健身路上有我们,不再孤单
08/04/2021
NANI❓❓ 运动和训练后，每天这边痛那边痛❓❓
赶快保存下来这些能救救你❗❗
为什么职业运动员可以每天训练 难道他们不会累的咩🤣
因为他们有做到这几个基本的步骤 ✔️
#方法分为主要4个
1️⃣ 摄取足够的营养
2️⃣ 运动按摩
3️⃣ 冰浴/冷水浴
4️⃣ 良好的休息习惯
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摆脱你的掰掰肉❗❗ 打造3D💪麒麟臂完整训练课表 🏋️
可以调整重量 女孩也很适合噢 😎
1. 半程交替方向弯举 ：4组*12个 左右手
2. 哑铃颈后弯举 :4组*12个
3. 窄距哑铃弯举 :4组*12个
4. 哑铃颈后弯举变式 :4组*12-15个
5. 窄距哑铃弯举变式 :4组*12-15个
6. 俯身三头臂屈伸 :4组*12-15个
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06/04/2021
还在依赖减肥药来瘦身吗❓❓
💡你知道吗 所谓的 马甲线和6腹肌 都是 Made in Kitchen
一个星期不同的健身餐搭配
只要你坚持吃 2-3三个月 就能看出明显的效果 💪💪
分量可以以据自己的个人体态来做调整噢 ❗❗
👍营养值极高
✔️低脂肪
✔️底碳水
✔️高蛋白
分享出去让你家人,朋友和闺蜜们一起减肥 ❤️
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平胸❓脂肪胸❓ 想练出好看又饱满的胸肌❓
必练的几个动作
1. 绳锁夹胸 ✔️
2. 上斜杠铃卧推 ✔️
3. 哑铃变化式推举 ✔️
4. 蝴蝶机夹胸 ✔️
5. 坐姿固定下斜推 ✔️
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