Crossfit Lava

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No faltes porque esta semana será inolvidable, te esperamos en los horarios regulares. Cada día te daremos el Intro de cada héroe y descubrirás cosas de crossfit que quizá no sabías 😉

Cada año, miles de atletas hacen Murph de maneras diferentes: con chaleco, sin chaleco, particionado, escalado, modificado, en pareja o incluso por primera vez.

Y todo cuenta.

Porque Murph nunca fue pensado para excluir personas.

Fue pensado para unirlas.

Si este será tu primer Murph, hay algo importante que debes entender:

No necesitas “ganarte” el derecho de participar.No necesitas hacerlo RX.No necesitas hacerlo sin particiones.No necesitas seguir el ritmo de alguien más.

Solo necesitas hacerlo con intención.

Empieza con una estrategia.Controla tu primera corrida.Particiona las repeticiones desde el inicio.

Cuida tu agarre y tus hombros.Rompe las push-ups antes de llegar al fallo.

La mayoría de las personas completan mejor Murph haciendo series manejables, en lugar de intentar aguantar bloques enormes demasiado tiempo.

Y si es necesario: escálalo.

Reduce volumen.Modifica movimientos.Hazlo con un compañero.Quítate el chaleco.

En CrossFit, escalar no significa hacer una versión “inferior” del entrenamiento.

Significa que más personas pueden vivir la experiencia juntas.

Y eso es lo importante.

No tu tiempo final.No si usaste chaleco o no.

Lo importante es presentarte con tu comunidad y ser parte de algo más grande que tú mismo.

🔥 MURPH 2026 🔥

Este lunes 25 de mayo, todos haremos Murph 💀

🎖️ Todos los que participen podrán reclamar un Badge sin costo
(el coach te dirá los requisitos para obtenerlo ese día)

Prepárate bien:
💧 Hidratación lista
🏃‍♂️ Tenis cómodos para correr
🎽 Chaleco con peso (si eres avanzado / RX)

¿En qué consiste Murph?

👉 1 milla corriendo
👉 100 pull-ups
👉 200 push-ups
👉 300 squats
👉 1 milla corriendo

RX con chaleco de 20 lb / 14 lb

Puedes particionarlo si es tu primera vez… pero lo importante es terminarlo.

Agenda y no faltes 😉

Cada Memorial Day, algo único sucede dentro de los afiliados de CrossFit alrededor del mundo.

La gente se reúne con una misión.
Se vendan las manos.
Se amarran los tenis.
Escriben nombres en los pizarrones.

Y juntos, enfrentan Murph.

Para algunos, es su primera vez.
Para otros, es una tradición de muchos años.
Pero cada repetición lleva el mismo propósito:
honrar la vida y el sacrificio del Teniente de los Navy SEALs, Michael Murphy.

Murphy murió en Afganistán el 28 de junio de 2005, durante la Operación Red Wings. Más tarde recibió la Medalla de Honor por su valentía y entrega en combate.

El workout Murph era uno de sus favoritos.

Originalmente llamado Body Armor, se convirtió en un Hero Workout de CrossFit en 2005 y desde entonces se ha transformado en una de las tradiciones más significativas dentro de la comunidad CrossFit.

1 milla de carrera
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1 milla de carrera

Hecho juntos.
Hecho con propósito.
Hecho en memoria.

Pero Murph nunca se trató de terminar primero o hacerlo sin parar.

Se trata de presentarte.

Por tu comunidad.
Por la persona que está a tu lado.
Por algo más grande que tú mismo.

Cada año, affiliates de todo el mundo hacen Murph hombro a hombro: principiantes junto a atletas de Games, atletas escalados junto a competidores Rx, comunidades enteras moviéndose juntas con un propósito compartido.

Eso es lo que hace diferente a Murph.

No es solo un workout de CrossFit.

Representa lo que CrossFit es capaz de convertirse cuando el reto, el sacrificio y la comunidad se unen.

CrossFit es CrossFit, ciencia probada

La salud no es solo la ausencia de enfermedad. En CrossFit entendemos la salud como un continuo: enfermedad, bienestar y fitness.

Como explica Carlos Fernández, miembro del CrossFit Seminar Staff, cuanto más movemos nuestros marcadores hacia el estado del fitness, más capaces somos de construir una auténtica “super salud” y combatir las enfermedades crónicas que afectan a millones de personas en todo el mundo.

Y ahí es donde comienza The CrossFit Effect.

Porque cuando un coach aprende la metodología, ese impacto no se queda solo en él. Se multiplica en cada clase, en cada afiliado y en cada persona cuya vida mejora gracias a un entrenamiento basado en salud real, medible y sostenible.

Los seminarios Level 1 no solo forman coaches. Forman personas capaces de transformar comunidades enteras a través del fitness.

Si quieres convertirte en coach, profundizar en la metodología y ayudar a mejorar la vida y la salud de otras personas, inscríbete en un seminario Level 1.

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