Kratos gym trc

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🚨Adoptar un enfoque tan restrictivo 🚫tiene un impacto profundo y mayoritariamente negativo 👎en el organismo🩻.
Aunque la eliminación del azúcar añadido es muy saludable, eliminar por completo los carbohidratos🥔, saltarse la cena 🍽️ y someterse a dietas extremas😵 provoca una ralentización del metabolismo🫀, pérdida de masa muscular💪, desbalances hormonales severos🧬 y un inminente efecto rebote🐽.
El cuerpo interpreta la falta extrema de energía como un estado de hambruna y activa mecanismos de supervivencia para almacenar grasa🧈 en lugar de quemarla🔥.

🚫Al recortar drásticamente las calorías y eliminar comidas como la cena, el cuerpo entra en un modo de ahorro energético.

🐌Metabolismo lento: El organismo reduce el gasto calórico basal para proteger las funciones vitales.
🧈Trampa calórica: Al volver a comer de forma normal, el cuerpo almacena rápidamente todo en forma de grasa.
➖Pérdida de músculo: Al no recibir energía, el cuerpo descompone el tejido muscular para obtener combustible.
🔥Menos músculo significa menos quema de calorías, incluso estando en reposo.

🚪➡️Recuerden que no hay salida fácil, el cuerpo no funciona sin un buen balance ⚖️
🧠+🍏+🏋️=✅

🚧Todo cambio lleva su tiempo⏳
🔞5 -15 o más años de malos hábitos 🍕🍺🌮no se pueden cambiar en 3días, 2semanas o pocos meses de modificar tus costumbres.

👍Lo que mejor funciona es ser constante, llevar un proceso sostenido, con estrategias inteligentes y sobre todo orientación
profesional🍏.

🏛️En kratos gym estamos para ayudarte 🤝

💪Te esperamos ….‼️

✅Prepararse para una competencia física requiere un enfoque estructurado. No importa si es un maratón🏃, un torneo de fútbol ⚽️ o cualquier disciplina deportiva🏋️; las bases del éxito🏅 son la preparación🥗, constancia 🏃🏻‍♀️y esfuerzo 💪.

🎊Queremos felicitar a nuestra socia 🪪 Melva Samaniego por obtener el 🏆🥇 en la carrera “Vizcaya fest 2026” 🗻 que se llevó a cabo este fin de semana en la ciudad de Matamoros Coahuila Enhorabuena muchas felicidades por este logro 🥳.

👁️‍🗨️Ojo para llegar al triunfo no es de un golpe de suerte . Es un proceso que requiere de preparación física, buena alimentación 🥗y asesoría profesional🍏⚕️.

🏛️En kratos gym estamos capacitados para ayudarte a lograr cada uno de tus objetivo 🎯.

😎Te esperamos …‼️

🤔💭Qué es el déficit calórico…❓

🔥El déficit calórico es el estado metabólico en el que consumes menos calorías🍕 de las que tu cuerpo gasta al día, obligándolo a utilizar sus reservas de grasa como fuente de energía principal⚡️. Es el único mecanismo biológico existente para perder grasa corporal de manera efectiva. 📈

🧮Cómo se calcula….❓🤔💭

📋Para crear un déficit seguro y sostenible, debes seguir estos tres pasos:

1️⃣Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB): Es la energía mínima que tu cuerpo necesita para sobrevivir en reposo (respirar, bombear sangre).
2️⃣Determina tu Gasto Energético Total Diario (GETD): Multiplica tu TMB por tu factor de actividad física diaria (sedentario, moderado o activo)
3️⃣Resta el déficit: Resta entre 300 y 500 calorías a tu GETD. Un déficit saludable no debe ser extremo para proteger tu masa muscular y tu salud hormonal.

✅ Cómo lograrlo..❓😎

🏁Las dos vías para lograrlo el déficit calórico es un balance matemático que se puede alcanzar combinando dos estrategias principales:

1️⃣Vía nutricional: Reducir de forma moderada las porciones o elegir alimentos con menor densidad calórica (por ejemplo, preferir palomitas de maíz naturales sobre papas fritas comerciales).

2️⃣Vía del movimiento: Incrementar el gasto diario mediante el entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y aumentando el NEAT (actividad física diaria no asociada al ejercicio, como caminar).

🤔Cómo saber si está funcionando❓

✅La forma más objetiva es monitorear los cambios corporales con constancia. Una pérdida de peso segura y sostenible se sitúa entre el 0.4% y el 0.8% de tu peso total por semana (aproximadamente de 0.5 a 1 kg). Además de la báscula, es recomendable tomar fotos de progreso cada 15 días y notar cómo te queda la ropa, ya que la composición corporal puede cambiar sin que el peso varíe drásticamente.

🚨En Kratos gym 🏛️estamos para ℹ️informarte, 🍏asesórate y orientarte 🛣️ para llegar a tus objetivos.

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🤨QUÉ ES UNA RECOMPOSICIÓN CORPORAL❓🤔💭

ℹ️La recomposición corporal es el proceso fisiológico de perder grasa🧈 y ganar masa muscular de forma simultánea 💪.

🧠Este enfoque busca transformar tu silueta optimizando la proporción interna de tu cuerpo.🩻 .Bajo esta estrategia, el peso en la báscula ⚖️suele mantenerse estable, pero tu aspecto visual, tallas de ropa 📐y salud metabólica 🧬mejoran drásticamente debido a que el músculo es más denso y compacto que la grasa.

🤔💭CÓMO LOGRARLO❓

1️⃣Entrenamiento de fuerza: Es el estímulo obligatorio. Debes levantar pesas o hacer calistenia aplicando una sobrecarga progresiva (subir peso o repeticiones con el tiempo).

2️⃣Balance calórico neutro o déficit leve: Se trabaja consumiendo tus calorías de mantenimiento o aplicando un recorte muy pequeño (entre -100 y -200 kcal al día).

3️⃣Alta ingesta de proteínas: Imprescindible para reparar y crear fibras musculares. La ciencia sugiere consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día.

4️⃣Descanso óptimo: El músculo crece y se recupera al dormir. Es necesario asegurar entre 7 y 8 horas de sueño de calidad diarias para controlar el cortisol (hormona del estrés).

🤨CÓMO DARME CUENTA DEL PROGRESO ❓

🚨Dado que la báscula no se moverá mucho (o incluso podría subir un poco si ganas músculo rápido), medir el peso no sirve para evaluar el éxito. Se debe monitorear el avance a través de métodos de composición

✅multidimensional:Toma de fotografías: Capturas semanales en ayunas, con la misma luz y ángulos.
✅Cinta métrica: Si el perímetro de la cintura disminuye mientras tus brazos o piernas mantienen volumen, vas por buen camino.
✅Rendimiento en el gimnasio: Si notas que eres capaz de cargar más peso o hacer más repeticiones cada semana.
✅Ajuste de la ropa: Tus pantalones te quedarán más holgados de la cintura aunque peses exactamente lo mismo

🏛️En kratos gym estamos para informarte, asesorarte y ayudarte a cumplir tus objetivos… 🎯

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