FIT4U

Para este mes patrio te invitamos a bajar el pozole con nosotros 😉🏋🏼‍♀️🇲🇽

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🎒🎓 Para este regreso a clases queremos que regreses en forma 💪🏻

Del 24 al 31 de agosto suspendemos el costo de inscripción para las nuevas membresías

Además, si presentas esta publicación al momento de inscribirte, te regalamos tu medición plicometrica que incluye:

✔️ Porcentaje de grasa corporal
✔️ Peso en kg de tu grasa corporal
✔️ Tu peso en músculo.

(Promoción válida del 24 al 31 de agosto)

Equipo

¿ Como definir los músculos desde tu alimentación? 💪🏻

El ejercicio es esencial pero la alimentación es parte fundamental de tu crecimiento muscular.🏋️‍♂️
Por eso hoy te compartimos algunos tips 😉

1. Proteger el músculo: eligiendo los alimentos correctos y en el momento adecuado para favorecer la recuperación & el crecimiento muscular.

2. Evitar la retención de liquidos: olvídate de los alimentos altos en sodio

3. Hidratación: beber mucha agua

4. Vitaminas & Suplementos : para complementar lo que no te aportan los alimentos y prevenir las carencias.

Acércate a un profesional para orientarte y tener todas las claves esenciales para lograrlo 👌🏻

Hoy te compartimos 6 beneficios al realizar entrenamiento funcional:

1. Ayuda a quemar grasa 🔥
2. Mejora postura del cuerpo & estabilidad 🧘🏻‍♀️
3. Evita lesiones 💊
4. Gran complemento deportivo 🏋️‍♂️
5. Trabajas las cadenas musculares 💪🏻
6. Optimizas tu tiempo de entrenamiento ⏲️

Todos esos beneficios los puedes aprovechar en nuestra área funcional

Ya conoces nuestra área funcional - crossfit?

Que esperas? Atrévete a superarte y acepta el desafío 🏋🏼‍♀️💪🏻🏋️‍♂️

Equipo

✍🏻LA IMPORTANCIA DEL Estiramiento

Al momento de realizar una actividad física, sea de fuerza o cardiovascular, tus músculos están sometidos a estrés 💪🏻

Las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual están siendo sometidas hasta que la tensión se acumula lo suficiente y el músculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenómeno, es muy importante estirar los músculos antes y después de participar en cualquier actividad deportiva.

El estiramiento ha demostrado:

🔺Disminuir la rigidez muscular
🔺Mejorar el tono muscular
🔺Mejorar la circulación
🔺Reducir el riesgo de lesión
🔺Disminuir el dolor de espalda & mejorar la postura
🔺Mejorar la eficiencia del músculo & flexibilidad
🔺Aumenta el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y los cartílagos, lo que también reduce el dolor muscular después del entrenamiento.

¿Cómo estirar correctamente? 🤔

Antes de comenzar una rutina de estiramiento, se debe de realizar un calentamiento. Esto se puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los músculos comenzaron a calentar motores, el estiramiento puede comenzar.

Cada grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca rebotes (aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.

Cuando NO estirar ⚠️

· Cuando se tienen lesiones musculares o esguinces de ligamentos.

· Cuando las articulaciones o músculos presentan inflamación o dolores agudos.

· Después de una fractura reciente.

"Unos pocos minutos de estiramiento antes de ejercitarte o practicar algún deporte te puede ahorrar una vida de dolor".

⚠️ Te esperamos, no faltes 💪🏻

En FIT4U te ayudamos a cumplir con tus propósitos y mejorar tu salud.

Abrimos de lunes a domingo.
Estamos ubicados en Plaza Altaluz.

Equipo

Saca el máximo provecho a la prensa con esa guía de entrenamiento.

Cada posición se enfoca en un músculo diferente 💪🏻

Acércate a nuestro equipo para más información 😉

No sabes por donde empezar o como armar tu entrenamiento? 🤔

No te preocupes nosotros te ayudamos

En contamos con instructores para ayudarte 😉🏋🏼‍♀️

Que es la Proteína y cuáles son sus beneficios? 🤔🥛🥤

➡️Las proteínas son macromoléculas compuestas por aminoácidos y constituyen uno de los principales nutrientes para el organismo y para nuestra salud junto con los carbohidratos y las grasas

Dentro de las funciones y beneficios de las proteínas para nuestra salud, se encuentran las siguientes:

✳️Sirven para formar y reparar tejidos de la piel, órganos, músculos, uñas, pelo y huesos.

✳️Son necesarias para que todas las células de nuestro cuerpo cumplan su función correctamente.

✳️Ayudan a generar anticuerpos que refuerzan el sistema inmunológico y que garantizan una buena salud.

✳️Evitan infecciones y enfermedades.

✳️Facilitan la buena digestión de cualquier alimento.

✳️Aportan energía.

✳️Son necesarias para la correcta distribución del oxígeno en la sangre.

✳️Sin ellas, el resto de los nutrientes esenciales para el organismo no podrían asimilarse de forma correcta.

✳️Conforman la estructura de nuestro ADN.

✳️Ayuda a mantener los correctos niveles de azúcar en nuestra sangre.

Puedes complementar tu ingestión de proteína usando la proteína en polvo para asegurarte de que cumplas con tu dosis proteica diaria

🎾⚽¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio?🏈🏊‍♀️🏋🏼‍♀️

Hoy te compartimos algunos beneficios del ejercicio regular y la actividad física:

▶️Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad

▶️Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo

▶️Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor

▶️Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado

▶️Fortalecer sus huesos y músculos

▶️Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón

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