陈家太极拳 Tai Chi Chuan of Chen Family

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港大研究团队：结合运动与心理治疗

太极拳有助中老年人改善失眠

香港《文汇报》— 香港大学与香港养和医院联合进行的一项研究指出，太极拳对于改善中老年人的失眠具有显著成效。研究成果已刊登于《英国医学期刊》（BMJ）。

研究团队表示，太极拳对于改善失眠的效果与目前国际认可的慢性失眠首选疗法——认知行为治疗（CBT-I）相近。然而，太极拳还具有促进身心健康的额外好处，适合中老年人长期练习。

港大团队指出，约有 10% 的香港成年人患有慢性失眠。失眠除了影响睡眠质量和导致日间疲劳外，也会影响免疫功能和心理健康。虽然 CBT-I 是临床推荐的治疗方式，但在香港的普及率仍然偏低。

融入日常生活的太极拳带来长期益处

在这项研究中，共招募了 1,098 名 50 岁或以上、具有失眠症状的香港居民。参与者被随机分为三组：

太极拳组（434 人）

CBT-I 组（434 人）

对照组（230 人）

太极拳组和 CBT-I 组每周练习两次，每次 1 小时，共持续 3 个月。

3 个月后，太极拳组的失眠严重程度指数（ISI）平均下降 6.67 分；CBT-I 组则下降 11.19 分。相比对照组的 2.12 分，两组的改善幅度明显更大。

12 个月后，太极拳组的平均改善为 5.11 分，CBT-I 组则为 10.18 分，两者均优于对照组。

研究发现，85% 的太极拳参与者在研究结束后仍继续练习；而 CBT-I 组虽知识增加，但较少人能将其融入日常生活。相比之下，太极拳更容易融入生活，有助维持长期效果。

研究人员指出：对中老年人而言，长期进行轻度至中度运动有助调节情绪、减少焦虑、提升自我效能感。太极拳是一种有益、可持续的选择。

但团队也强调，对于严重失眠的患者，太极拳不能替代医学治疗，仍应寻求专业协助。

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