23/07/2026
No empieces buscando "perfección"
Busca que es lo mejor para ti...
Las redes sociales están inundadas del mejor ejercicio para glúteo, para cuádriceps, para abdomen, etc.
Si puedes empezar con 2 días, un buen coach sabrá como adaptarlo. DE MENOS A MÁS.
No hay fórmulas secretas, hay bases científicas
13/04/2026
Semana de mucha disciplina, cumplirme ⭐
¿Como divido mi entrenamiento?
🦵🏽 Lunes: Cuádriceps, espalda, bíceps, triceps
🍑 Martes: Glúteo, Isquiotibiales, Pantorrilla
🥥 Miércoles: Hombro, abdomen, cardio
🦵🏽 Jueves: Cuádriceps, espalda, bíceps, triceps
🙇🏽♀️ Viernes: Descanso y esta semana nade (cardio)
🍑 Sábado: Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrilla
🏃🏽♀️ Domingo: Descanso y completar mis 10,000 pasos
Dependerá de los días, el objetivo, el tiempo y tú nivel para distribuir tu entrenamiento de diferente manera.
02/04/2026
Durante mucho tiempo fui la persona “muy flaca”.
La que escuchaba:
“Qué suerte, puedes comer lo que quieras.”
Pero la realidad es que subir masa muscular también es difícil.
Implica:
• Comer aunque no tengas hambre
• Entrenar con intención
• Ser constante durante años
• Tener paciencia con cambios lentos
Este cambio no pasó en 3 meses.
No pasó con un reto.
Pasó con años de disciplina.
Si eres de las personas que batalla para subir peso o músculo, quiero que sepas algo:
Sí se puede.
Pero necesitas paciencia y consistencia.
Tu cuerpo puede cambiar más de lo que imaginas.
10/03/2026
Entrenar duro no siempre significa entrenar bien. 🤔
👀 Muchas personas entrenan durante meses sin progresar porque ignoran variables clave del entrenamiento.
La estructura importa. 🧐
Un buen programa debe ser realista, progresivo y sostenible.
22/02/2026
Así se ve la disciplina... 😮💨🫰🏼✨
Entrenamiento suficiente
Comida rica, variada y nutritiva
Prepararte previo a entrenar
Fotito de gains
Aquí cumplimos 5/7 ✅
Y tu, ¿como vas?
15/01/2026
Comer sano no debe ser aburrido ni un martirio
Bases:
Proteina
Grasas
Carbohidratos
Frutas
Verduras
Puedes cocer varias proteínas, preparar varias salsas y hacer mixes
Mucho color, igual a mucho sabor y nutritivo
02/04/2026
10/03/2026
22/02/2026
17/02/2026
15/01/2026