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⚠️ Agenda tu cita hoy mismo⚠️
✅Plan alimentición📝
✅Rutina de entrenamiento🏋️🏼‍♂️
✅Guía de suplemetaciòn deportivo alimenticia💊
✅Calculo de mediciones antropométricas y mediciones en báscula in body ⏲
✅Guia de farmacología deportiva💊
✅Y más en tu primera consulta presencial / o en linea☝🏽
✅Estamos ubicados en Francisco Sarabia colonia Residencial del Valle/ O en las instalacs de 📍

Atleta: .magdalena
Coach:

Agradecimientos:
mx












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1) La creatina ha sido avalada por la ciencia (hasta que se demuestre lo contrario) como una ayuda ergogénica bastante interesante de cara a las ganancias de fuerza y masa muscular.
2) A día de hoy ningún estudio ha demostrado que su consumo a largo plazo pueda favorecer ningún efecto adverso a largo plazo, incluso con cantidades muy por encima de la suplementación diaria recomendada de 3-5 g/d.
3) Es apta para su consumo en todas las edades, pero lo ideal es que se utilice sobre todo cuando es necesaria, en este caso en deportistas dedicados al entrenamiento de la fuerza.
4) No hay evidencia de que provoque calvicie en hombres (hasta que se demuestre lo contrario).
5) Actúa sobre varias de las vías de señalización celular anabólicas, además de favorecer la recuperación muscular. Todos estos beneficios nos conducen a optimizar nuestro entrenamiento y poder acercarnos cada vez más y en mejores condiciones a nuestro MRV (máximo volumen recuperable).
6) Puede ser beneficiosa en el ámbito extradeportivo, como por ejemplo en el caso de enfermedades neurológicas al tener un efecto neuroprotector. No obstante, en este aspecto aún queda mucho por investigarse.

✅Cómo fomentar tu disciplina
La disciplina, también conocida como determinación, es uno de los indicadores más significativos del éxito en la vida, y es muy útil a la hora de alcanzar objetivos.
Obligarte a hacer algo (ejercicio, dejar de comer algo) cuando tu cuerpo te pide lo contrario es una situación por la que todos hemos pasado.
✅Consejo #1: Empieza
¿No te apetece hacer algo que tienes que hacer? (ejercicio, etc).
Hazlo durante 5 minutos.
Normalmente, la anticipación de una actividad es lo que nos desanima: no queremos pasarnos 1-2 horas haciendo una actividad determinada.
Así que hazlo solo durante 5 minutos. Si quieres dejarlo, déjalo. El 90% de las veces sentirás la energía para seguir. Aunque sea solo durante un ratito, habrás hecho más que si nunca hubieras empezado.
✅Consejo #2: Celebra el progreso
¿Qué has hecho bien en el pasado que sea parecido a lo que se te resiste ahora?
Si estás pasando por un mal momento emocional, ¿qué has superado en el pasado que se parezca a lo que tienes que afrontar ahora?
Recuerda y celebra los logros que conseguiste con determinación en el pasado. Esto te proporcionará inspiración y fuerza y, lo más importante, te hará creer en ti mismo.
“Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.” Henry Ford
✅Consejo #3: Asume el fracaso
Que no te asuste el fracaso. ¿Qué es lo peor que podría pasar?
A menos que sea algo catastrófico e irreversible, párate y piensa. Si has fracasado, ¿qué has aprendido?
Piensa en dos veces que hayas fracasado en el pasado y hayas aprendido de la experiencia. Ese aprendizaje te hizo más sabio. Puede que fuera difícil, incluso doloroso de obtener, pero la disciplina fue una buena enseñanza.
Dilo en voz alta: “Lo tenía entonces y lo tengo ahora.”







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✅algunos de los beneficios de contar un entrenador personal para ponerte en forma💪🏼🏋️🏼‍♂️
✅Menor incidencia de lesiones
La forma más sencilla de dejar de progresar en tu carrera deportiva es lesionarte, ya que además de que no progresarás durante todo el tiempo que estés lesionado, también estarás perdiendo parte del progreso que hayas conseguido mientras estés lesionado.

✅Además, en el futuro te costará más conseguir resultados a causa de esa lesión pasada, y evidentemente tendrás que arrastrarla y lidiar con las consecuencias que te traerá en el futuro.

✅Mayor adherencia al entrenamiento
Evidentemente es más sencillo adherirte a un plan de entrenamiento cuando este ha sido diseñado por un profesional y cuando de hecho se te está supervisando que lo estés realizando adecuadamente.
Además, es mucho más agradable entrenar bajo la tutela de un entrenador que entrenar por tu propia cuenta, y desde luego los buenos entrenadores saben cómo acercarte a tu objetivo mientras hacen que te diviertas.
Esta es una ventaja bastante importante ya que uno de los factores que más determinan el éxito a largo plazo es la adherencia; te tiene que gustar lo que haces. Mejorar físicamente o, en general, mejorar en un deporte, es un proceso que requiere mucho tiempo. ¿Crees que vas a dedicarle todo ese tiempo si lo haces a disgusto?

✅Más resultados (y más rápidos)
Puedes hacer las cosas, o puedes hacer las cosas bien, y con un entrenador personal de tu lado lo más probable es que te acerques más al segundo escenario.
Una rutina "prefabricada" no va a ayudarte tanto como el entrenamiento individualizado que te puede plantear un entrenador, y además de que estas rutinas harán que vayas más despacio, también harán que toques techo antes, de modo que estarás comprometiendo tus resultados.











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¿Cómo marcar el abdomen si eres mujer?👸🏻
A las mujeres les cuesta más definir la zona abdominal por su sistema hormonal. Los estrógenos, hormonas sexuales femeninas, tienen tendencia a crear grasa. Al mismo tiempo, el cuerpo humano está diseñado o preparado para desarrollar un embarazo, lo que predispone a acumular más grasa, especialmente en caderas, músculos y glúteos.
Esto no significa que las mujeres no puedan definir los abdominales, sino que en igualdad de condiciones que un hombre, le llevará más tiempo esta tarea, pues suelen acumular más materia grasa que masa muscular.
Para definir abdominales, el nivel de grasa corporal debe estar alrededor del 18% en mujeres y del 10% en hombres.
Los abdominales se trabajan con una combinación adecuada de entrenos de fuerza y de cardio, pero esto debe ser acompañado con una nutrición estricta destinada a reducir grasa.
En el apartado nutricional, es importante comenzar una dieta baja en hidratos de carbono y rica en proteínas que contenga grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos…) Así mismo, debe ser baja en sodio pero con mucha fibra, para ayudar al tránsito intestinal y evitar malas digestiones y un estómago hinchado.
La dieta, que ha de centrarse en alimentos naturales y bajos en azúcares: frutas, verduras, panes integrales y pastas, pollo y productos lácteos bajos en grasas, que son los que reemplazarán los alimentos procesados.
Reducir el consumo de sodio, es decir, evitar la sal, de modo que hay que aderezar las comidas con otras hierbas y especias. Por último, para conseguir el objetivo, es fundamental liberarse del estrés, pues este junto a la ansiedad liberan en exceso una hormona llamada cortisol, que promueve el aumento de grasa corporal en la zona del vientre.

















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