Ibrahimabdlatif

Hari Raya Aidil Adha bukan sekadar tentang merayakan, tetapi tentang merenung erti pengorbanan yang sebenar

Ia mengajar kita untuk memberi tanpa mengharapkan balasan, untuk mengorbankan sesuatu yang berharga demi kebaikan bersama, dan untuk ikhlas dalam setiap tindakan kita. Di saat kita mengingat kisah pengorbanan Nabi Ibrahim dan anaknya, Ismail, marilah kita juga menghayati makna pengorbanan dalam kehidupan seharian.

Mari kita raikan hari yang penuh keberkatan ini dengan memberi lebih banyak, menyayangi lebih dalam, dan menghargai setiap detik bersama keluarga dan sahabat. Semoga Allah sentiasa memberi kita kekuatan untuk terus memberi tanpa mengira waktu, kerana setiap pengorbanan yang ikhlas pasti akan diganti dengan yang lebih baik.

Selamat Hari Raya Aidil Adha! Semoga keberkatan-Nya menyertai kita semua, sepanjang hidup ini.

Pekena dulu buah plum fresh.

Boleh sebesar macam ni. Rangup manis. Plum ni wajib ada dalam senarai snek buah buahan.

Buah plum bagus untuk menguatkan tulang.

Bantu hasilkan sel darah merah sihat.

Dalam plum ada chlorogenic acid - bantu tingkatkan adiponectin.

Ni hormon yang kawal gula dalam darah.

Sehari, makan dua kalau buah kecil. Kalau besar gedabak, makan satu sahaja.

Boleh amal?

Ada tak kat sini yang sanggup & willing ? Displin diet 21 hari? Buat sungguh-sungguh, tak main2..straight to the point.

Insyallah boleh kurangkan perut buncit, kecilkn peha, hilangkn p**i tembam & hilangkn double chin.. Ada Mealplan lengkap & ianya privacy diet program. Tak sapa tahu you gais join apa. Tiba2 je kurus!

New Year New You
Program Diet Online

“Dah bersenam, dah peluh, tapi kenapa berat tak gerak langsung?” Jawapannya mungkin sebab masa bersenam tu tak cukup lama.


Kurang 150 minit seminggu

Maksudnya sehari buat kurang 25 minit.
Hasil: Berat tak turun… atau turun sangat-sangat sikit.


Kalau nak turun 2–3 kg?

Buat 150–225 minit seminggu
= 30–45 minit sehari, 5 kali seminggu
Contoh aktiviti:
• Jalan laju keliling taman
• Ikut senaman aerobik, zumba


Nak hasil lebih jelas — 5 hingga 7.5 kg?

225–420 minit seminggu
= 45–60 minit sehari
Contoh:
• Hiking santai
• Berbasikal petang-petang
• joging

Bukan soal cepat tapi soal konsisten.
Berat yang turun perlahan, lebih mudah dijaga untuk jangka panjang.

Jadi… teruskan. Jangan give up lepas minggu pertama.

Credit to Public Health Malaysia

Ada tak kat sini yang sanggup & willing ? Displin diet 21 hari? Buat sungguh-sungguh, tak main2..straight to the point.

Insyallah boleh kurangkan perut buncit, kecilkn peha, hilangkn p**i tembam & hilangkn double chin.. Ada Mealplan lengkap & ianya privacy diet program. Tak sapa tahu you gais join apa. Tiba2 je kurus!

New Year New You
Program Diet Online

TIPS NAIK BERAT BADAN

Haaa buat jangan tak buat 4 perkara ni. Confirm lemak menempelllll…

🤭 cer share sket mana satu yang korang selalu buat? 👇🏻

Mungkin boleh letak sticker label ni dekat balang raya… 😅

Untuk buat anda berfikir 2–3 kali sebelum mengambil kuih raya dengan berlebihan.

1 biji tart nenas = ± 90 kcal
Nak bakar balik? Jalan laju 20 minit atau sapu laman 25 minit!

Sedap tak semestinya selamat bila berlebihan.
Nikmati kuih raya dengan sedar, bukan sekadar selera.

Credit to Public Health Malaysia

REALITINYA.. bila selalu follow ig makanan viral..lama kelamaan memang akan tergerak utk membeli..

selagi tak beli makanan tu.. akan dok terbayang2 and boleh bawak sampai ke mimpi..

Apa step pertama tu?

1️⃣ 'aware' bahawa kita nie pantang nampak je beli. Lagi bagus unfollow dulu..

2️⃣ AZAM nak berubah. take action. Start ubah tabiat satu perkara demi satu perkara

3️⃣ cari SUPPORT SYSTEM/PROGRAM yg systematik.

barulah impian kurus menjadi REALITI.

Siapa nk kurangkan perut buncit, kecilkn peha, hilangkn p**i tembam & hilangkn double chin ? Mealplan lengkap & ianya privacy diet program. Tak sapa tahu you gais join apa. Tiba2 je kurus!

New Year New You
Program Diet Online

Saya yakin ramai lah yang ambil chia seeds bulan puasa ni.

Buat chia seed pudding. Overnight chia seed dan banyak lagi sebab boleh kasi kenyang lebih lama.

Cuma satu benda kena hati hati sikit bila nak sediakan chia seeds iaitu kandungan antinutrien namanya Lectin.

Pernah dengar?

Bayangkan pokok chia seeds ni seperti seorang ibu. Biji biji yang kita dok makan tu ialah bayi bayinya.

