAP de 3 min en la que el atleta, buscará sacar la mayor cantidad de repeticiones de Hang power clean, contará como REP cuando el atleta marque el hang y lleve la barra a la altura de hombros. No es necesario bajar hasta rodillas para realizar el hang.
TIEBREAK: el tiempo en el que se realice el primer round del primer AMRAP
SON DOS SCORE.

INTERMEDIO:
-8 leg raises, que contará como REP el que el atleta, en el rack, levante las piernas juntas a altura de cadera, si es más abajo, contara como NO REP.
-12 push press, contará como REP cuando el atleta en posición de rack, lleve la barra por encima de la cabeza sin hacer flexión de rodillas cuando la barra esta subiendo.
-Terminando, habrá 2 minutos de descanso, para continuar con:
-AMRAP de 3 min en la que el atleta, buscará sacar la mayor cantidad de repeticiones de Hang power clean, contará como REP cuando el atleta marque el hang y lleve la barra a la altura de hombros. No es necesario bajar hasta rodillas para realizar el hang.
TIEBREAK: el tiempo en el que se realice el primer round del primer AMRAP
SON DOS SCORES.

AVANZADO:
-8 Toes to bar, que contará como REP el que el atleta, en el rack, lleve los 2 pies a tocar tubo al mismo tiempo, si solo toca uno o tocan de manera dispareja o no tocan, contara como NO REP.
-12 push press, contará como REP cuando el atleta en posición de rack, lleve la barra por encima de la cabeza sin hacer flexión de rodillas cuando la barra esta subiendo.
-Terminando, habrá 2 minutos de descanso, para continuar con:
-AMRAP de 3 min en la que el atleta, buscará sacar la mayor cantidad de repeticiones de Hang power clean, contará como REP cuando el atleta marque el hang y lleve la barra a la altura de hombros. No es necesario bajar hasta rodillas para realizar el hang.
TIEBREAK: el tiempo en el que se realice el primer round del primer AMRAP
SON DOS SCORE.

2da competencia Muuk'Balam
Te presentamos el Rule book del wod 1

-A la cuenta de 3, 2, 1 el atleta comenzará con
-5 deadlift, contará como REP que ambos lados de la barra toquen el piso y se haga extensión completa de la cadera
-5 burpee over the bar, de manera paralela a la barra, contará como REP cuando el atleta toque el pecho al piso y salten con los 2 pies por encima de la barra.
-5 thruster, contará como REP cuando el atleta comience con su front squat, rompiendo el paralelo, se continua con un press sin interrumpir el movimiento realizando una extensión completa.
--5 burpee over the bar, de manera paralela a la barra, contará como REP cuando el atleta toque el pecho al piso y salten con los 2 pies por encima de la barra.

Se realizarán 5 rondas con time cap de
Principiantes 8 min
Intermedios 8min
Avanzados 10 min

TIEBREAK: el tiempo en el que se termine el primer round

Atención!!!

MAÑANA REANUDAMOS EN HORARIO NORMAL!

Los esperamos 💪🏽

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¡Actualización!
Debido a la situación de seguridad, mañana 23 de febrero permaneceremos cerrados.

Estén atentos a nuestros canales de información para cualquier actualización sobre la reanudación del servicio.

Mantengamonos seguros!
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