Sở Thích Cùng Đam mê.

CHIA SẺ KINH NGHIỆM!!!
Thời gian qua có rất nhiều bạn hỏi mình về cách chia lịch tập sau đây mình sẽ chia sẻ kinh nghiệm của mình giúp các bạn có thể tự nên một lịch tập phù hợp vs bản thân mình.
Với người gầy muốn tăng cân tập 4 bài cho nhóm cơ lớn 2 bài cho nhóm cơ nhỏ, mỗi bài 3 sét mỗi sét 8 > 12 rep. ( thời gian 30p)
Với người béo muốn giảm cân tập 6 bài cho nhóm cơ lớn 2 bài cho nhóm cơ nhỏ mỗi bài 4 set mỗi sét 8 > 12 rep. (Thời gian 60p)
Nhóm cơ lớn : Ngực Vai Lưng Mông Đùi...
Nhóm cơ nhỏ: Tay trước tay sau cẳng tay , bắp chuối, bụng...

Để không lãng phí thời gian và tiền bạc mọi người lẻn tân dụng tối đa thời gian để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp được kích thích ở phòng tập và khi nghỉ ngơi thi chúng ta lên cho nó nghỉ để phát triển tối đa.
Mình có một vd nho nhỏ để các bạn dễ hiểu:
Vd : Coi việc một sợi cơ đc sinh ra nhưvòng đời của một con muỗi ( muồi > trứng > bọ gậy > muỗi)
Một sợi cơ muốn sinh ra thì phải có thời gian chúng ta ko thể ep no mà phải tuân theo 1-quá trình nhất định. Và phải để quá trình đó sảy ra xong thì mới có thể bắt đầu một quá trình mới.
Thời gian để cho một sợi cơ có thể tiếp tục tái tạo một sợi cơ mới chúng ta cần cho nó nghi 48 72h.
Việc chúng ta cho nó nghỉ 12h hay 4 5 ngày là lãng phí.

Nói như vậy có nghĩa là mỗi nhóm cơ chúng ta lên nghi 2 3 ngày rùi tiếp tục tập lại nhóm cơ đó không lên lặp đi lặp lại hay bỏ quên một nhóm cơ mà không tập.
Về các bài tập các bạn lên tập những bài tập tác động vào nhóm cơ lớn và nhóm cơ ăn theo nó để không mất thời gian và hiệu quả cao.

Vd tham khảo lịch tập của mình:
Thứ 2 5 Ngực Vai Tay Sau
Thứ 3 6 xô lưng tay trước cẳng tay
Thứ 4 7 full chân Bụng.
Cn Nghi ngơi hoàn toàn.
Lịch tập của mình đảm bảo tập đc hết các nhóm cơ thời gian nghỉ ngơi và hồi phục hợp lý.
Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả.

~> Có một số ban Nữ cứ thích mấy thằng:
- Đẹp trai
- Sành điệu
- Xài iPhone
- Chạy tay ga tối đi Bar
- Rồi tới lúc chơi chán nó "đá".... thì lại chửi, lại kêu giờ toàn thằng khốn nạn. Cho là trai tốt chết hết rồi!
- Xin thưa rằng đàn ông con trai tử tế còn nhiều vô kể....!!
- Nhưng họ còn đang bận đi học đang bận đi làm, đang suy nghĩ làm thế nào để sau này có một cuộc sống hạnh phúc...
Chứ hơi sức đâu mà đua, mà đú, mà phục vụ mấy chị!!
~> Còn mấy bạn Nam thì cứ thích con gái phải Xinh xắn, Dáng chuẩn, Chân dài... đến lúc bị 'cắm sừng' thì lại trách đàn bà nguy hiểm, đàn bà con gái ngoan tuyệt chủng hết rồi!
- Xin đính chính là con gái ngoan hiền còn nhiều!!
- Nhưng còn bận học, còn phải nấu cơm, rửa bát, đi chợ, dọn nhà, lo trở thành người phụ nữ đảm đang để không bị ế!!
- Hơi đâu mà lo ăn diện tối ngày, nâng ngực, 'múa cột' mà phục vụ các anh?
[AD] : Chris Phan .
Bài viết không đã kích tới ai chỉ mong mọi người sống tốt hơn . Nếu hay thì share nha mọi người .