Lumrah seorang ibu nak lindungi anak anaknya daripada sebarang bahaya.

Jadi, Lectin dan antinutrien lain seperti Phytate juga tinggi dalam chia seeds ibarat 'pelindung' daripada pemangsa.

Kenapa dengan antinutrien ni?

Mereka boleh jadi penghalang kepada mineral lain daripada diserap oleh usus.

Bukan itu je, chia seeds juga boleh meradangkan dinding usus dan penghadaman menyebabkan sendawa, GERD, 'bloating', alergi.

Jadi, chia seeds TAK ELOK dimakan ke?

Chia seeds elok je dimakan cuma sebaiknya, rendam dalam air panas terlebih dahulu.

Dengan kaedah ni, jumlah antinutrien dalamnya boleh dikurangkan.

Boleh amal?


Siapa nk kurangkan perut buncit, kecilkn peha, hilangkn p**i tembam & hilangkn double chin ? Mealplan lengkap & ianya privacy diet program. Tak sapa tahu you gais join apa. Tiba2 je kurus!

New Year New You
Program Diet Online

Bersahur dengan Secubit Garam Celtic – Perlukah?

Ramai orang percaya bahawa secubit garam Celtic boleh membantu mengelakkan dehidrasi dan menambah mineral semasa berpuasa. Tetapi, adakah ia benar-benar perlu?

🧂 Nutrisi dalam Secubit Garam Celtic (~1g)

Sodium (~400mg) – Penting untuk keseimbangan elektrolit, tetapi rakyat Malaysia sudah mengambil terlalu banyak dari diet harian.

Magnesium (~1-2mg) – Membantu fungsi otot & saraf.
Kalsium (~1-3mg) – Baik untuk tulang, tetapi jumlahnya sangat kecil.

Kalium (~0.5mg) – Hampir tiada manfaat kerana terlalu sedikit.

Zink, Iodin & Mineral Lain – Wujud dalam jumlah sangat kecil, tidak cukup untuk memberi impak ketara.

❌ Kekurangan:
• Tiada serat, karbohidrat atau tenaga.
• Tiada vitamin penting.
• Boleh menyebabkan risiko tekanan darah tinggi & dehidrasi jika diambil berlebihan.

🌰 Nutrisi dalam Sebiji Kurma (~8g)

Karbohidrat (~5.3g, termasuk gula semula jadi) – Sumber tenaga perlahan & stabil.

Serat (~0.6g) – Membantu pencernaan & mengelakkan sembelit.

Kalium (~47mg) – Lebih tinggi daripada garam Celtic, penting untuk keseimbangan cecair & fungsi jantung.

Magnesium (~3mg) – Lebih banyak daripada garam Celtic, baik untuk otot & saraf.

Kalsium (~3mg) – Sama atau lebih tinggi daripada garam Celtic, baik untuk tulang.

Antioksidan & Vitamin B – Melindungi sel, meningkatkan tenaga & mengurangkan keradangan.


Secubit garam Celtic tidak boleh dibandingkan dengan kurma dari segi manfaat kesihatan. Kurma bukan sahaja makanan sunnah yang disebut secara jelas dalam hadis tetapi juga makanan yang jauh lebih bernutrisi & selamat untuk badan.

Credit to Public Health Malaysia


Siapa nk kurangkan perut buncit, kecilkn peha, hilangkn p**i tembam & hilangkn double chin ? Mealplan lengkap & ianya privacy diet program. Tak sapa tahu you gais join apa. Tiba2 je kurus!

New Year New You
Program Diet Online

Gambar ini bukan sekadar imbasan biasa, tetapi gambaran bagaimana rangka manusia perlu bekerja keras untuk menyokong berat badan yang berlebihan. Tulang yang kecil dan sendi yang rapuh terpaksa menanggung beban berlipat kali ganda, menyebabkan

✅ Tekanan berlebihan pada sendi – Risiko osteoarthritis meningkat

✅ Tulang belakang membongkok – Sakit belakang kronik jadi masalah utama

✅ Perubahan postur & pergerakan terhad – Aktiviti harian semakin sukar

Berat badan bukan sekadar angka di atas penimbang, tetapi beban yang tubuh kita terpaksa galas setiap saat.

Kalau lutut boleh bersuara, mungkin ia akan merayu

“Kurangkanlah beban ini… Sebelum aku tak mampu lagi menyokongmu.”

Jangan tunggu sampai terlambat. Kurangkan berat, lebihkan pergerakan, beri peluang untuk lutut kita terus berkhidmat ❤️

Credit to Public Health Malaysia


Siapa nk kurangkan perut buncit, kecilkn peha, hilangkn p**i tembam & hilangkn double chin ? Mealplan lengkap & ianya privacy diet program. Tak sapa tahu you gais join apa. Tiba2 je kurus!

New Year New You
Program Diet Online

Salam Ramadhan

Ramadan bukan alasan, tapi peluang untuk KURUS!

Gunakan 5 hack power ni untuk bakar lemak & transform badan bulan puasa ni:

✅Sahur yang kenyang lama - protein & serat, bukan karbo simple!
✅ Buka puasa dengan bijak - elak serang makanan manis & berlemak.
✅ Workout sebelum berbuka - boost pembakaran lemak!
✅Minum air cukup - guna formula 2-4-2 untuk elak dehidrasi.
✅Tidur cukup - kawal hormon lapar & elak craving.

Jangan sia-siakan peluang ni! Ramadan kali ni kita kurus & sihat bersama!