Victory Gym

La importancia de algunos suplementos..

Si solo pudieras consumir un solo suplemento sin lugar a dudas este debería ser la creatina, ya que la proteína la puedes obtener de la dieta contrario a la creatina, que sería insostenible tanto para tu salud como para tu bolsillo..

¿Sabías que para obtener 5g de creatina natural tendrías que comer casi un kilo de carne?😳 NO ES REALISTA… por eso, suplementarla NO es negociable. La creatina es uno de los suplementos más estudiados y respaldados por la ciencia. Y sus beneficios van mucho más allá del gym: ✅ Aumenta la fuerza y rendimiento en el entrenamiento ✅ Mejora la recuperación muscular ✅ Potencia la ganancia de masa muscular ✅ Favorece funciones cognitivas ✅ Ayuda a prevenir fatiga mental y muscular Y sí, también ayuda a mujeres. No te hace “hinchar”, te hace más fuerte. Hace que tu músculo absorba más agua dentro del músculo, no por fuera que genere retención de líquidos. Si entrenas con pesas y quieres resultados REALES, la creatina es tu mejor aliada. Y así no entrenes también es una buena alternativa para tu focus mental. Comenta CREATINA si tú también la usas o quieres empezar a usarla bien. #NutriciónInteligente #CreatinaSí #FuerzaReal #MujeresQueEntrenan #nutricion #hábitos #fitness

Alguna vez haz escuchado o te han dicho 4 de 12 o 4 de 15 como si hubiera algun secreto escondido detras de esas series y repeticiones?

Bueno, te explico un poco, el numero de repeticiones no es realmente lo importante, son numero aleatorios que en algun momento alguien nos vendio como magicos y debido a la poca informacion en ese momento, lo compramos.
Ahora se sabe que lo realmente importante para el crecimiento muscular (hipertrofia) es llevar tus series lo mas cerca del fallo muscular (momento donde eres incapaz de seguir haciendo repeticiones por ti solo)

La cantidad de repeticiones por otro lado es tambien un factor a tomar en cuenta, ya que no es recomendable estar toda la vida por ejemplo trabajando en el rango de 6 a 8 repeticiones (llegando al fallo con este numero) , ya que trabajar siempre con pesos pesados es poner una sobre carga a las articulaciones de la cual en algun momento tendras que pagar factura (lesion/desgaste), la forma correcta recomendada es trabajar en periodos de tiempo de al rededor de 3 meses donde alternes 3 meses de pesos pesados seguida de un periodo de 3 meses donde tus pesos sean mas ligeros para permitir un correcto descanso y recuperacion articular..

Eres de los que en algun momento intentaste acudir al gym y entusiastamente pagaste todo el mes pero al segundo dia no te podias ni sentar para hacer popo 😅 o al meterte a bañar no podias levantar los brazos para lavarte la cabeza y terminaste abandonando tajantemente?

Dejame decirte que lamentablemente, te timaron .

Tal vez el coach era alguien super atletico pero sin el mas minimo conocimiento de como se inicia una persona en este mundo de la musculacion .

Para no hacerlas tan larga, me voy a ahorrar toda la explicacion de las adaptaciones que tiene que experimentar el cuerpo antes de estar listo para una sesion dividida de gym tradicional y pasando al grano, les dejo esta imagen que pueden utilizar como base al menos por las primeras 2 o 3 semanas

Semana 1
Hacer lo de la imagen
Lunes y jueves

Semana 2
Lunes, miercoles y viernes..

Los dias de entre semana que no hagan la rutina, dar una caminata o trote ligero de entre 15 y 25 minutos..

Ojala y les sirva..

Coherencia inalcanzables .

En verdad que se ven impresionantes, mientras caminan con el dorsal expandido, pero con el fundillo metido..

La meta seria ser mejor que todo el mundo, apoco no?
No tratemos de romantizar el miedo que nos da no tener el coraje para disciplinarnos y pasar por enzima de quien intente detenernos .

Siempre que empieces con un cambio de habitos (dieta y ejercicio) es importante que registres tus progresos por medio de fotos, pesos, medidas, etc, ya que algunas veces pudiera dar la impresion de que no estas avanzando, y con ello se pierde el interes, pero al poder ver tus progresos aunque sea minimos te daras cuenta que esta valiendo la pena el esfuerzo, lo que te mantendra motivado para seguir por el buen camino y posterior mente ir por metas mas grandes .

Tanto el que cree que puede como el que no, tiene razon!!

Alguna vez te haz preguntado cuales son los mejores ejercicios para gluteos e isquios? No? Bueno, cuando te lo preguntes y me preguntes te los aclaro 😁😅

Mientras tanto veamos cual es el peor (este de la foto)
Y no tanto por que no estimule esos musculos, claro que los estimula pero es mucho mas el riesgo de lesion que el beneficio que en realidad obtendras, y te explico el por que

Resulta que uno de los principios de la hipertrofia o crecimiento muscular es la sobre carga progresiva la cual consiste en ir incrementando el peso de apoco pero por la naturaleza de este ejercicio entre mas peso añades mas peligroso es, ya que al ir inclinando tu cuerpo hacia enfrente, al ir aumentando la distancia entre la barra y el eje de carga (la columna en este caso) el peso o estress que tiene que soportar la columna es cada vez mayor, debido a la palanca que se ejerce durante el movimiento, lo que puede llevar a 2 casos questiones
#1.- que te vallas de boca, lo se, estabas esperando que usara el termino de hocico 🤣
#2.- que al querer evitar esa ida de boca en ese sobre esfuerzo vas a terminar lastimandote la zona lumbar, lo que muy probablemente te dejara un muy buen periodo de tiempo fuera de actividad, eso no es nada bueno y mucho menos en este momento que empieza el año y me supongo que ya hiciste tu lista de propositos y por supuesto, como cada año, ahora si este es el tuyo 😁

Asi que como consejo, quiten este ejercicio de su rutina..

Nunca faltara la gente oportunista que hace su agosto de la ingenua.

metanselo en la cabeza, la grasa se quema metabolicamente (osea que tu cuerpo debe usarla en algun tipo de movimiento) y si lo que deseas es bajar de peso lo que debes hacer es gastar mas calorias de las que requieres para tu subsistencia..
Si la dieta no funciona solo hay de 2 sopas, o esta mal elaborada o tienes algun daño metabolico..
Hay suplementos que te daran una ayudadita, pero no son la solucion definitiva, una alimentacion sana y una vida activa lo es!!..