E: Alo anh hả?
Mình đi chơi được không anh nhỏ bạn em nó rủ.
A: Anh đang làm khoảng 1h nữa anh mới về.
E: Thôi để em chổ làm anh rồi mình đi nha anh .
A: Vậy em bắt xe qua chổ làm anh đi.
Qua tới chổ làm thấy anh đang vác những thùng hàng nặng nhọc xếp vào kho, rồi anh nói
A: Đợi anh rữa tay tí rồi mình đi nha em
E: Ừ
A: À em nè
Anh không có đồ để thay như vậy được không em :(
E: Không sao đâu anh :) hihi
A: Anh chỉ sợ em xấu mặt với bạn em thôi
E: Anh như vậy là ôk rồi
Đi tới nơi nhỏ bạn bổng hét lên.
NB: ' HẢ'
E: Sao thế bạn?
NB: ' Người yêu bạn sao? '
E: Đúng rồi, người yêu mình đó.
NB: ' Trời mình cứ tưỡng đâu là thằng xe ôm chứ '
E: Bạn
NB: Người thì bốc mùi mồ hôi ' Ghê quá '
Áo quần như là thằng công nhân mới đi làm về ' DẺ RÁCH '
Nhìn bạn trai mình nè qúy phái đâu như thằng kia ' haha '
Trong mình làm gì có trên 1triệu ' nghèo hèn '
A: Mình đi về đi em
E: Bạn à
Anh ấy không qúy phái như anh chàng của bạn, không sang giàu như đồ của bạn.
Nhưng tiền anh ấy tìm ra bằng chính mồ hôi của anh ấy thì mình cho là qúy phái.
Những thứ ngữa tay xin tiền mới là thứ thấp hèn.
Giàu có thi anh ấy không nhưng anh ấy còn đôi tay đôi chân và đôi mắt thì mình cho là giàu có
Còn giàu là của ba mẹ người yêu bạn đâu phải do anh ấy tự tìm và làm ra mình cho là nghèo hèn.
E: Mình về thôi anh.
Chào bạn.
A: Anh xin lỗi em.
E: Tại sao anh lại xin lỗi em?
A: Anh đã làm xấu mặt em
Anh xin lỗi.
E: Không.
Anh không có lỗi.
Mà tại vì em chọn nhầm bạn chơi, em mới là người xin lổi anh.
A: Anh
E: Dù anh mùi mồ hôi áo công nhân
Bởi vì EYA em không cần gì hết chỷ cần anh thôi
- Nguồn : Khuong Vo
- Chuẩn thì Share đi mb❤️

Giai đoạn đẹp nhất đời người

Một chàng trai sắp bước sang tuổi 26 nhưng luôn lo lắng về tương lai mình. Anh tự hỏi không biết giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời mình đang ở phía trước hay là những năm tháng đã qua rồi. Thói quen hằng ngày của anh là đến phòng tập thể dục trước khi đến sở làm.

Một buổi sáng, anh chú ý tới một ông lão đã lớn tuổi nhưng vẫn giữ được vẻ cường tráng và lạc quan. Anh đến làm quen và hai người trò chuyện với nhau về những kinh nghiệm trong cuộc sống. Cuối cùng, chàng trai hỏi:

- Đâu là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời ông?

Không chút lưỡng lự, ông lão đáp:

- Khi tôi còn là một đứa bé, tôi được chăm sóc, nuôi dưỡng bởi cha mẹ.
Đó là giai đọan đẹp nhất của cuộc đời tôi.

