RPM Indoor Cycling

Cuando decimos que el Spinning cuida tu salud mental, lo decimos en serio 🧠❤️

¿Sabes que es la SARCOPENIA y como el indoor cycling (Spinning) puede ayudarte a frenarla?

⚠️SARCOPENIA
Es la pérdida progresiva de masa, fuerza y función muscular.

🔎CAUSAS
• Envejecimiento: Natural pérdida de masa muscular a partir de los 30 años.
• Inactividad Física: Sedentarismo y falta de ejercicio.
• Nutrición Inadecuada: Falta de proteínas y nutrientes esenciales.
• Cambios Hormonales: Descenso de hormonas como testosterona, estrógenos y hormona del crecimiento (GH).
• Factores Neurológicos: Pérdida de neuronas motoras.
• Otras Condiciones: Enfermedades crónicas como el cáncer, diabetes e inflamaciones.

🩺SINTOMAS
• Debilidad y fatiga.
• Disminución de la velocidad al caminar.
• Dificultad para subir escaleras o mantener el equilibrio.
• Mayor riesgo de caídas y fracturas.

🤔PREVENCIÓN
• Ejercicio: Entrenamiento de fuerza y resistencia para estimular el músculo.
• Nutrición: Asegurar una ingesta adecuada de proteínas y vitaminas.
• Estilo de Vida: Mantenerse activo y abordar las enfermedades subyacentes.

🚴‍♂️INDOOR CYCLING Vs SARCOPENIA
Para combatir la sarcopenia, la clave son los ejercicios de fuerza, combinados con ejercicios de equilibrio y flexibilidad, además de actividades aeróbicas.

El indoor cycling (Spinning) es un ejercicio que te ofrece en una sola actividad lograr todos esos objetivos:

• Fortalecimiento muscular: Pedaleando, se trabajan los principales músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas), lo que estimula el crecimiento muscular (hipertrofia) y ayuda a preservar la masa muscular existente y a desarrollarla.
• Aumento de la fuerza y la potencia: La resistencia ajustable de las bicicletas estáticas permite adaptar la intensidad del ejercicio para mejorar progresivamente la fuerza muscular.
• Mejora de la función física general: Contribuye a una mejor movilidad, equilibrio y capacidad para realizar las actividades diarias.
• Beneficios metabólicos: Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a controlar la composición corporal, factores que están relacionados con la sarcopenia.

Así que ya lo sabes, 50 minutos de Spinning al día puede ser la diferencia entre perder tu fuerza, equilibrio y movilidad, y el mantenerte funcional aún en edad avanzada.

El Spinning no solo es una excelente opción para bajar niveles de grasa (peso), también ayuda a mantenerte saludable mental y físicamente

Recuerda que ya tenemos nuevamente clase los sábados a las 8:15 am. Cupo limitado.

¿Sabes que factores determinan la intensidad de tus entrenamientos de indoor cycling?

Realiza tus entrenamientos con INTELIGENCIA, trabajando en cada ZONA DE INTENSIDAD de acuerdo a tus OBJETIVOS

En resumen, para bajar niveles de grasa trabaja en zona 1 y 2, si quieres mejorar tu resistencia cardio pulmonar trabaja en zona 3 y si tu objetivo es incrementar tu fuerza, potencia y capacidad anaerobica trabaja en zona 4 y 5

Para saber en que zona estás entrenando utiliza un monitor de frecuencia cardíaca (pulsometro) o también puedes guiarte por medio de la percepción del esfuerzo, que de manera sencilla sería usando una escala del 1 al 10:

1 y 2 sería la zona 1, con una sensación de esfuerzo muy suave (calentamiento) 🙂

3 y 4 sería la zona 2, con una sensación de esfuerzo suave a moderado, respiración con buena oxigenación 😏

5 y 6 sería la zona 3, con una sensación de esfuerzo moderado, respiración mas activa pero sin tener sensación de ahogo 🤨

7 y 8 sería la zona 4, con una sensación de esfuerzo intensa, comienza a dificultarse la respiración 😠

9 y 10 sería la zona 5, con una sensación de esfuerzo muy intensa, la respiración se dificulta considerablemente, es tu máximo esfuerzo por períodos cortos de tiempo 🥵

AVISO!!
Debido a las lluvias el día de hoy solo tendremos clase por la mañana de 8:15
Reanudamos con normalidad por la tarde.

AVISO‼️
JUEVES 01 DE MAYO
PERMANECEMOS CERRADOS
CON MOTIVO DEL DIA DEL TRABAJO

AVISO‼️
Jueves 17 Y Viernes 18 de Abril Permanecemos cerrados por periodo vacacional

AVISO‼️
Miércoles 16 de Abril
Únicamente Masterclass
7:30 am a 9:00 am y 7:30 pm a 9:00 pm