Fitness con Oksy

Esperando el fin de semana ⏰😂

Si quieres unos glúteos más fuertes, redondos y funcionales 🍑✨ prueba estos 3 ejercicios:

▪️Zancadas hacia atrás → inclina ligeramente el torso para trabajar mejor el glúteo
▪️Puente de glúteo → aprieta fuerte arriba, mantén 1 segundo y evita arquear la espalda
▪️Abducciones laterales → mantén el pie ligeramente hacia adelante y evita girar la cadera

Y recuerda ✨ trabajamos los glúteos no solo por estética, sino también para mejorar la postura, la estabilidad y ayudar a prevenir molestias en la espalda.

Y si quieres un programa completo para fortalecer y tonificar todo el cuerpo ✨tienes el link en mi bio 🔗

🚶‍♀️ Estaciona un poco más lejos cuando puedas
🪜 Usa más las escaleras
🏡 Muévete más también en casa

Pequeñas cosas que ayudan a aumentar tu gasto energético ✨

Recuerda que todo suma 💛

Y si quieres más consejos simples y sostenibles, puedes ver mi programa y la mini guía en el link de mi bio🔗

¿Piernas pesadas e hinchadas? 🦵✨
Prueba esta mini rutina para activar la circulación:

▫️Talones arriba alternos x16
▫️Talones abajo alternos x16
▫️8 círculos hacia afuera
▫️8 círculos hacia adentro
▫️Toalla con los pies x10

✨ Perfecto para piernas cansadas y pesadas
Guárdalo para después 💕

✨ French press inclinada
Mantén los codos estables y controla la bajada.

✨ Extensión de tríceps de pie
Activa el abdomen para evitar arquear la espalda.

✨ Fondos en sofá • nivel básico
Baja lentamente y empuja con control sin subir los hombros.

3 vueltas • 12 repeticiones 🤍

Guárdalo para después

El desayuno que me deja satisfecha hasta el almuerzo ✨

* 200 ml de leche proteica
* 100 g de yogur entero de vainilla
* 20 g de avena
* 1 banana
* 6 fresas
* media cucharadita de crema de avellanas pura 🤍

≈ 430 kcal
Rápida, simple y súper saciante 😅

Fuerza + movilidad + control 🔥

Tú intentando sentarte el día después de hacer pierna 😭🍑

❌ No, no es ácido láctico…

Se llaman DOMS 💥
y aparecen normalmente 24-48h después del entrenamiento.

👉 porque entrenaste más fuerte de lo normal
👉 porque volviste a entrenar después de una pausa
👉 porque aumentaste peso o volumen
👉 porque probaste ejercicios nuevos
👉 o porque tu cuerpo todavía se está adaptando

Los DOMS forman parte de la adaptación del músculo 💪

Pero recuerda algo importante 👀
No tener dolor NO significa que no trabajaste bien 🙌

3 ejercicios para trabajar la parte interna de las piernas 👀✨

✔️ 12 repeticiones
✔️ 3 series

1️⃣ SUMO SQUAT
Piernas más abiertas de lo normal 👀
Puntas ligeramente hacia afuera y las rodillas siguen la dirección de las puntas.

2️⃣ ZANCADA LATERAL
La rodilla sigue la punta del pie ✨
La pierna que no se flexiona queda completamente estirada.

3️⃣ ZANCADA CRUZADA
No cruces demasiado la pierna 👀
Mantén el control del movimiento y evita inclinar demasiado la cadera.

Guarda este reel para proba

No bastan 100 abdominales, dejar los carbohidratos después de las 18 o tomar té quema grasa para bajar la barriga 😅

El adelgazamiento localizado no existe.

Pero tengo una buena noticia ✨
Con una buena alimentación, entrenamiento y constancia sí puedes bajar la barriga.

Y si quieres empezar un programa real, tienes el link en mi bio 🤍