- Ở tuổi đến trường, tôi học được những kiến thức mới mẻ từ thầy cô, bạn bè. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

- Ngày tôi nhận được việc làm đầu tiên, được gánh vác trách nhiệm và trả luơng bởi những nỗ lực của mình. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.
- Khi tôi gặp vợ tôi, chúng tôi đã yêu nhau, cùng nhau xây dựng gia đình. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

- Ngày tôi thực sự trở thành một người cha, rồi nhìn những đứa con của mình lớn lên theo năm tháng. Đó là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

- Và bây giờ ở tuổi 79, tôi có sức khoẻ, tôi cảm thấy hạnh phúc và tôi đang yêu vợ tôi như lần đầu chúng tôi gặp nhau. Đây là giai đoạn đẹp nhất của cuộc đời tôi.

- Mỗi giai đoạn của cuộc đời đều là những giai đoạn đẹp nhất nhất nếu chúng ta biết trân trọng và sống hết mình, đừng để thời gian trôi qua một cách vô ích.

Lưu ý nhé:
- Hàng Trung Quốc đã được đổi chiêu, không ghi "Made In China" nữa, mà ghi thành
"Product Of PRC"
- Là viết tắt của "People's Republic Of China" (cộng hòa nhân dân Trung Hoa) Hoặc "Made In PRC" cũng có nghĩa tương tự.
- Khi mua đồ thấy cụm này thì bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng nha
Share thông tin này để mọi người cùng biết nhé mọi ngươì.

Một tỷ phú ăn mặc bảnh bao cưỡi ô tô thì gặp một lão ăn mày ăn mặc rách rưới hôi hám. Người tỷ phú đó dừng ô tô lại cầm trên tay 200 ngàn đưa cho lão ăn mày và hỏi:
- Nếu có số tiền này ông có sử dụng vào cờ bạc không?
Người ăn mày nói:
- Từ nhỏ tới lớn đi ăn mày chưa biết cờ bạc là gì.
Người tỷ phú hỏi:
- Vậy có đem đi nhậu không?
Lão ăn mày nói:
- Đi ăn xin cơm không đủ no làm gì biết tới rượu bia mà nhậu.
Tỷ phú:
- Vậy ông có đàn đúm gái gú không?
Lão ăn mày nói:
- Ăn ko đủ no lấy hơi sức đâu mà đàn đúm gái gú. Từ nhỏ tới giờ tôi chưa biết vụ này.
Người tỷ phú mắt sáng lên và nói:
- Vậy ông cất tiền vào đi rồi lên xe tôi chở đi nhà hàng ăn với tôi. Tôi kêu vợ tôi đến gặp ông.
Lão ăn mày ngạc nhiên hỏi:
- Để làm gì vậy?
Người tỷ phú nói:
- Để cho vợ tôi tận mắt thấy người đàn ông lý tưởng mà cô ấy hay kêu tôi làm theo. Cho cô ấy biết "đàn ông mà không biết một trong tứ đổ tường thì chỉ có làm ăn mày thôi"

LÀ CHỒNG ĐỪNG...

Đừng vì áp lực đồng tiền
Mà ra tay đánh vợ hiền con ngoan
Đừng vì hai chữ giàu sang
Mà theo vòng xoáy trái ngang cuộc đời.

Đừng nên nói nặng một lời
Với người phụ nữ trọn đời mình yêu
Cuộc sống gian khổ bao nhiêu
Thì càng hiểu được tình yêu thế nào.

Làm ăn nhỡ có làm sao
Liệu có giúp đỡ của bao bạn bè
Hay là lúc chết cận kề
Chỉ còn người vợ vỗ về cảm thông

Đã là một gã đàn ông
Chửi nhau với vợ là không tốt rồi
Bao năm cơm vẫn một nồi
Hồng, vàng, xanh vẫn thường ngồi bên nhau

Đừng vì đôi chút khổ đau
Mà vô tâm cướp của nhau nụ cười
Đời không ai được điểm mười
Xin đừng hành động như người lưu manh

Đánh vợ như gã sở khanh
Gia đình hạnh phúc biến thành đau thương
Mái nhà tổ ấm uyên ương
Bỗng dưng đổ vỡ ra phường ly hôn...

