Cienporcientosaludable Siente la Intensidad

Se solicita instructor para turno vespertino, mas inof inbox

Gym 100% saludable lamenta la perdida del familiar del compañero Berna.
Nos unimos en oracion por esta intención y acompañamos a familiares y amigos.
Dale la felicidad, la luz y la paz.
Amen

Los esperamos !!

Los invitamos a nuestra posada navideña este viernes 18 de dic, 7pm habrá sorpresas y un convivio los esperamos !!

A todos nuestros clientes, les informamos que seguimos con nuestro horario de servicio de lunes a viernes de 6am a 10pm y los sábados de 7am a 4pm, que esperas, ven te esperamos !!!

La hipertrofia muscular ocurre mediante 3 mecanismos:
🟢Tensión Mecánica
🟡Estrés Metebolico
🔴Dañó muscular

En cualquier tipo de levantamiento de cargas ( moderadas pesadas a ligeras) se haré presente una Tensión mecánica de las fibras musculares, involucrando unidades motoras de meñor a mayor tamaño .

Entonces si hay hipertrofia por daño muscular , debemos encargarnos por destrozarnos los músculos completamente?
No precisamente

Se ha estudiado que para que exista una hipertrofia músculo esquelética el rango de repeticiones va de 6-30 reps ( series de calidad)
la pregunta aquí de muchos es

➖Cuántas series por grupo muscular se necesitan por sesión ?🤔
➖Que número de reps debo utilizar ?😱
➖Con que carga ?
➖Cual es el mejor medio para ejecutar 🏋🏻‍♂️
➖Se debe llegar al fallo muscular ?🥵

Esto va depender de variables como:

Peso corporal
Edad
Estatura
Años de entrenamiento
Lesiones
Nivel de fuerza
Nivel estrés físico
Nivel estrés no físico
Horas de sueño
Uso de farmacología
Novedad del programa de entrenamiento
Rehabilitación etc
Tiemepo de recuperación muscular
Dieta ( superávit , iso, déficit calórico )

No se trata de mandar un 4x10 , todo hasta el fallo y generar fatiga crónica

Muy buenos días aquí un poco de información para todos aquellos con dudas.
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Cual es el verdadero problema .
Los HIDRATOS DE CARBONO O LAS GRASAS?
🥞🥖🍠 VS 🥜🥑

Si eres de las personas que piensas que los Carbohidratos son lo que te ha llevado a aumentar tu grasa corporal y los quieres eliminar de tu alimentación por completo déjame decirte que estás en un error . De igual forma los lípidos no son el problema de tu alto porcentaje de grasa .

Tal vez te preguntes entonces ¿cual es el problema ?¿ Las proteínas ? ¡No tampoco !

El problema no es ningún MACRONUTRIMENTO
(Hidratos, lípidos o proteínas) . Todo recae en el balance energético.

En el caso de los Hidratos de Carbono . Se alcancen en el cuerpo como GLUCÓGENO tanto muscular y hepatico . Si eres una persona sedentaria que lleva un Dieta rica en carbohidratos, es lógico que tus depósitos de glucógeno . Siempre estén llenos y cuando consumes y consumes más hidratos , el exceso a donde cres que se irá ? Así es Grasa Corporal .

Lo mismo sucede con los lípidos cuando eres sedentario y llevas una dieta rica en grasas , el exceso de Triglicéridos y colesterol se irán directamente a los adipocitos.

Entonces el problema no es ninguno de los dos .
Todo se base en BALANCE ENERGÉTICO Y GASTO CALÓRICO .

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Este mes de septiembre🎊🇲🇽🇲🇽 🎊🇲🇽🇲🇽🎊
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Recuerda que el gimnasio 100% saludable siempre estará apoyándote y dándote el mejor servicio. 😉🇲🇽🎊

Hola amigos de su 100% saludable, esperamos que estén teniendo un excelente día e inicio de semana.
Como ustedes ya han de saber o no lo sabían el 15 de agosto del 2020, se cumplieron 9 años de servicio y siempre mejorando cada día para ti...😃🤩🥳🎊🎉
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Instructor de pesas para el turno vespertino, info 3325397531, estamos por Tlaquepaque