Salud del bienestar

¿Cuáles son los beneficios de seguir el PLATO DEL BIEN COMER?

1.-Elegir con inteligencia las comidas y colaciones de cada día.
2.-Combinar los grupos alimenticios de forma concreta.
3.-Integrar una variedad de alimentos en la dieta.
4.-Asegurar una ingesta adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas buenas vitaminas, minerales y fibra dietética.
5.-Aumentar la cantidad de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías.
6.-Lograr un equilibrio energético de acuerdo a tus necesidades. Esto se refiere a un balance entre la energía que ingieres(calorías de alimentos y bebidas). y la energía que gastas(calorías que gastas en actividades diarias y en deporte).
7.-Prevenir el sobrepeso y la obesidad.

EL PLATO DEL BUEN COMER SIRVE PARA ORIENTAR A LA POBLACIÒN MEXICANA HACIA UNA ALIMENTACIÒN BIEN BALANCEADA.EL PLATO MUESTRA LOS GRUPOS DE ALIMENTOS SEGUN SUS APORTACIONES NUTRIMENTALES Y LA FORMA EN QUE SE DEBEN CAMBIAR DEACUERDO A LAS NECESIDADES Y POSIBILIDADES DE CADA PERSONA ..

DIETA DE LA MANO - ¿Comes correctamente? 😱

Sabias qué?👀
La obesidad es una enfermedad crónica multifactorial en la que están involucrados aspectos genéticos ,ambientales y de estilo de vida ,que condicionan una acumulación excesiva de grasa corporal.Los principales factores de riesgo identificados con la inactividad física,el sedentarismo,la ingesta de alimentos con alta densidad energética y en grandes porciones,el consumo de refrescos y bebidas azucaradas,y una frecuente ingesta de alimentos entre comidas.

Un adecuado descanso, además, favorece el control del peso y protege al corazón, ya que en situaciones de insomnio aumentan en sangre hormonas relacionadas con el estrés (adrenalina y cortisol) que aumentan la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.😴🌌

El estiramiento ofrece beneficios a todos los que lo practican, y está recomendado para personas que no realizan actividad física regularmente. Aunque se puede decir que caminar 30 minutos al día sería suficiente para mantener un buen estado físico y bajar de peso.🧘🏻‍♀️

¿PORQUE ORGANIZAR MI TIEMPO?

Principales RAZONES...

1.-Ganar rendimiento sobre el tiempo (Optimizarlo).
2.-Motivar y promover la iniciativa.
3.-Permite hacer previsiones
4.-Reduce la ansiedad (estrés)

ANIMATE HACER UN CAMBIO A TU VIDA
NO LE TENGAS MIEDO AL CAMBIO!!!!!!!

Tu lo puedes lograr!💪

🔸IDEAS DE COMIDAS SALUDABLES QUE PUEDES LLEVAR A CUALQUIER LADO.

-Es indispensable para tener mejores resultados llevar un plan de alimentación adecuado a tu cuerpo y objetivos
-Tomar más de 3 litros de agua al día
-Realiza de 4 a 5 comidas al día
-Si te dan ansias en tu dieta, puedes comer pepino, jicama o manzana la cantidad que quieras siempre y cuando no influya en no comer tus comidas establecidas
-No comas alimentos con mucha grasa o carbohidratos antes de dormir
-Puedes ayudarte con una suplementacion adecuada para obtener resultados más rápido
Siempre con ayuda de un profesional.

DIETA PARA PERDER PESO!🥗

🔸RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA🏠
➡️Puedes utilizar botellas de agua, palos de escoba, en caso de no tener unas mancuernas pequeñas o barra.
➡️Realiza de 6-10 ejercicios diferentes en el día, donde se trabajen diferentes partes de tu cuerpo.
➡️Recuerda realizar cardio al finalizar la rutina. Puede ser en bicicleta o correr al aire libre, no realices más de 60min
➡️Al terminar la rutina, inmediatamente come algo saludable, pollo, pescado, carne complementando con arroz y aguacate.