-ST-

Bạn và tôi tại sao không thể

Đừng Like Hãy Chia Sẽ Cho Mọi Người Biết!
Dạo gần đây nhiều vụ mất tích liên tiếp xảy ra, nạn nhân có người may mắn trở về trong trạng thái vô thức, hoảng loạn. Cũng có người ko dc may mắn như vậy…
Nhắc cho các bạn sinh viên nữ trẻ, lên TP đi học/đi làm:
1. Ko nói chuyện với người lạ. Trên xe bus, trạm chờ xe bus, công viên, cổng trường… Có người bắt chuyện, tuyệt đối ko dc trả lời mà phải rời khỏi chỗ đó ngay. Nói chảnh thì chịu, xã hội bây giờ ko dc an toàn. Nếu muốn biết thêm chi tiết thì lên mạng search về scopolamine. Đây cũng là loại thuốc mà thời chiến tranh lạnh CIA dùng để hỏi cung. Người dính phải cái này sẽ làm theo lời đối phương 1 cách vô thức, hỏi gì cũng khai, đòi gì cũng cho.
2. Có trường hợp 1 người đứng trong cây ATM bấm bấm, thấy người sau bước vô thì giả vờ quay ra vội vàng, "bỏ quên" điện thoại. Người vào sau tốt bụng cầm dt chạy theo kêu => Mê man bất tỉnh => Kẻ xấu quay lại lột sạch tư trang, xe cộ. Vì trên cái dt lúc nãy đã tẩm sẵn thuốc mê. Cái này đã từng dc cảnh báo trên tivi.
3. Thấy một đứa bé đeo cặp đứng khóc nói bị đi lạc, nếu muốn giúp đỡ thì hãy đưa nó đến đồn CA gần nhất. Tuyệt đối ko dc đưa nó đi theo địa chỉ ghi trên cặp hoặc tờ giấy mà nó đưa. Để an toàn hơn thì nên đứng tại chỗ gọi CA tới, vì cũng có thể trong quá trình di chuyển những kẻ dàn cảnh sẽ xông ra nói bạn bắt cóc con họ rồi nhảy vào đấm đá, khóc lóc, bạn ko thanh minh dc, người bên ngoài cũng sẽ ko can thiệp. Đến khi ú ớ dc thì chúng cướp xong và tẩu thoát rồi.
4. Đi xe đạp/xe máy bị va chạm bởi nam thanh niên lạ. Đừng vội vàng mắt chớp chớp nghĩ đến phim Hàn Quốc tung xe làm quen. Tỉnh táo lên! Nếu va quẹt nhẹ thì cho đi. Nếu hỏng hóc ở đâu hay bị trầy xước chấn thương mà thằng thanh niên yêu cầu để nó đưa đi sửa, đi băng bó thì tuyệt đối ko đi theo, gọi ngay cho người nhà/người thân/bạn bè ra với mình. Đi theo sửa xe, băng bó => trong lúc ngồi chờ thì dc mời uống nước. Biết chuyện gì xảy ra ko?
5. Ko đi nhờ, đi chung xe với người lạ. Tình trạng quá giang, share phương tiện đi lại để đi du lịch hiện nay ko hiếm. Lên xe người lạ đồng nghĩa với ngàn cân treo sợi tóc, phó mặc số phận cho may rủi.
6. Các bạn nữ xa nhà, xa quê thường buồn buồn. Cộng với nỗi khao khát kiếm 1 công việc tốt để giúp đỡ cho ba mẹ ở quê. Nắm bắt dc điều này, kẻ xấu thường tiếp cận với khuôn mặt khả ái, thân thiện. Sẵn đang chới với giữa chốn thị thành phồn hoa, ngay lập tức cũng đồng ý tiếp chuyện, rồi tâm sự. Bên kia cũng hứa hẹn có cv tốt, sẽ giới thiệu cho, anh em giúp đỡ nhau. Bên này thì: "Thấy ảnh cũng đáng tin". Đi theo đi rồi chết…!
7. Đi ăn với bạn bè, tự dưng thấy 1 thằng đẹp trai hào hoa đi xe đẹp ngồi cạnh mắt long lanh đong đưa. Ăn xong thấy phục vụ bảo anh bên kia thanh toán rồi, còn miếng giấy này ảnh kêu đưa chị (thằng nào coi phin nhiều thì còn kèm cành bông hồng), thấy giống phin chưa? Xao xuyến chưa? Đừng có ế quá mà nhắm mắt lao theo!
8. Muốn tìm hiểu bạn trai lạ, hãy là người chủ động địa điểm. Hiểu rõ về địa điểm đó. Và cẩn thận cái cốc nước của mình. Nếu đã đứng dậy ra ngoài trong chốc lát rồi mà quay lại thì đừng bao giờ uống lại cốc nước cũ.
9. Đối với các bạn nữ ở căn hộ, đi đâu về quá khuya ăn mặc phong phanh mà trong thang máy có 1, 2 gã đàn ông thì tốt nhất là ko vào. Nếu vào thì hãy bắt phone lên nói chuyện với người nhà: "Alo, má hả, ba hả, anh trai hả, con lên thang máy rồi chuẩn bị lên nhà nè". Đừng có tin camera an ninh trong thang máy, mấy cái đó chỉ để chuyên quay mấy thằng ku tè bậy trong thang máy thôi. Giờ đó sờ ciu rê ti ko có ngồi nhìn chằm chằm vào màn hình để mà ứng cứu đâu. Nó lôi vào căn hộ của nó hiếp trc nói chuyện sau thì đừng hỏi vì sao.
10. Gần đây cũng có chuyện giả danh người nhà, xin nhà trường chờ đón Nữ sinh về gấp vì Ba nó vừa bị tai nạn giao thông, nguy kịch, nếu cả tin thì mất tiêu con bé lun.....
11. Có chút nhan sắc dễ nhìn, làm quen ( hay nghĩ là mình mồi chài được ) 1 anh chàng Việt Kiều đẹp trai, đô la đầy túi.... Anh ấy sẵn sàng cung phụng, mua sắm, cho bạn vui chơi tại các Nhà Hàng , khách sạn Vip, những khu Du lịch đẹp như mơ, thậm chí có thể đưa bạn đi du lịch Sing hoặc Thái....có thể chi cho bạn 5, 7 trăm triệu, 1 tỉ VN$, Nhưng bạn hãy xem cái bảng giá....Nội Tạng đính kèm theo, bạn sẽ thấy số lời khủng khiếp so với số tiền bỏ ra để đưa bạn vào bẫy!.....
Sở dĩ bọn chúng nhắm vào các em bé, các Cô Gái, nhất là các Nữ sinh, nữ SV là vì nếu có mỗ nội tạng sẽ dễ bán hơn, còn đụng tới cánh Nam thì 1 là không dễ ăn hoặc có ăn được thì tim gan thận của mấy thằng đực này cũng nhiễm độc nicotin và men rượu, khó bán và không được giá.....
Xã hội nhiễu nhương, kẻ biến thái cũng nhiều, thủ đoạn lừa gạt để đưa con gái nhẹ dạ cả tin vào tròng cũng ko phải ít. Ngoài kia những kẻ xấu xa còn cả nghìn chiêu thức khó lường khác. Quan trọng nhất vẫn là các bạn nữ hãy luôn tỉnh táo và khôn ngoan để tự bảo vệ chính bản thân mình.

(Mjền frung)
wê fôj chưa mộf lần
muốnfuyếf rơj.

Sau đây là bản tin dự báo thời tiết cho đêm nay và ngày mai ! Sài gòn nắng gắt đêm đầy sao , độ dài của nhiệt kế khoảng 5cm
Huế mây nhiều trời mát độ dài nhiệt kế 7-10cm
Hà nội trời âm u , rét kéo dài nhưng nhiệt kế lại ngắn tầm 1cm đôi lúc thụt vào trong !